Voulez-vous prévenir les maladies cardiaques? Prenez une journée pour améliorer votre santé cardiaque. Changez vos habitudes. Êtes-vous fatigué après le travail de retour à la maison? Trouvez un peu de force pour la piscine, marchez - soyez actif! Pensez à une bonne alimentation, détendez-vous et dormez bien.
17 h Vous rentrez à la maison
C'était comme ça: sur le pouce, vous emportiez votre travail à la maison, faire vos courses sans penser à la valeur nutritionnelle ou à la quantité de matières grasses des produits que vous achetez. Vous avez conduit votre voiture dans la cage. Ensuite, prenez l'ascenseur à l'étage.
Maintenant: ne ramenez pas votre travail à la maison. Regardez les étiquettes lors de vos achats. Choisissez des produits sains, des légumes, des produits laitiers maigres. Si vous n'avez pas de mailles lourdes, abandonnez l'ascenseur, montez 2-3 étages. Prenez un thé léger l'après-midi, parcourez la presse et promenez-vous.
Combien de temps cela prend-il: Le shopping prend environ 20 minutes de plus.
Ce que vous obtenez: Vous n'avez acheté que des légumes, donc des produits qui contrôlent le cholestérol. Une petite collation vous évitera de vous asseoir affamé comme un loup au moment de manger, vous mangerez donc moins que d'habitude. Vous n'avez donc pas à vous soucier de votre surpoids. La recherche a montré que chez les femmes moelleuses (taille supérieure à 88 cm) jusqu'à 60%. le risque de développer une hypertension augmente. Le temps que vous avez consacré à terminer le travail, vous l'avez consacré à une lecture agréable ou à une promenade. Si vous lisiez, vous calmiez vos nerfs, vous accélériez donc votre métabolisme. Pendant la marche, vous avez oxygéné votre cœur, ce qui le fera battre plus rythmiquement.
19h00 Vous dînez
C'était comme ça: vous combiniez des produits que vous aviez achetés sans considération, sans penser à ce que vous mettiez sur la table. Vous ne comptiez pas les calories parce que votre famille vous pressait.
Maintenant: demandez de l'aide pour préparer le dîner. C'est le soir, ralentissez le rythme pour que votre corps puisse se reposer. Assaisonnez vos plats avec des herbes: salé salé, gingembre feu, ail, ciboulette. Mangez sans précipitation, mordez bien. Commencez par les légumes pour manger moins.
Combien de temps cela prend-il: le dîner peut s'éterniser mais il est temps de se détendre alors ...
Ce que vous obtenez: En utilisant des herbes au lieu de sel, vous réduisez votre risque d'hypertension artérielle et d'athérosclérose.Il y a beaucoup de sel dans le pain et la charcuterie. L'ail empêche les caillots sanguins, le gingembre stimule la circulation sanguine.
20h30 Vous vous détendez
C'était comme ça: fatiguée toute la journée, tu es tombée sur le canapé devant la télé. Vous vous êtes mordu les doigts ou les cacahuètes. Vous n'aviez pas envie de parler ou de vraiment vous détendre.
Maintenant: rencontrez des amis, allez nager ou faites une promenade en soirée.
Combien de temps cela prend-il: une heure ou plus? Quoi qu'il en soit, il est temps pour votre santé.
Ce que vous obtenez: Une dose d'énergie et une bonne humeur. Un corps oxygéné est également un système circulatoire efficace. Les médecins recommandent la natation car elle nous oxygène le plus efficacement. Un bon moment entre amis est le meilleur programme anti-stress. Dans une situation stressante, le cœur doit faire un travail supplémentaire, pomper plus de sang, ce qui augmente le nombre de contractions, ce qui n'est pas bon pour lui - par ex. risque d'hypertension.
23h00 Vous vous couchez
C'était comme ça: après une courte toilette, vous vous allongez dans une chambre étouffante. Avant de vous coucher, vous avez regardé la télévision, lisez. Le sommeil profond fut de courte durée.
Maintenant: couchez-vous tôt, entre 22 h 00 et 23 h 00. Aérez bien la chambre. Ne regardez pas la télévision ou ne lisez pas. Embrassez votre partenaire. Après une bonne soirée, un bon dîner, vous aurez sûrement envie d'avoir des relations sexuelles, et il en va de même pour une bonne santé - une régénération parfaite pour tout le système circulatoire.
Combien de temps cela prend-il: C'est simplement difficile à calculer.
Ce que vous obtenez: Le cœur se régénère le mieux pendant une nuit de repos. L'oxygénation vous fera vous endormir paisiblement. Le cœur ralentira donc il récupérera plus rapidement. Un pouls lent prolongera votre vie. Après 7 à 8 heures de sommeil, vos vaisseaux et votre cœur se reposeront correctement. Le matin, vous vous lèverez de bonne humeur, avec votre cœur en meilleure forme.
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