Comment le prendre correctement? 4 ou une demi-heure avant l'entraînement? Quelle est l'importance de le prendre à jeun? En plus du régime et de l'exercice, pouvez-vous en quelque sorte soutenir son fonctionnement? La zone de fréquence cardiaque dans laquelle je me trouve pendant l'entraînement est-elle importante ou est-ce que plus de graisse corporelle sera brûlée avec une fréquence cardiaque plus élevée?
Bonjour Dominika,
La L-carnitine pénètre dans la circulation sanguine 6 heures après la consommation, il vaut donc la peine de la prendre, selon la forme, 2 à 6 heures avant l'exercice. À moins que vous ne fassiez de l'exercice le matin à jeun, vous devriez le prendre ou le boire une heure plus tôt. Le sentiment de compléter la carnitine se fait au cours d'un cycle d'entraînement combiné à un régime. Après 3 à 5 jours de prise, son taux sanguin devient optimal pour attirer les acides gras à travers les membranes des mitochondries pour y être convertis en énergie. En ce qui concerne la quantité de graisse brûlée pendant l'exercice, les études des physiologistes sont mitigées. Certains disent que la combustion des graisses a lieu à une fréquence cardiaque basse de 13 à 140 HR, d'autres que plus la fréquence cardiaque est élevée, plus il y a de calories provenant des graisses brûlées. Les coureurs de marathon en sont le meilleur exemple. Les élites courent des marathons pendant 2 heures. Après avoir parcouru les 20 premiers km, ils accélèrent et courent avec une FC plus élevée, brûlant plus de graisse en conséquence. C'est possible grâce à l'entraînement et à la consommation de suppléments glucidiques pendant la course. Pour brûler plus de graisse corporelle, vous avez également besoin d'un corps correctement formé.
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N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
