Que manger pour perdre du poids?

Salut! Je m'appelle Julia, je mesure 160 cm et pèse 62 kg. Est-ce trop? Veuillez répondre et conseiller. meilleures salutations

Bonjour, votre poids est normal, mais dans la limite supérieure. Selon l'indice IMC, il est de 24,22 avec la norme de 18,5-25. Ainsi, le poids le plus optimal pour vous se situe entre 48 et 63 kg. Si vous souhaitez réduire un peu votre poids, je vous recommande d'introduire des repas réguliers. Il est préférable de manger 5 repas toutes les 2,5 à 3 heures. Essayez de choisir les produits les plus naturels, par exemple le son de blé et d'avoine, la farine d'avoine de montagne, l'amarante, l'orge, l'orge perlé, le sarrasin, les grains entiers de seigle et de blé. Les flocons ne doivent jamais être collants avec du sirop de glucose-fructose, par exemple de type Crunch-Granola, recouvert de chocolat, de yaourt ou autre glaçage. Ensuite, ils contiennent beaucoup plus de kcal. Parmi le pain, choisissez: pain complet au levain, pain de seigle complet ou pain d'épeautre. Idéalement, il doit être sans levure (levain) et sans agents de peluches, émulsifiants, colorants, etc. additifs. Le pain doit être lourd. Évitons les rouleaux sombres et gonflés avec des céréales qui semblent seulement saines. Ce sont généralement des produits à base de blé pur et la couleur sombre est due au caramel (colorants). Choisissez du riz brun sauvage. Évitez le blanc. Il en va de même pour les pâtes. Remplacez le fromage par de la mozzarella, des kéfirs, des yaourts, du babeurre, choisissez 1,5-2% de matières grasses naturelles. Viande - de préférence blanche, c'est-à-dire dinde et poulet (sans peau), ou - cheval, veau ou agneau. Si le bœuf est le meilleur filet. Les plats de viande doivent être cuits, cuits au four ou frits sans gras. Nous ne faisons jamais frire à feu vif et nous ne le brûlons jamais. Nous n'utilisons pas de chapelure. Si le poisson est uniquement sans chapelure, grillé, frit, cuit au four, également en complément des salades et des sandwichs. Viandes - maigres, corsées, volaille, bœuf, de haute qualité. Évitez les abats, les saucisses et la mortadelle. Toutes les viandes doivent être sans conservateurs. Les produits que nous oublions sont les bonbons, les collations salées, les saucisses, les plats frits et les boissons sucrées. meilleures salutations

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl