Procrastination en minceur, ou comment faire un outil fort de «demain»

La procrastination, ou procrastination, est généralement négative. Cela équivaut au report constant de choses importantes pour plus tard et au retard dans la réalisation des objectifs les plus importants. Il s'avère cependant que si vous faites de gros efforts, la procrastination peut devenir un outil puissant dans la lutte contre les kilos inutiles! Découvrez comment utiliser le phénomène de la procrastination pour obtenir des résultats positifs en matière de perte de poids.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la procrastination?
2. Qu'est-ce que minceur?
3. Procrastination - concentration de l'attention
4. Comment profiter du phénomène de la procrastination?

Qu'est-ce que la procrastination?

Unissons tous les procrastinateurs ... à partir de demain.

La procrastination en tant que phénomène scientifique a été établie relativement récemment. Il a été décrit pour la première fois en 1984 par des scientifiques de l'Université du Vermont sous la direction d'Ugwueze Stella comme retardant des tâches importantes des étudiants, comme la lecture de documents .

Surtout, la procrastination est utilisée dans le contexte d'activités ou de responsabilités importantes qui doivent être exercées. Souvent, le terme «doit» apparaît, ce qui du point de vue psychologique, dès le début, évoque le déni et la rébellion. «Je dois» peut être compris comme «je ne veux pas, mais j'ai été forcé de faire quelque chose par la force d'en haut». C'est une technique de motivation extrêmement médiocre. Cela peut obliger les personnes à chercher des moyens d'éviter les obligations qui leur sont imposées.

Ainsi, par le concept de procrastination, nous pouvons comprendre un retard délibéré dans la prise de mesures, malgré la prise de conscience de la détérioration de la situation par suite d'un retard .

Qu'est-ce que minceur?

Perdre du poids consiste à limiter l'apport calorique afin de réduire efficacement le poids corporel aux normes recommandées, ce qui est associé à une santé optimale. Ce processus est basé sur la réduction de la graisse corporelle en limitant la quantité d'aliments consommés. Par conséquent, la perte de poids entraîne souvent un changement général des habitudes alimentaires et du mode de vie. Sur le plan psychologique, cela conduit à une amélioration de l'estime de soi, à un sentiment d'attractivité et à la confiance en ses propres capacités .

La perte de poids est un facteur important de prévention sanitaire, prévenant les maladies de civilisation telles que l'hypertension artérielle, l'athérosclérose, la résistance à l'insuline, le diabète de type II, l'infarctus du myocarde, l'hémorragie cérébrale, les maladies rénales, les calculs biliaires, les changements dégénératifs de la colonne vertébrale, la dégénérescence des articulations du genou et de la hanche.

En plus d'un certain nombre d'avantages, il existe également certains inconvénients à perdre du poids. Une perte de poids excessive peut entraîner des carences nutritionnelles, des perturbations endocriniennes et des troubles de l'alimentation.

Mais l'inconfort le plus courant de la perte de poids est l'inconfort associé à la fatigue mentale, vous privant constamment de calories supplémentaires ou de vos friandises préférées. Une gêne persistante à long terme peut faire échouer les efforts antérieurs pour interrompre le régime.

Les techniques utilisées dans de tels cas sont les soi-disant «repas de triche», qui sont des écarts ponctuels planifiés par rapport à l'alimentation. Par exemple, une fois par semaine, vous pouvez vous adonner à votre pizza préférée.

Une autre méthode qui est utilisée aussi souvent est celle des périodes sans déficit calorique. Il y a une semaine avec un apport calorique normal en deux semaines de régime. Ainsi, vous pouvez manger un peu plus et le confort psychologique perdu revient.

Pourtant, un autre outil utilisé par certaines personnes est l'utilisation efficace de la procrastination. Ce mécanisme est souvent utilisé pour des problèmes de nature plus psycho-diététique.

Procrastination - concentration de l'attention

Des objectifs légèrement formulés peuvent générer un stress inutile. Notre concentration d'attention se déplace constamment entre les stimuli externes et internes. Nous influençons l'environnement pour l'adapter à nos besoins, mais nous nous adaptons également aux exigences de l'environnement.

Concentrer l'attention sur une dimension limite considérablement la perception des stimuli de l'environnement. La tendance à se concentrer sur une dimension nous amène à surestimer à la fois l'impact positif des événements positifs et l'impact négatif des événements négatifs. Par exemple, lorsque nous abandonnons les sucreries, un sentiment de réticence et d'incertitude peut survenir, car nous accordons trop d'attention au fait que nous nous refusons les produits que nous aimons, et seul cela devient important pour nous.

De même, en nous refusant les sucreries, nous pouvons concentrer notre attention uniquement sur l'amélioration de la santé, la perte de poids et la silhouette. Grâce à cela, ce seront des sentiments positifs. Soutenu en plus par ... la procrastination.

Comment profiter du phénomène de la procrastination?

Maintenant, inversons la situation. Imaginez qu'il ne s'agisse pas d'une pile de documents à parcourir, mais par exemple d'allumer une cigarette dont vous voulez vous débarrasser de la dépendance. Dans la pratique, cependant, l'idée d'une cigarette est dans votre tête tout le temps. Dans un tel cas, cela ne fonctionnera pas de tergiverser cette pensée? Procrastination pour un autre moment, un autre jour?

En reportant le moment de fumer une cigarette, vous maîtrisez de plus en plus votre addiction. En une semaine, vous pouvez vous retrouver à fumer 10 cigarettes tout en arrêtant de fumer. Cependant, grâce à la temporisation du désir de fumer la semaine prochaine, il peut y en avoir jusqu'à 5, et la prochaine ou pas du tout.

Vous savez que les bonbons ne vous servent pas. Vous l'avez vécu plusieurs fois auparavant et vous savez parfaitement que cela ne se termine jamais par un seul cookie. En cherchant un biscuit, un chocolat ou un morceau de lumière comme un cheesecake en plumes, vous jouez avec le feu.

Vous vous approchez dangereusement d'une frontière que vous ne voulez pas franchir. Vous savez que vous pouvez échouer, et ainsi perdre confiance en vous, et aussi perdre confiance en vos propres capacités. Il y a une bagarre dans ta tête ... Tu sens que bientôt la première goutte de sueur va apparaître sur ta tempe ...

Les athlètes, ayant développé des techniques de maîtrise de soi appropriées, sont également excellents dans la vie privée et professionnelle.

Travailler sur soi, c'est contrôler ce type de comportement. C'est pourquoi les athlètes sont également excellents dans la vie privée et professionnelle. Ils ont développé des techniques de maîtrise de soi appropriées. Ils ne relèveront pas le défi sachant que ce jour-là, ils risquent de perdre le combat contre eux-mêmes. Ils reporteront ce combat à un autre jour, quand ils seront en pleine force physiquement et mentalement.

Prenons l'exemple des meilleurs. Ne vous battez pas avec des bonbons aujourd'hui avec un jour plus faible. Se rendant compte que cela ne se terminerait pas par un seul. Mettez-le de côté jusqu'à demain. Croyez-moi, il ne se passera absolument rien. Jusqu'à demain, vous gagnerez plus de paix et de distance. Procrastiner avec la dent sucrée d'aujourd'hui. Prends-le demain, et peut-être ... après-demain? Dans ce cas, la procrastination est votre alliée. Un outil puissant. Utilisez-le consciemment. Regardez comment vous réagissez à une telle procrastination.

Sachez qu'à chaque nouveau défi, ce sera un peu plus facile. La science de cette «procrastination positive» viendra avec le temps.

En pratique, ces techniques vous permettent de construire et de développer des habitudes saines. Après tout, Cracovie ne s'est pas construite en un jour. Travailler sur le poids correct nécessite de nombreuses petites étapes, répétées quotidiennement, et un mécanisme de retrait utilisé de la bonne manière peut certainement être un outil extrêmement puissant.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Effets différentiels de certaines interventions psychothérapeutiques sur la réduction de la procrastination et l'amélioration des résultats en mathématiques chez les élèves à faible rendement. Journal américain de recherche en éducation. 2018;

Jaworska, E., Causes et conséquences de la procrastination académique. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Mikołaj Choroszyński, nutritionniste et gastrocoach

Master en nutrition humaine et diététique, psycho-diététicienne, Youtuber. L'auteur du premier livre sur le marché polonais sur un régime contre les maladies neurodégénératives "MIND Diet. Une façon de vivre longtemps ". Il se réalise professionnellement en dirigeant sa clinique diététique Bdieta, car la nutrition a toujours été sa passion. Elle aide ses patients en leur disant quoi manger pour rester en bonne santé et bien paraître.