JOURNéE MONDIALE DU SOMMEIL

15 mars 2019 Journée mondiale du rêve

Selon l'Association mondiale de la médecine du sommeil (WASM), la devise de cette année pour la Journée mondiale du sommeil est la devise de cette année: «Un sommeil sain, un vieillissement en bonne santé».

Le slogan de la Journée mondiale du sommeil de cette année met l'accent sur l'impact du sommeil sur la vie humaine et le processus de maturation et de vieillissement.

Pour la plupart des adultes, 7 à 8 heures de sommeil peuvent être la chose la plus importante à faire pour améliorer leur santé physique et mentale future. Les bébés ont besoin d'encore plus de sommeil. Des recherches récentes montrent à quel point il est important de dormir suffisamment pour garder votre cerveau en bonne santé. Pendant que vous dormez, les toxines qui s'accumulent pendant la journée, qui peuvent potentiellement endommager votre cerveau vieillissant, sont éliminées de votre cerveau. De plus, le sommeil maintient les connexions entre les neurones, en particulier tout en apprenant et en se souvenant de nouvelles choses de la veille.

Obtenir la bonne qualité et la bonne quantité de sommeil est essentiel au vieillissement, ce qui augmente vos chances de santé physique, cognitive et émotionnelle. Obtenir une bonne nuit de sommeil à un âge jeune et moyen réduit le risque d'obésité et d'hypertension artérielle, protège contre les conditions liées à l'âge et la maladie d'Alzheimer, et est associé à une réduction de l'incidence de la dépression. Selon certaines études, un sommeil régulier est associé à moins de signes de vieillissement cutané du visage. De nombreux éléments indiquent qu'une bonne qualité de sommeil devrait être une priorité dans notre vie quotidienne.

10 commandements pour bien dormir

Vous trouverez ci-dessous les 10 commandements compilés par l'Association mondiale pour la médecine du sommeil.

Endormez-vous à la même heure tous les soirs, levez-vous à la même heure tous les matins.

Si vous avez l'habitude de faire des siestes pendant la journée, n'oubliez pas que la durée totale de toutes les siestes ne doit pas dépasser 45 minutes.

Ne pas consommer de fortes doses d'alcool s'il reste moins de 4 heures jusqu'au repos nocturne, ne pas fumer.

Évitez les produits contenant de la caféine avec moins de 6 heures de repos pour la nuit. Ces produits comprennent non seulement le café, le thé ou les boissons gazeuses, mais aussi le chocolat.

Évitez les repas lourds, épicés et trop sucrés s'il reste moins de 4 heures de repos. Seul un repas léger est autorisé.

Faites de l'exercice régulièrement, mais pas immédiatement avant le coucher.

Votre lit doit être confortable et douillet.

La chambre doit être bien ventilée et la température ne doit pas être trop élevée.

Isolez la chambre des sons gênants et utilisez une panne de courant maximale.

Un lit est un lieu de sommeil et de sexe. Il n'est pas utilisé pour le travail ou les loisirs.

Sources:

http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/