Mal de dos pendant la grossesse

Le mal de dos pendant la grossesse est une affection assez typique qui n'annonce généralement pas de problèmes graves. Un repos adéquat, pas nécessairement un repos passif, devrait vous soulager rapidement. La piscine et se prélasser dans la baignoire sont bons, ainsi que la gymnastique douce et les massages. Si vous êtes une personne mobile sans problèmes de dos, ne vous inquiétez pas des maux de dos.

Si vous n'aviez aucun défaut de posture avant la grossesse et que vous aviez un mode de vie actif, votre colonne vertébrale devrait bien fonctionner maintenant. C'est une structure presque parfaite: résiliente, flexible, préparée aux changements. Par conséquent, une prise de poids régulière et la flexion de la colonne thoracique et lombaire vers l'avant, typiques de la grossesse (en raison de la croissance du ventre), ne doivent pas la fatiguer gravement.

Une colonne vertébrale négligée se fera sentir pendant la grossesse

C'est pire lorsque vous avez négligé votre système osseux et articulaire pendant des années. Même dans votre enfance, un chirurgien orthopédiste vous a recommandé une gymnastique corrective, et vous avez ignoré les exercices? Croisez-vous souvent la jambe? Êtes-vous affalé? Dormez-vous sur un matelas irrégulier? Vous aimez vous reposer sur un fauteuil devant la télé et n'aimez pas le sport? Mangez-vous beaucoup plus que ce dont vous avez besoin (le gain de poids optimal est de 9 à 14 kg pour l'accouchement)? Si vous répondez oui à l'une ou l'autre de ces questions, l'échafaudage, composé d'os, d'articulations, de muscles et de ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale, est susceptible de se rebeller.

Qu'en est-il des analgésiques?

La règle suivante s'applique pendant la grossesse: pas de médicaments, y compris les plantes médicinales, sans surveillance médicale. Cela s'applique non seulement aux agents oraux, mais également aux pommades, crèmes, gels, huiles, etc. N'oubliez pas que les ingrédients des préparations externes pénètrent également dans le corps. Leur effet anti-inflammatoire ou réchauffant peut être contre-indiqué pendant la grossesse, provoquant, par exemple, des contractions utérines ou affectant négativement le système neurologique de l'enfant en développement. Si c'est la première fois que vous ressentez de graves maux de dos et que les remèdes naturels n'apportent pas de soulagement, laissez le choix des médicaments au gynécologue ou à l'orthopédiste à qui votre médecin peut vous référer, ou avalez (1 fois!) Un comprimé de paracétamol, qui est considéré comme sûr pendant la grossesse, et Prenez immédiatement rendez-vous avec un médecin spécialiste.

Mal de dos pendant la grossesse

Il peut y avoir un déplacement des disques, une tension excessive dans les muscles paraspinaux de la région lombaire et une pression sur les terminaisons nerveuses. Le mal de dos peut survenir à n'importe quel stade de la grossesse, mais est généralement gênant au cours du dernier trimestre. Il s'agit généralement de la section lombo-sacrée, communément appelée croix. Parfois, il irradie vers les fesses et les jambes. Bien que vous en fassiez l'expérience le plus souvent «à votre propre demande», vous n'avez pas à souffrir humblement et à attendre qu'elle se calme.

Comment prévenir les maux de dos pendant la grossesse?

Même une colonne vertébrale en bonne santé le rend désagréable lorsque vous restez debout trop longtemps, ne vous asseyez pas correctement ou portez des chaussures inappropriées. Si vous devez rester plus longtemps, essayez de temps en temps de poser un pied ou l'autre sur une marche ou un trottoir. De cette façon, vous déplacez votre poids d'une jambe à l'autre et activez différents groupes musculaires. Ne vous asseyez pas sur le bord de la chaise et offrez un support solide pour votre dos et une possibilité pour vos pieds de monter plus haut, par exemple grâce à un repose-pieds. Changez de position car la position assise exerce toujours une pression sur l'utérus et provoque des tensions douloureuses dans les muscles du dos.

Assurez-vous de contacter votre médecin lorsque:

1. La douleur au bas du dos est rythmée et ne disparaît pas lorsque vous changez de position corporelle et que vous vous reposez. Ils peuvent être causés par des contractions de l'utérus et l'ouverture du canal cervical (appelé mal de dos). Il est préférable d'aller à l'hôpital tout de suite, surtout s'il est trop tôt pour l'accouchement.
2. Les symptômes apparaissent ou s'aggravent lors de la miction, ou sont accompagnés de brûlures ou de douleurs dans l'urètre. Très probablement, vous n'avez pas de problème de dos, mais une infection des voies urinaires. Cela arrive assez souvent pendant la grossesse. Votre gynécologue vous prescrira le traitement approprié, généralement un antibiotique. Il est important que vous fassiez une culture d'urine avant de prendre les médicaments - cela vaut la peine de savoir si vous êtes réellement attaqué par la bactérie et avec quelles mesures sont les meilleures pour la combattre.
3. Vous ressentez de fortes douleurs irradiant dans vos jambes, associées à une sensation perturbée et une faiblesse dans les jambes. Vous souffrez peut-être d'une hernie du noyau (communément appelée «disque prolabé») ou d'une sciatique. Vous bénéficierez probablement d'un traitement conservateur (traitement analgésique, éventuellement rééducation légère, adapté à votre état), mais il doit se faire sous la surveillance d'un orthopédiste.Parfois, des ceintures abdominales spéciales sont recommandées.
4. Vous avez mal à la symphyse pubienne et aux articulations de la hanche, ce qui rend les mouvements difficiles. Cela pourrait être un symptôme de déhiscence de la symphyse. Le traitement de cette affection n'est pas compliqué: il consiste principalement à prendre des analgésiques, à mener un mode de vie plus économique, ou éventuellement à introduire une alimentation riche en gélatine (pour renforcer le cartilage, responsable de problèmes), mais dans ce cas vous avez également besoin des soins d'un médecin.

Nécessaire pendant la grossesse - chaussures confortables

Trouver constamment votre équilibre est non seulement déconseillé pour votre colonne vertébrale, mais aussi dangereux car vous pouvez tomber. Même si vous vous déplaçiez en douceur sur des talons hauts, vous avez maintenant votre centre de gravité ailleurs et vos compétences précédentes ne suffisent pas. Cependant, les chaussures ne doivent pas nécessairement être complètement plates. La hauteur optimale du talon est de 1,5 cm. Les semelles doivent être épaisses et flexibles, et la chaussure (également en termes de largeur) doit être ajustée à la taille réelle du pied. Sinon, vous vous déplacerez de manière incorrecte et exercerez une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale.

Changements de mode de vie pendant la grossesse

Bien que la grossesse soit un état physiologique naturel, il n'est pas vrai que vous n'ayez pas besoin de changer votre mode de vie. Il est important que votre colonne vertébrale évite certains travaux ménagers, comme épingler des rideaux, passer l'aspirateur (nécessite une position pliée), et surtout porter et soulever de lourdes charges. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de repasser, faites-le sur une planche suffisamment haute pour ne pas avoir à vous baisser. Aussi, ne frottez pas le sol incliné - il vous suffit simplement de le nettoyer. Ne laissez pas l'idée de déplacer au préalable un seau rempli d'eau de lavage! Vous pouvez nuire non seulement à la colonne vertébrale, mais aussi à la grossesse en général. Lors de la configuration de votre menu quotidien, rappelez-vous que votre colonne vertébrale n'est pas en caoutchouc et n'a pas besoin de plus de tension que la nature ne le prévoit. La demande calorique n'augmente que de 20% pendant la grossesse, ce qui correspond en fait à un petit repas supplémentaire par jour. Il ne doit pas s'agir de sucreries ou de viandes grasses, mais par exemple de produits laitiers avec des fruits et légumes.

Un matelas confortable nécessaire pour une femme enceinte

De nombreuses femmes enceintes souffrent généralement de maux de dos le matin ou le soir. Il est difficile de s'allonger confortablement pour dormir avec un ventre grandissant. Vous dormirez mieux sur le côté - la jambe supérieure pliée au genou, vous pouvez mettre un oreiller en dessous. Cette position soulage le dos et facilite la respiration. Cependant, il est peu utile lorsque vous dormez sur le mauvais matelas. Il ne devrait pas avoir de courbures ou de saillies, il ne doit pas être assez dur pour blesser vos os ou assez mou pour vous faire couler dedans. Le lit doit créer une surface uniforme - les canapés pliants tombent. Abandonnez un grand oreiller doux sous la tête. C'est elle qui provoque généralement les maux de la colonne cervicale. Levez-vous progressivement après la meilleure nuit de sommeil. Étirer un peu les muscles après une position allongée prolongée ne sont pas tout à fait prêts pour de nouvelles tâches. Pendant la journée, si vous avez mal au dos, ne retournez pas vous coucher. Mieux vaut vous allonger sur le dos avec les jambes légèrement surélevées (certaines femmes préfèrent une position latérale) et prendre quelques respirations douces.

Piscine et baignoire - recommandées pendant la grossesse

Si votre dos vous fait mal, vous trouverez un soulagement dans l'eau. En utilisant régulièrement ses avantages, vous pouvez éviter complètement les problèmes de dos. La natation est parfaite (au début de la grossesse avec une grenouille, puis - sur le dos), juste allongée sur sa surface, une gymnastique douce (soi-disant aquagym) ou même la marche sur l'eau. Grâce à cela, vous soulagez la colonne vertébrale fatiguée et augmentez en même temps l'endurance des muscles sans effort excessif. Dans l'eau, vos articulations sont également en sécurité, car elles sont plus sujettes aux blessures pendant la grossesse (sous l'action des hormones, elles se relâchent de sorte que les os pelviens peuvent se dilater pendant la naissance). Vous pouvez barboter seul (bien qu'il soit préférable d'avoir quelqu'un qui vous accompagne à la piscine) ou décider des activités de groupe pour les femmes enceintes. L'instructeur vous aidera à choisir la bonne série d'exercices et vous fournira toutes les aides (nouilles en mousse, planches). L'activité est toujours recommandée lorsque la grossesse se déroule bien. Par conséquent, avant de commencer à faire de l'exercice dans l'eau, informez votre médecin de vos projets pour vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications. Si votre mal de dos survient soudainement, un bain dans une baignoire dans de l'eau à une température pouvant atteindre 36 ° C vous aidera. Plongez-vous dedans pendant un quart d'heure, cela vous fera certainement du bien. Si vous sentez vos muscles se tendre, même une douche chaude régulière sera efficace.

Massage pendant la grossesse

Lorsque votre dos vous fait mal ou que tout votre dos vous fait mal, vous pouvez demander à votre partenaire de masser doucement ces zones. Allongez-vous sur le côté et laissez-le lentement, dans un mouvement circulaire, déplacer ses mains le long de votre colonne vertébrale. Les meilleurs résultats sont obtenus en massant une douzaine de minutes juste avant le coucher. Les douleurs lombo-sacrées peuvent également être soulagées en s'allongeant sur le dos et en plaçant vos jambes au-dessus de votre corps, par exemple sur plusieurs oreillers. Le partenaire peut alors caresser et pétrir vos jambes ou les secouer doucement. Il est important de garder la direction vers le cœur lors du frottement et de la caresse, c'est-à-dire faire des mouvements du pied vers les cuisses - cela soulage en outre le gonflement des jambes. Vous pouvez, et même devriez, obtenir un massage professionnel. Il est préférable de consulter un spécialiste pour la première fois vers la 12e semaine de grossesse, car vous remarquerez alors les effets de défauts de posture, que vous ne ressentiez pas auparavant. Le masseur (de préférence recommandé par votre médecin de grossesse) vous donnera également des conseils spécifiques sur le bon mode de vie et les exercices que vous pouvez utiliser à la maison. Lors des traitements, seules des techniques douces sont utilisées, sans forte pression ni pétrissage. Il est conseillé de caresser ou de frotter doucement les points douloureux. Le massage a lieu en position assise ou en position dite genou-coude. Le masseur est particulièrement prudent dans la région lombo-sacrée, car il y a des racines nerveuses des organes reproducteurs. Appliquer trop de pression sur cette zone pourrait entraîner une fausse couche ou une naissance prématurée. Pensez également à consulter un massothérapeute pendant les trois premiers mois suivant l'accouchement. Ensuite, vous pouvez utiliser des techniques qui nécessitent une plus grande force et éliminer l'acide lactique des muscles surchargés pendant la grossesse. Une série de dix traitements, combinée à des exercices à domicile, devrait restaurer votre forme physique avant la grossesse.

Le yoga est idéal pour les femmes enceintes

Si vous n'étiez pas très actif physiquement avant la grossesse, commencez-la avec précaution en augmentant progressivement l'effort. N'oubliez pas de ne pas vous surmener - l'exercice doit être agréable. Le yoga est parfait pour les femmes enceintes. Oubliez l'étirement des muscles abdominaux et l'intérieur des cuisses, l'ajout des genoux à la poitrine, l'approfondissement de la colonne lombaire (flexions du dos), le cyclisme, le saut et l'équilibre. Mieux encore, demandez une série d'exercices au médecin traitant.

Lorsque vous avez un défaut de la colonne vertébrale - la supervision d'un physiothérapeute est nécessaire

Si vous souffrez de discopathie ou de toute autre affection liée à des anomalies de la colonne vertébrale, vous devez être sous la garde d'un orthopédiste et d'un physiothérapeute dès le début de votre grossesse. Sous l'influence des changements hormonaux, l'élasticité des tissus (ligaments, capsules articulaires, etc.) diminue, ce qui facilite le déplacement des structures les unes par rapport aux autres, de sorte que vos problèmes peuvent s'aggraver pendant la grossesse. Le seul conseil est une surveillance constante par un kinésithérapeute, des exercices réguliers et spéciaux (ce que l'on appelle «l'école des lombalgies») et l'utilisation d'une ceinture ventrale au cours du dernier trimestre de la grossesse. Il peut également être conseillé d'envisager une césarienne. Habituellement, ce n'est pas nécessaire, car une préparation optimale de la colonne vertébrale pendant 9 mois lui permet de supporter les difficultés de l'accouchement naturel. Cependant, cela devrait être décidé par des spécialistes.

mensuel "M jak mama"

Auteur: Documents de presse

Dans le guide, vous apprendrez:

• comment tenir votre tête en marchant pour que votre colonne vertébrale ne fasse pas mal
• qu'est-ce que la pose du singe et pourquoi l'utiliser tous les jours
• comment pratiquer le squat qui prépare bien le corps au travail
• pourquoi cela vaut-il la peine de visualiser où se trouve le bébé dans votre corps
• quel exercice renforce le mieux les muscles du dos.