Dîner diététique - recettes rapides

Le dîner diététique est le dernier mais très important repas. Nous devrions le manger 2-3 heures avant d'aller au lit. Manger un dîner diététique empêche de trop manger, ce qui réduit la glycémie. Le dîner au régime doit être léger et équilibré. Vérifiez à quel point il est facile et rapide de préparer un dîner diététique. Essayez des recettes de plats sains et diététiques.

Le dîner diététique est le dernier mais très important repas. Pendant ce temps, une erreur courante chez les personnes à la diète est de sauter le dîner, ce qui contribue à des fringales fréquentes la nuit et à l'irritabilité. Le dîner diététique devrait couvrir 20% des besoins énergétiques quotidiens et devrait être composé de produits protéinés, de légumes non gonflants et de produits céréaliers à grains entiers.

Vous devriez abandonner les plats gras, la restauration rapide, la pizza et les collations sucrées. Pour le dîner, les salades de légumes frais et les plats chauds sont parfaits. Vous n'avez aucune idée de dîner diététique? Utilisez nos recettes pour un dîner diététique.

Salade de poulet et riz rouge (232 kcal)

Ingrédients:

20 g de riz rouge
80 g de filet de poulet
120 g (1 morceau) de tomate
45 g (1 brin) de céleri
1 poignée de mélange de laitue
8 g (1 cuillère à soupe) de pousses de radis
5 g (1 cuillère à café) d'huile de colza
20 g de citron

Exécution: Faites bouillir le quinoa. Assaisonnez le filet de poulet avec vos épices préférées. Ragoût dans un peu d'huile. Coupez la tomate et le céleri en dés. Mélanger tous les ingrédients, arroser de jus de citron et assaisonner au goût.

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Auteur: Time S.A

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Leczo aux courgettes et à la dinde (330 kcal)

Ingrédients:

80 g de filet de dinde
20 g de riz brun
240 g (2 morceaux) de tomates fraîches
140 g (1 morceau) de poivron rouge
70 g (1/2 pièce) de poivron vert
150 g de courgettes
10 g (1 cuillère à soupe) d'huile de colza

Exécution: Viande et ragoût dans la poêle. Faites bouillir les tomates, épluchez-les, coupez les poivrons et les courgettes en lanières. Ajouter les poivrons, les courgettes dans la poêle et après quelques minutes, les tomates pelées et les tranches. Mijoter couvert. Assaisonner selon l'envie.

Voir aussi: Cocktails minceur fruits et légumes

Salade au chèvre et croûtons (347 kcal)

Ingrédients:

60 g (3 morceaux) de tomates cerises
90 g (1/2 morceaux) de concombre vert
70 g de poivre (1/2 pièces)
60 g de fromage de chèvre
12 g (1 cuillère à soupe) de pousses de tournesol
30 g (1 tranche) de pain de blé entier
5 g (1 cuillère à café) d'huile d'olive
1 poignée de pousses d'épinards
5 g (1/2 cuillère à café) de moutarde
6 g de miel (1 cuillère à café)

Performance: Couper les légumes en dés. Faire une trempette en mélangeant le miel, la moutarde et l'huile d'olive. Couper le pain en dés, assaisonner et préparer les croûtons. Mettez les légumes hachés, le fromage de chèvre, les croûtons et les pousses de tournesol sur les épinards avec la trempette.

Vérifiez-le: Recettes de salades diététiques avec poulet, œuf, thon

Poivrons farcis aux légumes et millet à la ricotta (242 kcal)

Ingrédients:

140 g (1 morceau) de poivron rouge
20 g de millet
80 g d'italien
5 g (1 cuillère à café) de persil
40 g de ricotta
5 g (1 cuillère à café) d'huile d'olive

Exécution: Couper le poivron en deux, évider les graines. Faites bouillir le millet dans l'eau, mélangez-le avec les légumes préalablement cuits, la ricotta, le persil et les épices. Farcir le paprika avec la masse préparée. Cuire au four environ 25 minutes à 180 degrés C.

Lire: Régime facilement digestible - menu pour une semaine

Poisson à la grecque avec pain de grains entiers (303 kcal)

Ingrédients:

80 g de filet de sandre
100 g de céleri
150 g (3 morceaux) de carottes
50 g (1 morceau) de persil
100 g de tomates en conserve
60 g (2 tranches) de pain de blé entier
sel
poivre

Exécution: Faites cuire le poisson sans ajouter de matière grasse. Nettoyez les légumes et râpez-les, mettez-les dans une casserole, ajoutez les tomates en conserve, les épices. Faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Mettez le poisson dans une assiette, mettez les légumes préalablement préparés sur le poisson. Servir avec du pain de grains entiers.

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