Pensées noires ou comment arrêter de vous torturer

Les pensées noires, les peurs qui ne sont pas toujours confirmées dans la réalité ou l'interprétation excessive et inadéquate du comportement des autres sont des expériences qui accompagnent parfois tout le monde. Et si, cependant, les pensées noires devenaient monnaie courante, rendant difficile le fonctionnement dans de nombreuses sphères de la vie? Si les tourments de pensées commencent à être le contenu principal de la vie quotidienne, il vaut la peine de vérifier ce qui se cache derrière: comportement habituel, schémas cognitifs ou problèmes de santé naissants. Lisez ce que sont les pensées noires et comment arrêter de vous torturer.

Table des matières:

1. Pensées noires: d'où viennent-elles?
2. Pensées noires: comment affectent-elles la psyché?
3. Pensées noires: comment y faire face?

Pensées noires: d'où viennent-elles?

Pensées noires - cela vaut la peine de regarder à quoi elles se réfèrent, à quelle fréquence nous les éprouvons et quelles sont leurs conséquences.Pour la majorité de la population, se tourmenter avec des pensées noires n'est qu'une habitude peu constructive et désagréable, pour certains, elle est associée à des schémas de pensée imprimés que nous avons dans nos bagages à la suite de la socialisation des soignants, mais pour un certain groupe de personnes, cela peut être des symptômes d'un trouble ou d'une maladie.

Par conséquent, il vaut la peine de consulter un spécialiste si nous remarquons l'effet destructeur de nous tourmenter avec des pensées noires. La façon dont nous voyons et interprétons le monde, les sentiments, les expériences et les comportements des autres dépend en grande partie de nos schémas cognitifs.

Les pensées noires agissent comme un "filtre" qui nous apprend à interpréter la réalité dans le processus d'éducation et de maturation. La conviction de notre agence, que d'autres attendent juste la fin de la jambe, ou que vous ne devez pas profiter de la paix, parce qu'un cataclysme va certainement se produire, sont des sortes d'automatismes, pas toujours couverts dans la réalité.

Travailler avec un schéma ou une croyance n'est pas facile, mais c'est possible. La capacité de séparer vos pensées et croyances de celles que les autres nous impriment facilite grandement le fonctionnement quotidien et la construction d'une vie satisfaisante.

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Cela vaut la peine d'essayer de voir en quoi consistent ces pensées noires. S'agit-il de ruminer les échecs, les omissions ou plutôt les éventuels préjudices que nous avons subis? Ce qu'ils disent Quelle sphère sont les pensées avec lesquelles nous nous tourmentons? Sont-ils liés à l'estime de soi, à la tristesse, au sens de l'action? Le contenu des pensées récurrentes est la clé pour y faire face.

Souvent, tourmenter mes pensées s'accompagne du sentiment que c'est désagréable, ne me fait aucun bien, mais il est difficile de s'arrêter. Certains événements suscitent naturellement des inquiétudes: perte d'emploi, conflit interpersonnel, expérience difficile ou vision d'un défi imminent.

Cependant, lorsque nous sentons que tout va bien objectivement, nous ne devrions pas avoir à nous inquiéter, et notre tête produit presque par elle-même des pensées tourmentantes, nous ne devons pas la sous-estimer. Au fil du temps, les pensées d'une charge négative commencent à affecter les relations sociales, les émotions, le sommeil et, au fil du temps, l'état psychophysique général. L'impression persistante que le monde entier nous attend, veut nous faire de la colère ou du mal peut être le résultat de problèmes de santé mentale, entre autres. dépression.

Pensées noires: comment affectent-elles la psyché?

Tourmenter par les pensées peut avoir une fonction purifiante et agir comme une sorte de catharsis, mais il vaut la peine d'être vigilant, de vérifier si plonger dans des pensées négatives donne un sentiment de soulagement en conséquence, ou ne vous plonge que dans une spirale de pensées négatives?

Il est important de se donner le temps de vivre pleinement et consciemment les émotions de tristesse ou de colère lors de moments difficiles. Être dans un état d'impuissance ou nommer des griefs vécus joue un rôle important dans le retour à l'équilibre mental, mais si une autre semaine passe et que les seules pensées qui surgissent sont négatives, c'est un signal qui devrait être alarmant.

Prenant le pire des cas, le soi-disant S'inquiéter à l'avance peut jouer un rôle important dans la préparation d'une période difficile. C'est une sorte d'entraînement mental qui permet d'anticiper les pires variantes et de s'y préparer. Ce type de sentiment apparent de contrôle peut être utile dans certaines situations.

Cependant, si de telles pensées ne créent en nous que des tensions et des craintes inutiles et ne donnent pas un sentiment de préparation aux difficultés, il vaut la peine de chercher des moyens de briser la spirale négative des pensées. Si les craintes liées, par exemple, à un discours important ne constituent pas une opportunité de rattraper les lacunes de notre préparation et de rattraper notre retard, et tourmenter avec des pensées ne consiste qu'à construire un alibi pour un échec éventuel et non à motiver à reprendre une activité, alors nous sommes déjà un pied dans une prophétie auto-réalisatrice agissant au profit de les conséquences que nous craignons.

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Pensées noires: comment y faire face?

Tout le monde vit parfois une crise ou des épisodes de mauvaise humeur, mais si cette condition persiste, affecte la qualité de la vie quotidienne, la santé, les relations sociales, il vaut la peine de consulter un psychologue ou un psychiatre pour planifier la manière optimale de gérer les pensées noires. Ce qui suit sera certainement utile:

1. Prendre une habitude

Formation pour vous aider à devenir plus conscient des pensées habituelles et de leurs déclencheurs ou stimulants. Travailler sur la compétence d'arrêt sur image, par exemple, "Je pense à nouveau perdre mon emploi, et pourtant je n'ai aucune raison". La nature n'aime pas le vide, alors quand nous essayons de ne pas penser à quelque chose, nous renforçons paradoxalement notre réflexion sur cette chose. La prochaine étape consistera à introduire consciemment une pensée différente dans cet endroit, par exemple, rappeler un souvenir positif du lieu de travail.

2. Techniques de pleine conscience

Ils ne combattent pas la pensée indésirable, mais la laissent circuler librement mais consciemment dans leur tête. Ces techniques renforcent la capacité d'observer les pensées au niveau méta et de nommer consciemment les expériences qu'une pensée particulière apporte avec elle. Cela vous permet de vous éloigner des pensées noires et de briser la spirale au fil du temps. En utilisant toutes les méthodes qui permettent à la tête d'être, l'expérience «ici et maintenant» au lieu de revenir à ce qui était ou de produire une idée de ce qui sera, vous permet de faire face à des pensées tourmentantes.

3. Liste des moyens de gérer les crises

Chaque personne a vécu la crise et les méthodes qui ont été utiles pour y survivre. Il vaut la peine d'écrire sur la liste ce qui a permis de faire face aux difficultés, de revenir à l'équilibre, de laisser tout ce qui renforce, calme et donne un sentiment d'agentivité.

La prise de conscience des crises que vous avez déjà affrontées, comme la crainte de perdre votre emploi, peut être atténuée si vous regardez comment vous avez trouvé vos anciens employeurs. En élargissant la perspective, en s'appuyant sur les faits du passé, il est possible de surmonter les suppositions non constructives.

4. Regardez les pensées lancinantes comme un message

Je vous encourage à vérifier quels besoins non satisfaits sont exprimés par le contenu des pensées sombres qui reviennent constamment: il s'agit du besoin de sécurité et de stabilité, d'attention, d'acceptation, de repos, etc. Si vous commencez consciemment à travailler pour répondre à ces besoins, les pensées lancinantes ne seront plus nécessaires. Le moment est peut-être venu de ralentir, de prendre soin de votre paix et de votre santé, ou de dissiper tout malentendu que vous avez avec vos proches - cela vaut la peine de tirer des informations utiles, même de ces pensées négatives.

5. Trouvez votre propre moyen de soulager la tension émotionnelle

Se détendre avec un bon livre, un film amusant, du yoga ou une course intense - il existe de nombreuses façons et cela vaut la peine de passer un moment sur celle qui fonctionnera le mieux pour vous. L'effort physique, la poursuite des passions sont des motets qui permettent de faire face aux foules de pensées et à l'excès d'émotions.

Il arrive aussi que les choses soient allées si loin et que l'influence destructrice des pensées tourmentantes soit déjà si grande ou difficile à contrôler que la première étape vers le traitement des pensées persistantes qui me tourmentent devrait être une visite au cabinet du thérapeute. Le soutien d'un spécialiste peut effectivement accélérer le retour à l'équilibre, améliorant l'état psychophysique.

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