Comment calculer le bilan énergétique? De combien de calories mon corps a-t-il besoin?

Je suis un homme, j'ai 29 ans, 186 cm et ne pèse que 70 kg. Il y a un an, je pesais près de 90 kg. Je mange normalement, peut-être un peu irrégulièrement, j'ai fait des tests et les résultats étaient bons. Malheureusement, le médecin m'a dit que le poids était trop faible. Cela pourrait-il être la cause d'un bilan énergétique négatif?

Quand il s'agit de perdre du poids et de bons résultats sanguins, j'écarterais toute spéculation sur la maladie. Si les tests ont été effectués il y a plus de six mois, je vous suggère de les répéter et si vous êtes inquiet, contactez à nouveau votre médecin.

L'opinion du médecin aurait pu être son évaluation subjective, sans rapport avec votre santé. En ce qui concerne les causes de la perte de poids et de la nutrition, il convient de vérifier si le bilan énergétique n'est pas négatif. Comment faire? Cela demandera du travail de votre part, mais peut vous aider à trouver une solution à votre problème. Vous devez d'abord calculer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour vivre.

Comment calculer le bilan énergétique

Il existe plusieurs modèles. Le moyen le plus simple est de multiplier votre poids corporel par 24. Multipliez cette valeur par le coefficient d'activité (1,4 si vous ne faites pas d'exercice du tout ou de façon irrégulière et que vous n'avez pas de travail physique, 1,5 lorsque vous faites de l'exercice 3 fois par semaine ou que vous êtes très actif toute la journée, 1 , 6 si vous faites du sport régulièrement ou 1.7 si vous êtes un athlète).

Faisons ce calcul sur un exemple: 24x70x1.5 = 2520kcal. Une personne pesant 70 kg avec une activité physique modérée devrait consommer autant de calories. Si vous mangez en dessous de cette valeur, vous remarquerez une perte de poids au fil du temps.

Méthodes pour augmenter le contenu calorique des repas

Voici quelques recommandations diététiques qui vous aideront à augmenter le contenu calorique de vos repas:

• Repas réguliers toutes les 2,5 heures. Chaque repas doit inclure des produits céréaliers tels que du gruau, du riz, des nouilles, environ 50-100g par portion.
• Jusqu'à min. 3 repas, il vaut la peine d'ajouter de l'huile d'olive, de la citrouille ou de l'huile de pépins de raisin. Vous pouvez choisir des produits laitiers semi-gras.
• Ne limitez pas les portions, mangez le plus tard possible et le dernier repas environ 1 heure. heure du coucher.
• Il vaut la peine de boire des jus de fruits et de légumes.
• Je recommande les noix pour les collations.
• Je ne recommanderais pas de manger des bonbons comme source supplémentaire de calories, car ils ne contiennent pas suffisamment de graisse et trop de sucre à la fois, ce qui peut avoir un effet négatif sur le pancréas.
• Si vous n'avez pas le temps de préparer vos repas, vous pouvez contribuer à la nutrition sportive, qui est dominée par les glucides. Je suis partisan de la nutrition rationnelle, mais je sais que parfois il est très difficile de s'occuper d'un bon menu du jour.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur