Le stress est le résultat d'une tension constante - il y a tellement de choses à faire dans votre esprit. Vous souhaitez éviter le stress ou au moins le rendre moins gênant. C'est possible. Dans de nombreux cas, vous vous mettez vous-même, sans le savoir, sous le stress et vous rendez la vie difficile. Nous suggérons quels exercices vous aideront à vous détendre et à libérer instantanément les muscles tendus.
Parmi les types de femmes décrits ci-dessous, trouvez celle qui vous convient le mieux, pourquoi le stress vous ronge et comment vous aider. Vous trouverez également des exercices qui vous permettront de vous détendre et de vous détendre.
Type de stress et de personnalité
- TYPE 1 - VOUS ÊTES UNE FEMME ACTIVE - vous traversez la vie comme une tempête. Vous n'évitez pas les heures supplémentaires ou les tâches supplémentaires, vous apprenez et gérez également une maison. Vous faites tout vous-même, car qui fera quelque chose de mieux et plus vite que vous? Une femme typique à succès.
Exemple 1. Le patron veut confier à quelqu'un une tâche extrêmement difficile. Sans hésiter, vous proposez de les prendre, même si vous avez beaucoup de travail à faire rapidement.
Exemple 2. Votre partenaire vous demande de l'aider à acheter un costume. A midi, vous visitez la moitié de la ville avec lui. Vous retournez au travail épuisé.
»La cause du stress: Vous étiez probablement indépendant à un très jeune âge. Une femme active est généralement la sœur aînée qui s'occupe de frères et sœurs plus jeunes ou un enfant unique, à qui les parents exigeaient beaucoup - pour gagner leur acceptation - devait réussir.
»Que faire pour se débarrasser du stress? Lorsque vous prenez des tâches supplémentaires, demandez à votre patron de vous libérer de certaines anciennes. Dites à votre partenaire que vous chercherez un costume avec lui s'il nettoie, par exemple, l'appartement. Le soir, planifiez le lendemain, abandonnez ce qui est nécessaire. Réservez du temps pour vous détendre. Vraiment, personne n'a besoin d'une activité constante de votre part. Certains peuvent même en être ennuyés. Cassez-vous et demandez de l'aide aux autres. D'abord, ils seront surpris, puis ils seront heureux de vous aider.
»Faites de l'exercice pour vous: prenez quelques minutes pour vous détendre pendant une journée bien remplie Parce que tout ce qui dure longtemps vous ennuie, choisissez de vous détendre à la maison en 5 minutes et au travail - instantanément.
Découvrez comment lutter contre le stress
Exemple 1. Une amie s'est disputée avec son mari. Même si vous avez beaucoup de travail ce jour-là, vous écoutez ses plaintes puis restez dans votre bureau jusqu'à minuit.
Exemple 2. Votre enfant a oublié d'apporter sa tenue au bal de fin d'année à la maternelle. Vous apportez vos vêtements, bien que le mari en route puisse le faire.
»La cause du stress: les racines d'une disponibilité constante à aider peuvent résider dans l'enfance. Peut-être avez-vous eu des frères et sœurs plus jeunes et avez-vous appris que les questions des autres sont plus importantes que les vôtres?
»Que faire pour se débarrasser du stress? Ne vous précipitez pas pour aider à moins que quelqu'un ne le demande spécifiquement. Ne remplacez pas vos collègues ou membres de votre famille lorsque vous leur apprenez à être à l'aise. Et quand quelqu'un essaie de vous blâmer, dites non fermement et regardez ce qui se passe. Si un de vos amis s'éloigne de vous, ce sera une preuve claire qu'il vous a abusé jusqu'à présent.
»Faites de l'exercice pour vous: prévoyez une heure dans votre programme quotidien pour faire 10 minutes d'exercice. Ils amélioreront votre humeur et vous donneront de l'énergie.
Exemple 1. Le patron vous demande de préparer le procès-verbal de la réunion. Vous choisissez les phrases depuis longtemps, vous corrigez constamment le texte, même si vous aurez d'autres activités devant vous.
Exemple 2. Vous avez invité votre ami à prendre un café. Vous nettoyez l'appartement, faites cuire un gâteau et préparez une collation, car vous pensez qu'il n'est pas approprié de prendre l'invité avec seulement des doigts salés.
»La cause du stress: vous ne croyez pas inconsciemment en vous-même. Grâce à une planification parfaite et une préparation minutieuse, vous essayez de garder le contrôle de la situation. Peut-être avez-vous repéré ce comportement chez vos parents et vous ne pouvez pas agir autrement.
»Que faire pour se débarrasser du stress? Arrêtez un peu. Pour vous rappeler que vous n'avez pas besoin d'être un des meilleurs élèves, écrivez sur des cartes - 80%. Accrochez-les à la maison et au travail. Enfin, sachez que le monde ne s'effondrera pas si vous faites parfois une erreur ou faites quelque chose avec moins de prudence. Je suppose que vous voulez être vu comme une personne, pas seulement comme la somme de vos réalisations? De plus, vous ne pourrez de toute façon pas plaire à tout le monde.
»Faites de l'exercice pour vous: Puisque vous êtes une personne patiente et persistante, 10 minutes de relaxation sont les plus appropriées pour vous.
Exemple 1. Vous ne pouvez pas décider où vous voulez passer vos vacances. Vous retardez votre décision jusqu'à ce que vous n'ayez plus que les offres les moins attractives.
Exemple 2. Vous devez rédiger un rapport. Vous nettoyez d'abord le bureau, vous vous occupez de questions pas très urgentes. Vous rédigez votre rapport dans la dernière heure.
»Cause du stress: Quand tu étais adolescent, tes parents ont probablement décidé de ce qu'il fallait faire et te punissaient pour toutes les erreurs. Vous en avez peur encore aujourd'hui.
»Que faire pour se débarrasser du stress? Lancez une pièce pour prendre une décision. Vous saurez ce qui vous convient par votre réaction. Tenez bon. Si vous avez du mal à vous mettre au travail, promettez-vous de commencer et de faire une pause après un quart d'heure. Vous verrez, le travail se passera bien.
»Des exercices pour vous: essayez tous les sets et choisissez celui qui vous convient.
La réaction du corps au stress
- Cerveau - l'hypothalamus et la glande pituitaire donnent un signal de danger, vous commencez à être excité émotionnellement.
- Glandes sudoripares - travaillez plus efficacement, vous transpirez.
- Bouche - la muqueuse s'assèche.
- Foie - libère du glucose dans le sang.
- Coeur - commence à battre plus vite.
- Glandes surrénales - sécrète les hormones du stress, l'adrénaline, la dopamine, la noradrénaline et le cortisol.
- Pancréas - sécrète de l'insuline.
- Intestins - ralentir le péristaltisme
- Sang - Circule plus rapidement.
- Les muscles - sont tendus.
- La peau - est couverte de "chair de poule".
Exercices de relaxation pour ceux qui vivent sous le stress
Détente instantanée
Environ une minute d'exercice suffit pour détendre vos muscles tendus de la tête aux pieds. Vous pouvez même le faire au travail.
- Assis sur une chaise, croisez vos mains au-dessus de votre tête, redressez vos bras et étirez-les loin en arrière tout en étirant votre torse. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez l'exercice 2 fois.
- Lorsque vous êtes assis sur une chaise, écartez vos pieds. Pliez la tête vers la gauche vers l'épaule (vous pouvez appuyer doucement dessus avec votre main gauche). Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez 2 à 3 fois dans chaque direction.
- Tenez-vous à un mètre de la chaise, posez votre pied droit sur le siège. Appuyez sur le genou plié avec vos mains jusqu'à ce que vous sentiez la tension musculaire dans vos cuisses. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez deux fois pour chaque jambe.
Détendez-vous en 5 minutes
Pour cet ensemble d'exercices, vous avez besoin d'une chaise et de deux oreillers. Attendez un peu plus d'une minute pour chaque exercice.
- Allongé sur le dos, soulevez vos jambes inférieures, pliez les genoux à un angle de 90 degrés et placez-les sur le siège de la chaise. Rapprochez-vous suffisamment de la chaise pour qu'il y ait également un angle droit entre vos cuisses et vos hanches. Placez vos mains lâchement le long de votre corps. Ferme tes yeux. Respirez calmement et profondément.
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux. Placez votre bouche dans la position qui vous convient le mieux. Reposez vos avant-bras sur vos genoux. Pliez votre torse en avant, fermez les yeux. N'oubliez pas de prendre une respiration calme et profonde.
- Allongez-vous sur le dos sur le sol. Rapprochez vos mains sous vos genoux et tirez vos cuisses vers votre poitrine. Soulevez légèrement vos fesses. Relax. Si vous vous sentez mal à l'aise, vous pouvez mettre un petit oreiller sous votre tête.
- Agenouillez-vous sur le sol. Placez un oreiller sur vos mollets et l'autre sur le sol devant vous.Inclinez lentement votre torse jusqu'à ce que vos cuisses reposent sur le premier oreiller et que votre tête repose sur le second. Gardez vos bras lâchement le long de votre corps. Respirez calmement tout le temps. Avertissement! Si vous avez des problèmes de dos, faites cet exercice avec soin. Arrêtez-les si vous ressentez de la douleur.
Détendez-vous en 10 minutes
- Tenez-vous droit avec les pieds joints et les épaules légèrement abaissées. Mettez vos mains sur les bras et circulez avec vos bras - en avant et en arrière. Faites cet exercice pendant 2 minutes.
- Tout en restant dans la même position, inclinez lentement la tête pendant le travail, en abaissant votre bras et votre épaule gauches comme si vous poussiez vers le bas. Gardez les muscles tendus pendant 40 secondes, puis détendez-les et répétez l'exercice de l'autre côté. Faites cet exercice pendant 2 minutes.
- S'asseoir sur la chaise. Écartez vos jambes assez largement. Pliez le torse, faisant le soi-disant Le chat est de retour. Abaissez légèrement les bras, les mains et la tête. Dans cette position, respirez profondément et calmement. Faites cet exercice pendant 4 minutes.
- Levez vos mains à hauteur de poitrine, joignez vos doigts et retournez vos mains. Attendez un moment et levez vos mains jointes au-dessus de votre tête. Après quelques secondes, abaissez vos mains. Répète. Faites cet exercice pendant 2 minutes.
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