Je pèse 87 kg quand je mesure 175 cm. Quel régime dois-je choisir? Qu'est-ce qui sera bon pour moi et qu'est-ce qui ne le sera pas? Que devrais-je et ne devrais pas éviter? Je voudrais perdre du poids jusqu'à 70 kg. Michael
Bonjour Michal, cela dépend de votre santé et de votre niveau d'activité physique. En général, il est préférable de baser votre alimentation sur des aliments peu transformés. Tout d'abord, essayez de choisir des graisses végétales contenant des acides gras insaturés (huiles, huiles d'olive, noix, poisson) et évitez les graisses saturées (beurre, saindoux, viandes grasses, œufs).Choisissez du pain - du pain de seigle noir complet, riche en fibres. Viande - maigre, principalement volaille (dinde), surlonge de bœuf une fois toutes les deux semaines. Au quotidien, remplacez la viande rouge par des fruits de mer et des poissons de mer riches en acides gras oméga-3. Mangez des produits laitiers et des œufs en quantités modérées. Si vous mangez déjà des yaourts ou du fromage cottage, choisissez des yaourts faibles en gras, sans addition de fruits et de sucre. Les aliments dont l'indice glycémique est inférieur à 55 sont recommandés.Évitez les sucreries, le pain blanc, les boissons sucrées, la viande grasse et les produits semi-finis.
Aditionellement:
- Mangez 4 à 5 repas par jour à intervalles réguliers toutes les 3 à 4 heures.
- Les repas doivent être de petit volume et consommés lentement.
- Consommation quotidienne: 5 portions de produits céréaliers, 4 portions de légumes, 3 portions de fruits, 2 portions de produits laitiers, 2 portions de graisses végétales (2 cuillères à soupe d'huile d'olive ou d'huile végétale), 1 portion de viande, de poisson ou de leurs succédanés (graines de légumineuses).
- Évitez le pain blanc - remplacez-les par des grains entiers.
- Boire du thé et du café sans sucre.
- Évitez le soi-disant bombes caloriques - produits de restauration rapide, boissons gazeuses, bonbons, chips, collations grasses, biscuits et plats préparés.
- Buvez au moins 1,5 litre d'eau non gazeuse et non aromatisée par jour
- Si vous ne pouvez pas vous passer de collations, choisissez des collations saines. Je recommande également le céleri comme collation. Le céleri, comme la laitue, est faible en calories et aide à éliminer les graisses du corps. Il convient de rappeler que la combustion et la digestion des aliments nécessitent également des efforts de la part du corps. Une salade de céleri, d'asperges et de laitue iceberg peut vous aider à brûler plus de calories qu'elle n'en fournit.
- Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
