Constipation au départ

Je voyage en Allemagne pour le mariage d'un être cher et je sais par expérience que voyager s'accompagne de constipation. Cette fois, je n'ai aucune influence sur mon alimentation - ils me nourriront à l'hôtel puis aux festivités. Que prendre avec vous pour qu'il n'y ait pas de constipation?

Essayez de choisir des produits à base de céréales complètes dans le menu de l'hôtel, beaucoup de légumes et de fruits et des jus de fruits fraîchement pressés. Pour le petit-déjeuner, au lieu d'œufs brouillés ou de charcuterie avec du pain complet, choisissez des flocons d'avoine avec du yogourt et des baies fraîches (même surgelées) ou une pomme. Évitez le pain blanc, les confitures, les marmelades, les gâteaux, qui sont souvent au menu "smorgasbord". Pour le déjeuner et le dîner, essayez de choisir des plats avec beaucoup de légumes, du poisson cuit à la vapeur ou cuit au four, des viandes légères - volaille, fruits de mer, soupes à la crème. Évitez les aliments gras lourds comme les côtes, les jambons, les longes et les sauces. Pendant la fête, ne mangez pas beaucoup, ne mélangez pas les plats. Mangez un apéritif léger, une soupe, une pâtisserie et un morceau de gâteau d'anniversaire. Essayez de boire de l'eau pendant la journée.

Emportez une bouteille avec vous et prenez de petites gorgées pour accumuler 1,5 litre au cours de la journée. Évitez le café et le thé forts. Une tasse de café pour le petit déjeuner devrait suffire. Vous pouvez emporter un probiotique avec vous, demandez à votre pharmacien quel est le plus efficace dans une telle situation. Même si vous emportez des pommes ou des prunes séchées avec vous et que vous ne buvez pas suffisamment de liquides, ils ne vous aideront pas.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Auteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.