Les règles d'or de la perte de poids vous aideront à respecter votre alimentation

Les personnes en surpoids et obèses ont des problèmes d'autodiscipline, alors elles arrêtent souvent de perdre du poids. Pour éviter cela, vous devez vous fixer des objectifs réalistes, en fixant une date limite de mise en œuvre. Perdre du poids est un grand défi pour la psyché et le corps. Avant de commencer à perdre du poids, créez votre liste d'or de règles pour vous aider à respecter votre alimentation de manière cohérente.

Lorsque vous décidez de recommencer un régime, essayez de ne pas vous fixer d'objectifs trop ambitieux. Faites une liste des règles de perte de poids et respectez le plan de manière cohérente. N'abandonne pas. Ne soyez pas submergé par des revers mineurs.

Les règles d'or de la perte de poids

1. TENIR UN JOURNAL

Notez tout ce que vous mangez, quand, avec qui et quelles émotions l'accompagnent. Ensuite, il vous sera plus facile d'observer pourquoi vous grossissez et d'apporter des changements à votre vie. Mangez-vous trop pendant des situations stressantes au travail ou le soir, parce que vous avez peu mangé toute la journée, ou mangez-vous toute la soirée après une journée difficile, ou peut-être lorsque vous vous êtes disputé avec votre ami?

2. NE VOUS TRAITEZ PAS VOUS-MÊME

Quand quelque chose de désagréable s'est produit dans la journée, votre patron a sous-estimé votre travail, votre mari a oublié de payer les factures, puis il s'est dit: "En fait, rien de tel n'est arrivé, il n'y a pas de gens parfaits, tout le monde a le droit d'échouer." Ne vous attardez pas sur ces situations le soir - vous éviterez de grignoter.

3. CONFIGUREZ UN VRAI PLAN

Les personnes en surpoids et obèses ont des problèmes d'autodiscipline, alors elles arrêtent leur régime. Pour éviter cela, fixez-vous des objectifs réalistes en fixant une date limite de mise en œuvre. Un plan d'action trop ambitieux entraînera de la frustration, de la culpabilité, de la dépression et, par conséquent, une suralimentation. Si vous aimez les sucreries, mangez-les, par exemple, une fois par semaine, mais avec modération. Si vous mangez votre gâteau à la fête, rien ne se passera, tant que vous serez de retour sur la bonne voie le lendemain. Il en va de même pour les autres produits sur liste noire. Avec un régime restrictif, vous penserez constamment à ce que vous n'êtes pas autorisé à faire et qui risque de manger de façon compulsive. Il est bon que tous les membres du ménage mangent de la même façon. Ce sera plus facile pour vous lorsque tout le monde mangera de la viande grillée pour le dîner au lieu de côtelettes de porc panées et une salade de fruits pour le thé de l'après-midi.

4. FOCUS SUR LA PLAQUE EN MANGEANT

Mangez à la même heure 4 à 5 fois par jour, mais en petites portions. Si vous avez faim après toute la journée, vous commencerez probablement à manger le soir. Dans la liste des plats hypocaloriques, choisissez ceux que vous aimez, car manger est censé être un plaisir. Ne jouez pas le rôle d'un pénitent. Au lieu de souhaiter que vous mangiez des frites, soyez heureux de manger tout un bol de votre laitue préférée. Mangez à une table joliment dressée, dans une atmosphère détendue, en rongeant chaque bouchée lentement et minutieusement. Ensuite, le cerveau reçoit un signal plus tôt qu'il en a assez. Lorsque vous mangez sur le pouce, vous perdez rapidement la trace de ce que vous avez réellement mangé et la sensation de satiété se fait sentir avec un certain retard. Concentrez toute votre attention sur l'assiette - ne lisez pas, ne regardez pas la télévision ou ne travaillez pas sur l'ordinateur, car vous ne remarquerez pas que votre appétit est déjà satisfait. Mettez une portion sur l'assiette et n'en rajoutez pas. Après avoir mangé, quittez immédiatement la table.

5. ACHETEZ AVEC VOTRE TÊTE

Allez toujours faire les courses après un repas. Vous ne succomberez pas à la magie des étalages tentants et des produits prêts-à-manger. Veuillez noter que les bonbons sont toujours au niveau des yeux et à la caisse. Avoir faim n'apprivoisera pas votre appétit. Magasinez selon la liste, en comblant régulièrement les lacunes. Si vous mettez 10 barres de céréales dans votre panier en cas de stress, vous les mangerez toutes.

6. NETTOYER LES ALIMENTS DE LA TABLE

Cela devrait être hors de vue. Ne gardez pas d'arachides, de biscuits, de chips, de bonbons, même de fruits sur le dessus, pour ne pas grignoter. Mettez la vaisselle dans l'armoire. Évitez de servir vos repas lorsque vous ne les mangez pas.

7. PENSEZ POSITIF

Lorsque vous êtes faible, le stress s'accumule et il est plus difficile de réduire votre appétit. Par conséquent, dites-vous chaque jour que vous êtes grand et que vous perdrez du poids. Accrochez ce mot de passe sur le réfrigérateur. Essayez de récompenser vos réalisations. Il est également important de soutenir les proches. Entourez-vous de personnes qui vous aident dans cette période difficile, pas de vous stresser. Demandez-leur des compliments et des récompenses pour avoir respecté le régime.

8. SURMONTER LE STRESS

Pour certains, aller au cinéma aide, pour d'autres un bain relaxant, du yoga. N'apportez pas de problèmes à la maison du travail et restez à distance des affaires quotidiennes. Trouvez au moins une demi-heure pour vous-même pour faire ce que vous aimez.

9. SENSIBILISATION AU RÉGIME ALIMENTAIRE

Lorsque vous avez envie de grignoter, faites quelque chose qui vous fera oublier la nourriture - allez vous promener, appelez vos amis, allez à la piscine, au gymnase, regardez un film intéressant. Après un certain temps, vous comprendrez que non seulement la nourriture améliore votre humeur. Évitez l'ennui, car c'est lorsque vous mangez automatiquement des collations.

10. N'AYEZ PAS PEUR DU PSYCHOLOGUE

Si vous ne pouvez pas faire face à un excès de poids vous-même, consultez un psychologue. Cela vous aidera à trouver la cause du problème, à indiquer les erreurs et à trouver une issue. Le spécialiste vous fera prendre conscience de ce que changer exactement votre mode de vie et vous aidera à retrouver votre estime de soi.