Demande calorique mal sélectionnée pour la perte de poids. Où chercher de l'aide

J'ai perdu du poids avec un régime de 1200 kcal. J'avais l'habitude de penser que ce régime était correct, aujourd'hui je sais à quel point je me suis fait du mal. Aujourd'hui, je fais plus d'exercice (généralement 45 minutes de vélo d'exercice et environ 30 à 40 minutes d'exercice de force par jour). J'ai calculé mon BMR qui est supérieur à 2000 kcal par jour. J'adhérerai volontiers à la consommation de cette portion de calories. Est-il possible pour moi de prendre du poids? Mon métabolisme est lent.

La dévastation du corps peut survenir avec un régime de 1200 kcal et 2000 kcal, surtout si vous soumettez votre corps à un effort physique intense chaque jour. Pour le corps c'est un stress énorme, qui est codé en milliards de réactions biochimiques, après quoi il y a une trace claire qui peut changer définitivement votre métabolisme, par exemple, vous fera prendre du poids.

Les exercices de musculation quotidiens sont plutôt réservés aux professionnels qui vivent du sport, et ils ont tendance à le faire tous les deux jours. Des pauses sont nécessaires pour ne pas affaiblir les systèmes endocrinien et nerveux et ne pas conduire à une fatigue chronique, responsable de blessures.

En une phrase, je ne sais pas si vous allez prendre du poids grâce à ce que vous faites. Le régime alimentaire est différent pour l'entraînement en force et différent pour l'entraînement aérobie, et c'est là que votre génotype et la proportion de macronutriments dans votre alimentation comptent. Je vous suggère de faire appel à une diététiste qui vérifiera votre composition corporelle et établira un programme nutritionnel pour vous en fonction de vos antécédents nutritionnels. À son tour, l'entraîneur doit développer un programme de mouvement qui atteindra un objectif, par exemple courir un semi-marathon ou améliorer la musculature et les proportions du corps. Cela doit être fait de manière rationnelle, étalée dans le temps, tout en vivant normalement.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Auteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.