Théoriquement, vous ne devriez pas manger deux heures avant le coucher. Et si une faim monstrueuse survient juste avant le coucher, ou pire - vous réveille la nuit? Il y a certains aliments que vous pouvez manger sans prendre de poids. Apprenez à les connaître.
L'American Journal of Clinical Nutrition a publié des études qui prouvent clairement que votre bien-être dépend de ce que vous mangez la veille! Belle rime et quelle vraie! C'est pourquoi le jeûne est la pire forme de perte de poids qui nous fera manquer de force et de volonté de vivre.
Cependant, vous devez faire preuve de bon sens dans votre alimentation. Tous les régimes indiquent clairement de ne pas manger la nuit. Le dernier repas doit être pris 2 heures avant le coucher. Cependant, si vous avez très faim, vous pouvez faire une exception. Que manger pour la nuit?
- un petit bol de flocons de grains entiers avec du lait (également du lait d'avoine ou de noix);
- pain complet - par exemple avec de l'avocat et de l'oignon ou avec un œuf dur. Vous pouvez également manger un sandwich à la saucisse de poulet;
- doux - banane au beurre de cacahuète! C'est une excellente alternative à la crème glacée ou aux bonbons;
- Yaourt grec ou islandais (skyr) aux fruits secs;
- Cottage cheese;
- les légumes - de préférence ceux avec un indice glycémique négatif, par exemple le radis, le céleri, la betterave, la laitue et la rhubarbe;
- fruits - mais uniquement des agrumes.
Voir aussi CE QUE VOUS NE POUVEZ PAS manger la nuit!
Glucides pour la nuit
Cela dépend - si vous allez à la gym ou si vous courez le soir, il n'est pas conseillé de sauter un repas après l'entraînement. Vous affamer ne vous fera pas perdre du poids du tout. Mieux vaut manger quelque chose - comme une banane!
Une recherche publiée dans Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases a montré que les glucides n'ont pas besoin d'être consommés selon le principe «moins, mais plus souvent». Les scientifiques ont effectué des tests sur un groupe de volontaires. Ils ont clairement montré que nous pouvons concentrer la portion quotidienne de glucides dans un repas plus volumineux. Et cela peut être un dîner, car une alimentation aussi tardive (mais pas exagérée) n'affecte pas la prise de poids. Les participants à l'étude qui ont consommé des glucides le soir n'ont pas éprouvé de fringales sévères le lendemain.
