Constipation: causes, conséquences, prévention de la constipation

La constipation est maintenant une condition courante et sous-estimée. Faux, car la conséquence d'une constipation fréquente est de plus en plus souvent le cancer du côlon. Dans la plupart des cas, nous pouvons facilement nous débarrasser des problèmes de selles.

Un pôle sur trois souffre de constipation, mais les femmes souffrent plus souvent. Pire encore, nous sommes le plus souvent responsables de nous-mêmes - nous mangeons trop gras et abondamment, buvons peu d'eau et évitons les fruits et légumes. Il est beaucoup moins fréquent que la constipation soit causée par une maladie telle que l'hypothyroïdie, les maladies abdominales, le diabète ou la dépression.

Parfois, la constipation est causée par des médicaments: antibiotiques, préparations de calcium et ceux qui combattent les brûlures d'estomac. Paradoxalement, la surutilisation de laxatifs peut entraîner une constipation.

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Constipation - conséquences

Il faut être conscient que plus la muqueuse intestinale est en contact avec les toxines, plus elles sont absorbées dans le sang. À la suite d'un empoisonnement à long terme, nous pouvons ressentir des ballonnements et des gaz, des problèmes de peau, une odeur désagréable de la bouche. Nous nous sentons lourds, affaiblis, fatigués, nous avons mal à la tête. Nous perdons l'immunité, le risque de nombreuses maladies augmente, incl. les allergies. Une pression longue et intense sur les selles entraîne la formation d'hémorroïdes (qui peuvent également causer de la constipation car elles rendent la défécation difficile).Au fil du temps, la paroi de l'intestin surchargé perd son élasticité, une inflammation se développe dans sa muqueuse, ce qui peut entraîner des érosions et, à l'avenir, un cancer.

Nous parlons de constipation si vous allez à la selle moins de tous les deux jours, et que les selles sont serrées, sèches, dures et grumeleuses, et il est douloureux de déféquer, nécessite un effort et nécessite beaucoup de temps pour s'asseoir sur les toilettes, ou si vous sentez qu'elles sont incomplètes.

Constipation - prévention

Dans la plupart des cas, vous pouvez vous débarrasser du problème sans l'aide d'un médecin. Tout ce que vous avez à faire est de changer votre mode de vie et votre alimentation.

• Manger des fruits et légumes

Le manque de fibres dans l'alimentation, trop calorique et difficile à digérer, contribue à la constipation. Choisissez du pain complet au lieu du pain blanc. Mangez 500 g de légumes (en particulier crus ou cuits à court) et 200 à 300 g de fruits par jour. Mangez les peaux. Dégustez des légumineuses, du gruau épais, du riz non nettoyé. Essayez de manger une demi-assiette de betteraves bouillies ou 10 pruneaux chaque jour (versez de l'eau bouillante pendant la nuit, buvez de l'eau le matin et mangez les prunes). Les raisins secs, les dattes, les figues, les pommes et les graines de tournesol donnent un effet similaire.

Si vous aimez les sandwichs, ajoutez à chacun une tranche de tomate, de concombre, une feuille de laitue, un morceau de paprika. Au moins un repas par jour doit être cuisiné. Exclure les bonbons, le chocolat, le riz blanc, le pain pâle et autres produits à base de farine blanche, le sucre, le thé fort et la restauration rapide. Limitez le lait de vache et les graisses animales.

• Bois plus

Les liquides sont nécessaires à la formation des selles. Plus nous pesons, plus notre corps a besoin de liquides. Nous devrions boire 2 litres par jour (plus par temps chaud). Il est préférable de boire un verre d'eau bouillie (peut-être avec du miel) ou du jus de légumes une demi-heure avant un repas. N'oublions pas les herbes - les graines de lin, les graines de psyllium. Et aussi sur le lait aigre, le yaourt, le kéfir - sources de probiotiques, c'est-à-dire de bactéries bénéfiques.

Suivez un régime riche en fibres - la norme est de 25 à 40 g par jour, mais si vous êtes constipé, vous devriez en avoir plus. La fibre est une fibre végétale que notre corps ne peut pas digérer. Ils gonflent comme une éponge dans le tube digestif, stimulant le travail des intestins. Ils éliminent également les débris alimentaires des intestins, absorbent les toxines, normalisent le taux de glucose et d'insuline et abaissent le cholestérol.

• Ne vous précipitez pas

Ceux qui mangent n'importe quoi, pressés et négligents, se font beaucoup de mal. Ils avalent au lieu de mordre. Une voie directe vers la constipation est également la répression fréquente du réflexe physiologique naturel au signal rectal. Cela se produit, par exemple, au travail. Cela vaut la peine de se laisser plus de temps le matin, car c'est le moment de l'activité accrue du gros intestin et puis un organisme qui fonctionne bien exige une selle.Si cela est négligé, le côlon apprend rapidement: il n'est pas nécessaire d'appuyer, car il ne lâche pas et cesse d'envoyer des signaux au cerveau. Il s'agit de la soi-disant constipation habituelle. Les enfants sont également leurs victimes. Ils tardent à aller aux toilettes pour ne pas interrompre leur jeu. Il doit être contrôlé.

• Exercez votre ventre

Les muscles doivent travailler pour les garder en forme. Non seulement les muscles abdominaux sont impliqués dans la défécation, mais aussi les parois intestinales. Un mode de vie sédentaire les rend paresseux et leur renforcement améliore le métabolisme.Pour stimuler les selles: le matin, allongé avec l'index ou le majeur, appuyez de plus en plus sur le nombril pendant 1 à 1,5 minutes. Répétez cela systématiquement pendant 2 semaines.

• Accroupissez-vous pendant une selle
• Appliquer l'acupression

Appliquez une légère pression sur le point central de la semelle pendant une minute. Massez ensuite la zone avec des mouvements circulaires pendant 5 à 8 minutes. Faites le traitement sur les deux pieds.

Buvez des boissons lactées contenant des cultures vivantes de bactéries lactiques, c.-à-d. probiotiques (par exemple du genre Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum). On les retrouve dans certains yaourts, kéfirs, babeurre, lait aigre. Ils régulent la composition de la flore bactérienne dans les intestins, facilitent la migration des aliments, régulent les selles et en même temps améliorent l'immunité du corps.