Perdez 6 kg en 2 mois

J'ai 15 ans et 170 cm pour un poids de 67 kg. Je fais de l'exercice depuis deux mois au gymnase et je me limite à manger. Mon poids a chuté, mais de façon minimale. Que faire pour augmenter les résultats?

Fixez des heures de repas régulières (intervalles d'au moins 3 et d'au plus 4 heures)

Prenez toujours le petit déjeuner

Mangez le dernier repas 3 heures avant le coucher

Ne mangez pas entre les repas

Boire environ 2 litres de liquides par jour (eau, jus de légumes, thés faibles, jus de fruits dilués de fruits frais)

Excluez les bonbons, la restauration rapide, les autres plats frits, les collations caloriques telles que les chips, les bâtonnets, les arachides en grandes quantités (par exemple, un demi-paquet) de votre alimentation

Manger: lait écrémé, fromage blanc maigre, yaourt nature ou avec des céréales, viande ou poisson maigre, légumes, fruits (mais pas du jour au lendemain et pas plus de 250 g), pain complet, gruau / riz / pâtes (une portion d'environ un demi-verre de masse) / pommes de terre (2 pièces), une cuillère à soupe de bière

Limiter les produits laitiers gras, la viande grasse

Ne faites pas frire ou trop cuire vos repas

Jetez un œil à la façon dont vous faites de l'exercice. Peut-être avez-vous besoin d'un entraîneur individuel qui planifiera vos entraînements

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur

Étiquettes: Médicaments Coupe-Enfant Glossaire