Moyens de surmonter la dépression hivernale et le manque de soleil

La dépression hivernale t'a eu? Au lieu de vous plaindre du temps, de vous apitoyer sur vous-même et de perdre confiance dans le sens de l'existence, essayez d'améliorer votre humeur - allez au sauna ou au solarium, essayez de vous entourer de couleurs, utilisez l'aromathérapie. Grâce à cela, vous vous débarrasserez de la fatigue et de la mélancolie. Découvrez des moyens de faire face à la dépression hivernale!

Êtes-vous une dépression hivernale? Plus de chagrin et de plaintes! Découvrez des moyens de faire face à la dépression hivernale! Une femme moderne est une femme active et pleine de ressources qui peut trouver un bon moyen pour tout. Par conséquent, au lieu de céder à l'ambiance et de tomber dans la léthargie hiver-printemps, faites de votre mieux pour passer l'hiver avec le sourire. Tout d'abord, vous devez être gentil et doux avec vous-même. Essayez de vous entourer de personnes qui ont une vie positive. Ne supprimez pas vos émotions et n'assumez pas trop de responsabilités. Sans remords, accordez-vous plus de plaisir. Ce n'est qu'alors que vous vous détendrez, serez optimiste et joyeux. Choisissez votre forme de relaxation préférée. Certains sont aidés par un bain aromatique, d'autres par la danse ou une visite au solarium. De l'énergie peut être ajoutée par un dîner aux chandelles, aller au cinéma avec votre enfant pour une bonne comédie, ou ... un foulard rouge. Ce ne sont que quelques idées pour retrouver la joie de vivre. Utilisez-les et vous retrouverez rapidement l'équilibre.

Les moyens de la dépression hivernale

Plus d'oxygène

Sautez dans une veste chaude avec une capuche, de préférence en tissu imperméable, et une membrane respirante (vous protège du froid, vous ne serez pas mouillé ni transpiré) et partez pour la santé! L'activité physique en hiver apporte plus d'avantages qu'en été - elle augmente la production de corps immunitaires, permet au cerveau de recevoir plus d'oxygène, augmente la quantité d'endorphines, qui protègent contre une baisse de l'humeur hivernale. Mais cela ne s'arrête pas là: grâce à l'air froid, le métabolisme est augmenté pour maintenir la bonne température corporelle. Cela signifie que nous brûlons plus de calories lors d'une marche hivernale que lors d'une promenade estivale. On peut donc se permettre de manger un peu sans risquer de prendre du poids. L'air d'hiver est également exempt d'allergènes. Mais cela présente aussi des inconvénients: des températures basses peuvent augmenter la pression artérielle (les vaisseaux sanguins se contractent) et resserrer les bronches, c'est pourquoi cela peut être dangereux pour les personnes hypertendues et les asthmatiques.

Bien que l'activité dans les airs soit le meilleur moyen de faire face à la dépression hivernale, toute forme d'exercice vaut mieux que de ne rien faire. La natation détend, façonne le corps, façonne la douceur des mouvements. L'effet relaxant de l'eau combiné à l'effort soulage efficacement les tensions. Vous pouvez vous inscrire à l'aquagym - cela fonctionne comme la natation. Si vous voulez renforcer vos muscles, commencez à aller au gymnase. Cependant, les exercices avec les instruments nécessitent de la dextérité, ils doivent donc être sélectionnés individuellement par l'instructeur. Il est préférable de les faire sous la supervision d'un spécialiste pour ne pas se blesser. Allez au bowling, jouez au billard. La gymnastique est un sport pour tous. Vous pouvez tirer de l'énergie de la danse. Si vous avez toujours rêvé d'apprendre la salsa énergisante, c'est le bon moment pour vous inscrire à un cours. Vous améliorerez votre humeur et rencontrerez de nouvelles personnes. Faites ce qui vous donnera de la vigueur.

Aromathérapie

Le parfum de cannelle, d'orange, de pamplemousse ou de mandarine flottant dans l'air vous mettra immédiatement à distance de tout. Le moyen le plus simple est d'allumer une bougie parfumée ou de vaporiser de l'eau avec quelques gouttes d'huile. Vous pouvez également utiliser une cheminée spéciale d'aromathérapie. Un bain parfumé améliorera votre bien-être. La douce lumière des bougies et la musique relaxante vous permettront de rompre avec la réalité, vous aideront à retrouver vitalité et harmonie intérieure. Des soins esthétiques soignés apaiseront vos nerfs, amélioreront votre bien-être et auront un effet positif sur votre beauté. Commencez par exfolier, puis plongez-vous dans de l'eau tiède avec l'ajout de votre huile préférée (en particulier l'huile d'orange a des propriétés antidépressives), du sel marin et un liquide qui nourrira et hydratera la peau. En prenant un bain, essayez de vous calmer, fermez les yeux et ne pensez qu'aux plaisirs pendant une demi-heure. Imaginez la plage, dîner pour deux. Après vous être séché avec une serviette douce, prenez une lotion pour le corps et une crème pour le visage. Enveloppez-vous dans un peignoir chaud, faites une sieste, lisez, buvez du thé aux fruits. Le matin, lorsque vous ne pouvez pas vous réveiller, ou après le travail, lorsque vous titubez sur vos pieds, prenez un bain chaud avec l'ajout d'huile énergisante (agrumes, thé, cèdre, rose). Après le bain, rincez le corps à l'eau froide. Si vous avez du mal à vous endormir, ajoutez de l'extrait de fleur de lavande, des feuilles de mélisse, des aiguilles de pin, de l'épinette ou du sapin à l'eau - ils calmeront le corps et apaiseront les nerfs.

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Attrape les rayons du soleil

Ouvrez les fenêtres pour laisser entrer autant de lumière que possible dans la pièce. Faites une courte pause pour une promenade au travail. Exposez votre visage au soleil. Se baigner dans ses rayons améliorera votre humeur et vous assurera un bon sommeil. Vous pouvez aller au solarium. Il est vrai que la lumière utilisée n'y apporte pas autant de bienfaits que le naturel, mais tout comme elle se détend. Cependant, pensez à augmenter la dose d'irradiation progressivement, en fonction du teint. Quelques traitements suffisent. Vous pouvez soulager le chandra avec la photothérapie. Il vous réchauffe, améliore la concentration, redonne envie de travailler et facilite la survie jusqu'au printemps. Si vous vous procurez une lampe spéciale, vous pouvez vous «allumer». Après seulement quelques séances, la somnolence disparaîtra et la volonté de vivre augmentera. L'heure du traitement n'a pas d'importance, mais si vous avez du mal à vous endormir et que vous ne pouvez pas vous réveiller le matin, il est préférable de vous éclairer le matin.

Changez votre alimentation pour ... une plus grosse

Envie de quelque chose de gras? C'est normal à cette époque de l'année. Le corps a besoin d'un peu plus d'énergie pour équilibrer l'équilibre thermique. Au lieu d'un sandwich au bacon ou d'une escalope, mangez un poisson de mer gras.Vous fournirez au corps des acides gras oméga-3, précieux pour les yeux, les os, le cœur et le cerveau, et des antioxydants - les vitamines A et E. Si vous n'aimez pas le poisson, optez pour des compléments alimentaires: huile de poisson (extrait de foie de poisson) ou capsules oméga-3 (respectivement graisse préparée à partir de poisson entier Les suppléments renforceront votre immunité lorsque vous attrapez souvent des infections et sont également destinés aux personnes à risque d'athérosclérose et de rhumatisme.

Le merveilleux pouvoir du chocolat

Le chocolat noir regorge d'antioxydants pour vous garder jeune. Il prévient l'athérosclérose et les caillots sanguins, renforce le cœur, illumine l'esprit, donne de l'énergie, filtre les reins et apaise la toux. Consommé au dessert après un dîner copieux, il augmente la sécrétion de bile (ce qui provoque une constipation en excès). Le seul inconvénient: le contenu calorique. Cependant, si vous vous permettez un dé-deux dans un moment de tristesse, cela n'affectera pas votre silhouette, mais cela vous aidera à surmonter la dépression hivernale. Les bienfaits du chocolat peuvent être utilisés en toute impunité lors de l'utilisation de produits cosmétiques au chocolat pour le lavage et les soins du corps. Ils ont des propriétés relaxantes, hydratantes et nourrissantes, empêchant le vieillissement.

Aux montagnes, à la mer, aux pays chauds ...

Si vous partez en vacances, vous aurez de nombreux avantages: vous renforcerez votre immunité, vous relaxerez, vous oxygénerez et stimulerez vos os. Tant que vous vous reposez activement. Prendre un bain au soleil stimulera la peau à produire de la vitamine D. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la montagne. Au bord de la mer, le temps est plus stable et l'air contient beaucoup d'oxygène et d'iode. Une promenade le long de la plage est apaisante et relaxante. Sous les tropiques, vous vous réchaufferez et rechargerez vos batteries avec une bonne énergie, ce qui devrait durer l'été.

Réchauffez-vous dans le sauna

C'est un bon moyen d'oxygéner le corps (nous respirons plus vite avec la chaleur) et de renforcer le système immunitaire (en raison de la perte d'eau, le sang s'épaissit et la production de corps immunitaires commence alors. De plus, vous pouvez perdre environ 300 kcal au cours d'une séance (le même que lors d'une course de 4 kilomètres). Par conséquent, lorsque vous quittez le sauna, vous vous sentirez plus léger et détendu. Cependant, ce n'est pas une thérapie pour les personnes qui souffrent. Elles souffrent de rosacée ou d'acné adolescente, ont la peau capillaire ou des varices. Les femmes enceintes et les règles, les personnes souffrant d'insuffisance respiratoire, de diathèse hémorragique doivent y renoncer. Les cardiaques peuvent aller au sauna, mais avec modération et après consultation de leur médecin.

Appréciez le pouvoir des couleurs

Les couleurs ne parlent pas seulement à notre âme, mais affectent également directement tout le corps. Cela vaut la peine de vous entourer de couleurs qui vous remonteront le moral. Le rouge et l'orange sont bons pour la mélancolie et les frissons hivernaux - ils stimulent les forces vitales, accélèrent la circulation et augmentent la tension artérielle (ils sont donc recommandés pour les personnes souffrant d'hypotension). Ils améliorent le métabolisme et ont un effet réchauffant. Portez un pull rouge ou une écharpe orange. Si ces couleurs sont trop agressives pour vous, choisissez des couleurs plus calmes, par exemple le rose, l'abricot, le bleu - elles suscitent l'optimisme et se calment. Achetez un sac jaune (le jaune est bon pour la joie, donne un sentiment de liberté intérieure). La couleur de l'or vous donne de l'énergie, le vert donne de l'espoir et détend, le bleu marine, l'indigo et le violet détendent et augmentent la concentration.

Garder le sourire

Le rire guérit l'âme et améliore l'état général. Il approfondit la respiration et oxygène le cerveau (en riant, on prend 3 fois plus d'air que la normale), ce qui libère alors plus d'endorphines. Grâce à cela, notre humeur s'améliore immédiatement et nous commençons à regarder le monde sous un angle différent. Dans le même temps, il inhibe la sécrétion d'adrénaline et de cortisol, ce qui aide à faire face au stress. La libération d'émotions positives entraîne une augmentation de la production de globules blancs, améliorant ainsi l'immunité du corps. Le rire renforce le diaphragme et les muscles abdominaux, accélère le métabolisme, ce qui facilite l'amincissement. Les personnes de bonne humeur surmontent plus facilement les difficultés et tombent moins souvent malades. Vous n'en faites pas partie? Vous pouvez développer un rire en vous. Essayez de commencer et de terminer votre journée en souriant, peu importe la difficulté. Enregistrez le nombre de rires au cours de la journée et assurez-vous qu'il y en a plus chaque jour. Ayez une image, une mascotte ou un symbole avec vous qui vous rendra plus joyeux en le regardant. Découvrez la puissance du jeu - engagez-vous dans des situations amusantes aussi souvent que possible.

De longues soirées pour vous-même

Si vous remarquez des symptômes de dépression hivernale, ne restez pas entre quatre murs, mais allez à la piscine, au cinéma ou entre amis. L'hiver est un bon moment pour rattraper son retard sur les activités sociales, lire des livres qui ont été rangés, aller au théâtre, aller à un concert ou développer un passe-temps. Essayez de vous entourer de gens qui ont une vie positive et, surtout, soyez gentil et doux avec vous-même. Sans remords, accordez-vous plus de plaisir. Ce n'est qu'alors que vous vous détendrez et serez joyeux.

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