Un garçon de 15 ans est en surpoids - comment perdre du poids?

Je suis un garçon de 15 ans, mesurant de 183 à 184 cm et pesant de 103 à 104 kg. J'aimerais beaucoup que ce poids baisse dans une large mesure. Ma nutrition semble très mauvaise, parfois de la malbouffe, des bonbons, comme probablement tous ceux qui demandent des conseils ici, mais je veux l'inverser complètement. Mon activité physique est pratiquement nulle, car pendant l'année scolaire je n'ai pas d'éducation physique à l'école, quand j'étais plus jeune j'allais jouer au football tous les deux jours, mais maintenant je suis paresseux et je ne fais même plus de sport. Je voudrais demander quels sont les repas et les types d'aliments à éviter et lesquels remplacer exactement, pour ne pas avoir faim, et ainsi ne pas fournir de calories inutiles. Comment faire de l'exercice (à la maison) et combien de minutes / heures par jour pour que ces kilos chutent à un rythme normal? En ce qui concerne les exercices à domicile, j'ai un vélo stationnaire et divers haltères que je peux utiliser tous les jours. J'ai aussi une question sur le fait de m'asseoir tard le soir / la nuit. Si je change de régime et que je fais plus d'exercice pendant la journée, sera-t-il assis jusqu'à des heures tardives, ce qui rendra difficile de brûler des kilos ou ce n'est pas grave? Cordialement et s'il vous plaît aider.

C'est génial que vous vouliez perdre du poids non seulement avec l'aide d'un régime, mais aussi en mettant en œuvre une activité physique. Tout d'abord, vous devez commencer par les bases, c'est-à-dire introduire les principes d'une alimentation saine.

Décalogue d'une alimentation saine selon le Food and Nutrition Institute:

1. Prenez soin de la variété des produits consommés.

2. Méfiez-vous du surpoids et de l'obésité, soyez physiquement actif.

3. Les produits céréaliers devraient être votre principale source de calories.

4. Mangez au moins 2 grands verres de yogourt nature et de kéfir tous les jours.

5. Mangez de la viande avec modération. Seulement bouilli et cuit au four.

6. Mangez beaucoup de légumes chaque jour et mangez des fruits environ 2 portions.

7. Limitez votre consommation de graisses, en particulier de graisses animales et d'aliments riches en cholestérol et en acides gras trans saturés.

8. Consommez du sucre et des bonbons avec modération.

9. Limitez votre consommation de sel.

10. Ne buvez pas d'alcool.

Vous pouvez faire de l'exercice tous les jours, mais l'intensité et la durée de votre entraînement détermineront la quantité que vous devriez manger. Rester assis tard peut vous donner envie de grignoter, et ne pas dormir suffisamment et ne pas se régénérer correctement entravent la construction musculaire et l'oxydation. Par conséquent, il est bon de maintenir une bonne nutrition, une bonne hygiène de travail et d'exercice ;-)

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl