J'ai 19 ans, je pèse 64 kg pour une hauteur de 169 cm, je fais de l'exercice 6 fois par semaine, généralement avant le petit déjeuner. Que manger après l'entraînement? La bouillie de banane est une bonne idée? Et que manger pour le dîner et le déjeuner pour que mon estomac ne se suce pas tout le temps?
Il est préférable de manger un repas de protéines et de glucides après l'entraînement. Une telle combinaison favorise la libération d'insuline, grâce à laquelle la restauration du glycogène - c'est-à-dire l'apport énergétique - est efficace. L'insuline stimule également le transport des acides aminés vers les muscles, assurant ainsi leur meilleure régénération, elle agit également comme un antagoniste du cortisol, une hormone qui favorise la perte de tissu musculaire.
Suggestions pour le menu après l'entraînement
Exemples de repas après l'exercice: porridge aux noix ou aux fruits et fromage cottage, omelette aux œufs avec flocons d'avoine avec légumes, riz aux fruits et fromage cottage, sandwich au pain de seigle avec poulet / œuf / beurre d'arachide. La moitié du déjeuner doit être constituée de légumes, une source de protéines comme la viande, le poisson, les gousses; glucides, c'est-à-dire gruau, riz brun, quinoa et graisses telles que l'huile d'olive, l'huile de lin, les noix, les graines, les graines. Le dîner doit être mangé pendant 3 heures. avant d'aller au lit et être sain, bien que beaucoup plus petit en volume que les repas précédents.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
