Bonjour, je veux garder mon poids constant, je fais beaucoup d'exercice pendant la journée et je me demande donc combien de cuillères à soupe d'avoine puis-je manger au petit-déjeuner? Les mélangez-vous avec du muesli ou simplement de la bouillie pour vous rassasier mais pas pour prendre du poids? Dans l'ensemble, je mange 8 cuillères à soupe de flocons d'avoine et je ne sais pas si c'est beaucoup ou peu?
Bonjour. Tout dépend de vos besoins énergétiques. Une personne avec une exigence de 1300 kcal peut manger environ 390 kcal pour le petit-déjeuner, une personne avec une exigence de 1600 kcal peut manger environ 480 kcal pour le petit-déjeuner. À son tour, une femme minceur avec plus d'activité physique, qui a besoin d'environ 1800 kcal, environ 540 kcal. Quant à la quantité de bouillie, elle dépend également de ce avec quoi vous voulez la manger. Ci-dessous, je donnerai quelques exemples de flocons d'avoine de composition et de valeur calorifique différentes. Porridge aux raisins secs et pommes séchées: environ 390 kcal , un verre de lait 2%. (250 ml), 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine (40 g) inondés la veille avec de l'eau, 2 cuillères à soupe de son de blé aux pommes séchées (12 g), cuillère à café de raisins secs, 1 petite pomme. Gruau à la banane et aux noix: 480 kcal / 1 portion / 7 cuillères à soupe d'avoine 70 g, 1 banane 120 g, 1 cuillère à soupe de noix 10 g, 1/2 tasse de yogourt nature 75 g, une pincée de cannelle. Mélanger les flocons avec un peu d'eau et réserver toute la nuit. Le matin, ajoutez les épices, la banane hachée et faites chauffer. Servir avec des noix et du yaourt.Porridge à la banane et aux noix 540 kcal / 1 portion / 7 cuillères à soupe d'avoine 70 g, 1 banane 120 g, 2 cuillères à soupe de noix 20 g, 1/2 tasse de yaourt nature 75 g une pincée de cannelle. Mélanger les flocons avec un peu d'eau et réserver toute la nuit. Le matin, ajoutez les épices, la banane hachée et faites chauffer. Servir avec des noix et du yaourt.Porridge naturel sans additifs, sur lait 2%, soit 70 g de céréales plus 250 ml de lait soit 380 kcal, 100 g de céréales plus 250 ml de lait soit 495 kcal, tandis que 110 g de céréales et la même quantité de lait environ 550 kcal. Meilleures salutations.
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Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
