Mon poids est de 93 kg et ma taille est de 166 cm. J'ai commencé à faire du pilates, à suivre un régime, à ne pas manger ni manger de sucreries. J'envisage d'acheter un Slim Fast Shake car j'ai besoin de quelque chose pour m'aider à perdre environ 25 kg. Slim Fast vous aidera-t-il? J'ai lu qu'il a de nombreuses valeurs nutritionnelles.
Je suggère d'introduire les principes d'une alimentation saine et de maintenir une activité physique. Je ne vois pas la nécessité d'utiliser des suppléments, des shakes ou d'autres préparations minceur. La date de naissance indiquée montre que vous êtes une personne jeune, par conséquent, à moins que vous ne souffriez de maladies métaboliques ou de troubles hormonaux (par exemple, résistance à l'insuline, hypothyroïdie), les effets doivent être obtenus en régulant simplement vos habitudes alimentaires.
Mon conseil serait d'aller chez un diététiste et d'être sous sa supervision jusqu'à ce que vous réguliez votre poids. Une alimentation inadéquate, trop restrictive, peut intensifier le processus de dépôt de graisse. Cela est dû au ralentissement du taux métabolique. Un diététicien sélectionnera pour vous un programme nutritionnel, adapté individuellement aux besoins du corps. Cela vous permettra de réduire la quantité de tissu adipeux et de développer de bonnes habitudes alimentaires.
Afin de réduire durablement la quantité de tissu adipeux et de ne pas avoir d'effet yo-yo, vous devez perdre du poids progressivement et systématiquement (environ 0,5-1 kg / semaine). Perdre du poids rapidement et rapidement n'est pas approprié car nous perdons de l'eau et de la masse musculaire au lieu de la graisse.
Par où commencer à perdre du poids?
Pour l'instant, vous devriez prendre vos repas toutes les 3-4 heures et, surtout, prendre votre petit-déjeuner. De préférence à base d'œufs aux légumes, de flocons d'avoine ou de sarrasin aux noix, de pain de seigle au levain avec du fromage, une pâte de gousses, du poisson et des légumes. C'est une bonne idée d'ajouter des légumes à chaque repas. Fruits à raison de 250g. La viande est de bonne qualité. Vous devez éviter les viandes rouges transformées et fumées. Viande bouillie, cuite au four ou mijotée 3 fois par semaine. Vous devriez manger des gousses et du poisson. Évitez de faire frire dans la graisse et la chapelure, ne mangez pas de sucreries, ne buvez pas de boissons gazeuses et sucrées et de jus de fruits. Privilégiez l'eau (minimum 30 ml par kg / pc) et les thés comme les fruits ou les roiboos. Veuillez choisir des gruaux et du riz uniquement non transformés / non nettoyés, par exemple sarrasin, riz brun, flocons d'avoine. Évitez le blé et la pâtisserie, les flocons de maïs et tout muesli avec du sucre ou du sirop de glucose-fructose. Veuillez utiliser de la bonne graisse, c'est-à-dire des noix, des graines, de l'huile d'olive.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
