À quoi dois-je faire attention pour me débarrasser de quelques dizaines de kilos. Je suis un an et demi après l'accouchement (plus tôt en raison du syndrome HELLP) et en plus j'ai le SOPK. J'aimerais perdre du poids sagement.
Vous devez faire attention au nombre et à la régularité des repas que vous mangez. Vous ne devez pas attacher trop longtemps ou manger de gros repas à la fois. Cela est dû au fait que le SOPK est souvent accompagné d'une résistance à l'inuline, c'est-à-dire d'une diminution de la sensibilité du corps à l'insuline.
Vous pouvez manger 4 à 5 repas toutes les 3 à 4 heures. Vous devez réduire le contenu calorique quotidien du menu et consommer des glucides à faible indice glycémique, tels que légumes, légumineuses cuites al dente, quinoa, sarrasin, flocons d'avoine, son. Il convient de rappeler que chaque traitement thermique de longue durée augmente l'indice glycémique des produits. Pour cette raison, il ne faut pas trop cuire les plats, mais les manger al dente.
S'il vous plaît, abandonnez votre alimentation avec des produits à indice glycémique élevé, c'est-à-dire des bonbons, des confitures, des jus de fruits, des fruits confits, du pain de blé, des pâtes et du riz blanc. Les glucides complexes devraient être inclus dans chaque repas, et ils devraient être accompagnés de produits qui sont une source de protéines et de graisses saines. Veuillez faire attention au type et à la quantité de graisse. Les aliments riches en acides gras trans doivent être évités. Ils favorisent les troubles lipidiques et augmentent le taux d'insuline dans le sang. Avec le SOPK, les bonnes sources de graisses seront les noix et les graines, l'huile d'olive, le poisson riche en acides oméga 3. Les protéines peuvent provenir de produits tels que la volaille, le poisson, les légumineuses, les fromages faibles en gras.
Vous devez exclure de votre alimentation les produits hautement transformés, contenant beaucoup d'agents de conservation et de rehausseurs, ainsi que les aliments frits et panés. Vous pouvez diversifier vos plats en utilisant d'autres méthodes de traitement thermique. Il est souhaitable de cuire à la vapeur, de cuire dans du papier d'aluminium ou de griller. Il existe des composés qui aident au traitement du syndrome des ovaires polykystiques, tels que la vitamine D, l'inositol, le d-pinitol et le chrome.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
