Façons de FATIGUE DU PRINTEMPS. Comment gérer les effets du solstice de printemps?

Lorsque le printemps se rapproche, vous ressentez une fatigue éternelle, vous avez des problèmes de concentration, vous avez constamment envie de dormir. Vous semblez aller bien, mais votre cœur bat, vous avez mal à la tête, ça se brise dans les os ... Cependant, vous pouvez combattre efficacement les effets du solstice de printemps. L'alimentation, les infusions, le soulagement du stress et la luminothérapie aideront à soulager la fatigue printanière.

Une personne sur cinq a alors des maux similaires. Les médecins les appellent le syndrome de fatigue printanière. C'est une baisse de forme physique qui dure plusieurs semaines, associée à un épuisement physique, une perte d'initiative, une excitabilité excessive et des sautes d'humeur marquées. Seul un spécialiste peut juger si vous pouvez y faire face vous-même. Il y a des moments où vous avez l'impression que c'est un symptôme de ce que les Américains appellent le «syndrome de fatigue éternelle». On pense qu'il est causé par le virus d'Epstein-Barr, difficile à détecter. Le plus souvent, cependant, il s'agit simplement d'une fatigue printanière. Pour vous sentir soulagé, il suffit de renforcer votre corps et changer les habitudes hivernales.

Règles de régime pour la fatigue printanière

Une alimentation hivernale, pauvre en vitamines et en micro-éléments, est à blâmer pour une mauvaise condition physique et mentale. Leur carence se manifeste par de l'apathie, des troubles de la mémoire, de l'anémie, de la peau sèche, la formation de convulsions disgracieuses, des ongles cassants et la perte de cheveux. Par conséquent, au printemps, vous devriez manger plus souvent, 3 à 5 repas par jour. Pas trop abondant pour ne pas alourdir l'estomac.

N'oubliez pas de prendre le petit-déjeuner avant de quitter la maison puis un deuxième petit en-cas (il peut s'agir de fruits ou de yaourts aux fruits). Le menu du jour devrait inclure: du poisson ou de la viande maigre, des produits laitiers, des fruits, des légumes, du pain de grains entiers et du gruau. Pendant la journée, vous pouvez grignoter des fruits secs, des noix, des graines de tournesol et des graines de citrouille, mais évitez les bonbons (sauf le chocolat noir).

Les vitamines et minéraux naturels sont très importants dans une alimentation qui réduit les effets de la fatigue printanière. Pour combler leurs carences après l'hiver, commencez à faire pousser des germes à la maison. Ceux issus des graines de radis, de luzerne, de cresson et de blé sont la source la plus riche en vitamines B, ils fournissent également des vitamines A, C, E et des minéraux: zinc, calcium, phosphore, potassium et magnésium. Ils sont faibles en calories. Les graines de citrouille et de tournesol, les noix et le chocolat noir contiennent du magnésium, qui est efficace pour lutter contre le stress. Le zinc contenu dans les germes de céréales et les graines de tournesol améliore l'état des cheveux et des ongles. Le chrome présent dans la levure (et les comprimés de levure) rétablit le bon fonctionnement du système immunitaire et abaisse la glycémie, grâce à quoi l'appétit pour les sucreries est réduit.

Infusions aux herbes pour la fatigue printanière

Pour un cœur fatigué en hiver, les tisanes et les tisanes aux fruits feront bien l'affaire, y compris les fruits secs d'aronia, d'aubépine, de sorbier, ainsi que les feuilles de mélisse, les inflorescences de menthe et d'aubépine. Le thé à la rose musquée est également parfait car il contient du potassium, du magnésium, du zinc, du calcium et des glycosides, qui ont un effet calmant et améliorent l'oxygénation du muscle cardiaque. Vous pouvez adoucir l'infusion avec une cuillère à café de vrai miel.

Vous pourriez avoir besoin de plus de sommeil au début du printemps

Vous en avez besoin au moins huit heures par jour. Par conséquent, endormez-vous lorsque vous vous sentez fatigué. Et rappelez-vous: ne lisez pas au lit! Si votre sommeil ne vient pas rapidement, écoutez de la musique calme et relaxante. Un bon sexe ou un bain chaud avec l'ajout d'une huile essentielle délicate fonctionne également comme un somnifère. Vous pouvez faire une courte promenade oxygénante qui vous aidera sûrement à vous endormir. Cependant, il est strictement interdit de regarder des programmes télévisés drastiques, de se disputer avec votre famille et de s'inquiéter des affaires inachevées.

L'effet d'une crise est que vous vous sentez plus stressé

Après tout, essayez de vivre plus paisiblement. La précipitation constante n'est pas bonne pour la santé et provoque du stress. Lorsque nous vivons dans une tension à long terme, la psyché échoue d'abord (nous avons des humeurs tremblantes, des peurs, une dépression), puis le corps (l'épuisement, des troubles du système digestif et circulatoire apparaissent) et enfin nous commençons à tomber malades. Il existe de nombreuses façons de soulager le stress.

Tout d'abord, apprenez à dire non, à la fois au travail et à la maison. Être trop zélé ne paie pas. Les personnes de bonne humeur gagnent le stress parce que leur sang contient des niveaux beaucoup plus élevés d'endorphines hormonales qui renforcent le système immunitaire et Un rire sincère et sincère est idéal pour oxygéner, car il stimule le diaphragme et les poumons à travailler.C'est un meilleur remède pour améliorer le bien-être que diverses "pilules de bonheur" antidépressives. Ils apportent un soulagement temporaire, mais avec une utilisation prolongée, ils peuvent créer une dépendance, perturber le cœur, augmenter ou réduire la pression artérielle. Par conséquent, prenez tous les médicaments sédatifs uniquement en consultation avec votre médecin.

Les spécialistes mettent en garde contre le syndrome du "Black Monday". Qu'est-ce que c'est? Cela commence à la fin de la semaine, lorsque l'apathie et la fatigue s'intensifient, l'insatisfaction envers vous-même et votre apparence. au repos, on se jette dans le vortex du travail ou du ménage sans même s'accorder un moment de repos. Pour les plus faibles ça se termine par une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, qui survient le lundi entre 8 et 10.

Par conséquent, lorsque vous ressentez une fatigue prolongée, n'essayez pas de rattraper à tout prix les arriérés accumulés un jour. Vous feriez mieux de vous détendre, de lire un livre, de rencontrer des amis, d'aller au cinéma ou au théâtre, mais une longue et rapide promenade fera le mieux pour vous.

La fatigue est causée par un manque de lumière

La pire humeur pendant la saison froide est due au manque de lumière naturelle. Par conséquent, il vaut la peine de profiter de chaque journée ensoleillée du printemps. En pénétrant dans le cerveau, le soleil stimule la glande pituitaire - une glande qui produit de la sérotonine, connue sous le nom d'hormone du bonheur. De là, des stimuli lumineux sont envoyés au système nerveux, ce qui stimule ou inhibe le métabolisme, la sécrétion d'hormones et améliore le travail du système circulatoire.

La lumière naturelle peut être remplacée par de la lumière artificielle (par exemple dans un solarium), mais elle n'apporte pas autant d'avantages. Dans les cabinets médicaux et cosmétiques modernes, les effets de la fatigue des ressorts sont atténués par le soi-disant lumière polarisée (toutes ses ondes se déplacent dans des plans parallèles et la lampe ne produit pas de rayons UV). Ce soin régénère et renforce le système immunitaire.

Les états dépressifs saisonniers peuvent également être atténués par une exposition à une lampe fluorescente qui émet une lumière similaire à la lumière du jour. Rester dans ses rayons pendant deux heures (vous pouvez alors lire, coudre ou faire une sieste) améliore considérablement votre humeur et votre bien-être. Ces lampes peuvent être achetées dans les magasins d'appareils électroménagers.