Tableau des calories - les fruits vous permettront de choisir les bons ingrédients pour votre menu du jour.Vérifiez le nombre de calories du fruit: la liste comprend à la fois les fruits domestiques - pommes, poires, prunes et fruits exotiques - oranges, figues, citrons. Voici un tableau des calories contenues dans le fruit.
Le tableau des calories des fruits sera utile non seulement pour les personnes qui veulent manger des aliments sains, mais aussi pour ceux qui veulent perdre des kilos inutiles et suivent divers types de régimes, en particulier un régime de réduction - son hypothèse principale est de réduire la teneur en calories des repas quotidiens.
Lors de la lecture du tableau des calories des fruits, il convient de garder à l'esprit les recommandations du Food and Nutrition Institute, qui montrent clairement que les fruits doivent être consommés aussi souvent et autant que possible - avec les légumes, ils devraient constituer la moitié des ingrédients de notre menu quotidien, bien que les proportions soient de 3 / 4 portions doivent être des légumes et des fruits - 1/4. Les fruits et légumes sont au cœur de la pyramide alimentaire développée par l'Institut d'économie juive (juste après l'activité physique), ils sont donc des produits essentiels à une alimentation saine.
Écoutez le tableau des calories des fruits. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.
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Combien de calories sont des fruits: les fruits les moins caloriques
1. Le fruit le moins calorique - la pastèque
La pastèque ravit quand il s'agit de sa faible teneur en calories - 100 g de ce fruit contient 30 kilocalories. Cependant, il ne faut pas oublier que le poids d'une tranche de pastèque est d'environ 350 g et que bien que le fruit soit composé à 92% d'eau, les vitamines et les minéraux en contiennent peu. Dans la pastèque, cependant, nous pouvons trouver des antioxydants qui retardent le processus des événements et réduisent le risque de cancer, ainsi qu'un acide aminé qui soutient la régénération musculaire - la citrulline. La pastèque est également un diurétique et améliore le métabolisme.
2. Le fruit le moins calorique - les fraises
Il est difficile de trouver une personne qui n'aimerait pas les fraises - heureusement, elles sont non seulement savoureuses, mais aussi faibles en calories - 100 g de fraises contiennent 32 kcal. Les fraises contiennent de la pectine qui améliore le péristaltisme intestinal, ce qui les rend adaptées aux personnes au régime. Ils sont également diurétiques, ils nettoient le corps des toxines. Les fraises sont également une riche source de magnésium, ce qui garantit que les tissus maintiennent une sensibilité à l'insuline appropriée, contribuant ainsi au processus de réduction de la graisse corporelle.
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3. Le fruit le moins calorique - les pommes
La bonne nouvelle pour les Polonais qui aiment ces fruits est le fait que les pommes sont l'un des fruits les moins caloriques. 100 grammes de ces fruits contiennent 52 kilocalories. De plus, les pommes contiennent des pectines qui nettoient le corps des toxines - un type de fibre soluble dans l'eau qui vous fait vous sentir rassasié quand il gonfle. De plus, la consommation régulière de pommes protège contre la constipation, renforce les dents et réduit même le risque de crise cardiaque. Les pommes ont également un faible indice glycémique, qui est de 38.
Lors du calcul de la valeur calorique de vos repas quotidiens, tenez compte du fait qu'une pomme pèse en moyenne 150 g.
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Auteur: Time S.A
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En savoir plusCombien de calories sont des fruits: les fruits les plus caloriques
1. Les fruits les plus caloriques: les bananes
Les bananes sont l'un des fruits préférés des Polonais - pas étonnant, puisqu'elles couvrent 20% des besoins quotidiens en vitamine C, 12% - en vitamine B6, elles sont une source de fibres alimentaires, de potassium et d'antioxydants. Malheureusement, ils sont aussi l'un des fruits les plus caloriques - il y a 88 kcal dans une banane, ils ont aussi un index glycémique élevé - 72 pour un fruit mûr et 59 si la banane n'est pas mûre. Un index glycémique élevé signifie une augmentation du taux de glucose, et donc - une poussée d'insuline et l'apparition rapide de la faim.
2. Les fruits les plus caloriques: les prunes séchées
Les prunes séchées, comme les autres fruits secs (dattes, figues), contiennent peu d'eau, ce qui les rend riches en calories - 100 g de prunes contiennent 240 calories. Cependant, il convient de rappeler que vous n'êtes pas obligé de les abandonner pendant un régime - ils ont un faible indice glycémique - 29, ils se remplissent et sont une source de nutriments plus précieuse - plus concentrée - que les fruits crus. Les pruneaux contiennent du mucus et des fibres végétales, ce qui les rend laxatifs.
3. Les fruits les plus caloriques: les avocats
L'avocat est un autre fruit riche en calories - il y a 160 kcal pour 100 grammes de fruits. Néanmoins, il est recommandé de le manger pendant un régime. Car bien qu'il contienne beaucoup de graisses, mais principalement des acides gras insaturés, abaissant le cholestérol dans le sang et accélérant le métabolisme. L'avocat soutient le système digestif et est recommandé même aux femmes enceintes car il contient de l'acide folique.
Les avocats ont également un indice glycémique très bas - 10.
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Tableau des calories - fruits
Combien de calories les fruits contiennent-ils? Vous trouverez ci-dessous un tableau complet des calories des fruits - généralement nous donnons le nombre de kilocalories contenues dans 100 grammes du produit, dans d'autres cas - le nombre de kilocalories contenues dans une pièce.
| groseille à maquereau | 44 |
| ananas | 50 |
| ananas en conserve, 1 tranche | 84 |
| pastèque | 30 |
| Avocat | 160 |
| banane | 88 |
| myrtille | 57 |
| pêche | 39 |
| citron | 29 |
| mûres | 43 |
| cerises | 50 |
| dattes séchées | 277 |
| figues sèches | 249 |
| grenade | 83 |
| pamplemousse | 42 |
| poire | 57 |
| pommes | 52 |
| mûres | 43 |
| kiwi | 61 |
| framboises | 52 |
| mandarines | 53 |
| mangue | 60 |
| melon | 34 |
| abricots | 48 |
| nectarines | 44 |
| Orange | 47 |
| groseilles blanches | 56 |
| cassis | 63 |
| groseilles rouges | 56 |
| fraises | 33 |
| serre | 45 |
| pruneaux | 240 |
| prunes fraîches | 46 |
| fraises | 32 |
| cerises | 50 |
Source: États-Unis Département de l'agriculture
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