Près des trois quarts des Polonais adultes ont un taux de cholestérol trop élevé. Non seulement les médicaments peuvent aider à le réduire, mais aussi les changements de style de vie - et surtout, les régimes. Quels produits doivent être inclus dans le menu du jour pour réduire progressivement la quantité de mauvais cholestérol dans le sang?
Le cholestérol n'a pas une bonne réputation. Pendant ce temps, les faits sont que le corps ne peut pas s'en passer - cette substance fait partie des membranes de la plupart des cellules, elle participe également à la production d'hormones. Le problème ne se pose que lorsqu'il y a trop de cholestérol, car son contact se dépose ensuite dans les parois des artères, créant le soi-disant plaques athéroscléreuses.
Et c'est une voie directe vers les problèmes cardiovasculaires, qui représentent près de la moitié de tous les décès prématurés. C'est pourquoi chaque adulte devrait vérifier le taux de cholestérol dans le sang une fois par an et, si nécessaire, réduire sa fraction défavorable - LDL.
Et non seulement les médicaments aideront, mais aussi certains produits alimentaires. Rencontrez 20 des plus efficaces contre le mauvais cholestérol.
Les haricots verts - une riche source de silicium, et lorsque cet élément est absent, la plaque athéroscléreuse s'accumule plus facilement et plus rapidement.
Riz brun - contient de l'acide folique, qui aide à éliminer la plaque athéroscléreuse.
Persil - il contient des coumarines, des substances précieuses qui réduisent non seulement le taux de mauvais cholestérol LDL, mais également la coagulation du sang et abaissent la tension artérielle.
Lentilles - riches en potassium et aimant, ainsi qu'une protéine végétale qui remplace les protéines d'origine animale.
Cacao - contient des antioxydants précieux, dont l'une des principales propriétés est d'inhiber l'oxydation du cholestérol, ce qui empêche la formation de lésions athéroscléreuses.
Soja - en n'en mangeant que 30 à 50 g par jour, vous pouvez réduire votre taux de cholestérol total jusqu'à 10%.
Margarine de bonne qualité - c'est une source de stérols végétaux qui réduisent l'absorption du cholestérol dans le tube digestif et augmentent son excrétion.
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Graine de lin - riche en statines naturelles, c'est-à-dire en substances qui abaissent le taux de mauvais cholestérol LDL. Il absorbe le cholestérol et aide à l'éliminer des matières fécales.
Harengs - une source d'acides gras oméga-3 précieux, qui stimulent la production de substances qui empêchent les plaquettes de coller ensemble et d'accumuler des plaques athéroscléreuses.
Gruau - contient des bêta-glucanes, des composés qui abaissent le cholestérol.
Huile de colza - riche en phytostérols précieux qui réduisent l'absorption du cholestérol dans les intestins.
Huile de graines noires - une source d'acides gras oméga-3 qui empêchent la formation de plaque athéroscléreuse et d'oméga-6 qui sont anti-inflammatoires.
L'ail - abaisse le niveau de cholestérol et de triglycérides, empêche également les processus inflammatoires dans les vaisseaux sanguins.
Noix du Brésil - contiennent du sélénium, ce qui augmente le niveau de bon cholestérol HDL et réduit le niveau de mauvais LDL.
Artichauts - grâce à leur teneur en cynarine, ils abaissent le taux de cholestérol total jusqu'à 20%.
Jus de cassis - fournit de la vitamine C, qui scelle les parois des artères et empêche les graisses de s'y coller, ainsi que le dépôt de plaque athéroscléreuse.
Pamplemousse - un par jour (ou un verre de jus) abaisse le LDL
Citrouille - contient des caroténoïdes qui inhibent le processus d'oxydation des lipides et le dépôt de plaques athéroscléreuses.
Champignons shitake (fromage cottage) - contiennent de l'éritadénine, qui réduit considérablement le cholestérol.
Vin rouge sec - la recherche montre qu'un verre par jour (pas plus de 150 ml) réduit le risque de maladie coronarienne de 32%. et augmente le niveau de bon cholestérol.
Découvrez quels exercices peuvent réduire votre taux de mauvais cholestérol. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.Pour visionner cette vidéo, veuillez activer JavaScript et envisager de passer à un navigateur Web prenant en charge la vidéo
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