Vous avez perdu 5, 10, 15 kilogrammes et êtes revenu à votre poids précédent en peu de temps. Vous n'êtes pas le seul à ne pas pouvoir faire face à la perte de poids. La raison est généralement dans la psyché. Aucun régime ne réussira jamais si vous ne changez pas votre état d'esprit. Nous suggérons comment procéder.
Les psychologues soulignent que la principale raison de manger excessivement est les états émotionnels désagréables et l'incapacité à faire face aux problèmes quotidiens. Par conséquent, pour que la perte de poids soit réussie, commencez par regarder vos émotions et faites quelques changements. Vous devez également apprendre à manger avec sagesse, c'est-à-dire selon les besoins du corps.
Perte de poids saine - Évitez ces 5 erreurs!
Régime trop restrictif - échec infaillible
Les menus trop restrictifs qui promettent une perte de poids en peu de temps échouent généralement et ne font que ruiner la psyché. Ils provoquent une réflexion constante sur la nourriture, la nervosité, la culpabilité. Par conséquent, ils alimentent l'appétit et au lieu de perdre du poids, ils grossissent. Pour éviter cela, vous devez perdre du poids lentement mais constamment en changeant votre mode de vie actuel. Parce qu'il ne s'agit pas seulement de perdre du poids, mais de garder du poids. Pour certains, cela peut prendre plusieurs mois, d'autres même plusieurs années.
Ne soyez pas un bourreau pour vous-même - ne vous blessez pas avec les régimes
Les personnes en surpoids ont tendance à avoir une faible estime de soi et à se détester. Ceci est bien illustré par le film "De l'eau pour les éléphants", récemment joué dans nos salles. C'est l'histoire d'un éléphant qui s'est retrouvé au cirque. Le propriétaire du cirque pense que la meilleure façon d'enseigner de nouveaux tours à un animal est de le traiter durement avec du cravache. Mais cela a l'effet inverse, l'éléphant fait tout en dépit d'être mutilé. Il y a aussi un «bon policier» - un vétérinaire qui aborde l'animal avec beaucoup de soin, soigne ses blessures, parle. L'éléphant commence à coopérer avec lui et apprend des trucs en signe de gratitude pour avoir été bien traité. Les personnes en surpoids ont tendance à être aussi strictes avec elles-mêmes qu'un entraîneur impitoyable. En suivant des régimes restrictifs, ils se blessent comme un outil tranchant. Pas le chemin! Si vous voulez perdre du poids, vous devez changer votre attitude envers vous-même. Cela devrait être le point de départ de nouvelles actions. Il y a beaucoup de dureté à me répéter: je suis gros, sans espoir, je n'ai pas de volonté. Vous devez apprendre à vous regarder doucement, avec soin et intérêt, à dialoguer avec vous-même, au lieu de vous accuser. Si vous ne l'apprenez pas, votre perte de poids échouera. Pourquoi? Parce que cela mènera à un combat entre une image imaginaire, souvent irréelle (par exemple, je pèserai 50 kilos, même si je n'ai jamais pesé autant) et un corps qui résiste, car ce n'est pas bon pour lui.
Un objectif irréaliste conduit à la frustration et au grignotage. Pensez à ce à quoi vous ressembliez avant de prendre du poids, à la taille de votre mère, au style de vie que vous menez ou au sport. Perdre du poids est l'utilisation de graisses stockées. Ceci est garanti par une alimentation adaptée avec des calories réduites et une dose d'exercice adaptée aux besoins de chacun. Une diététiste intelligente vous aidera avec cela.
L'essentiel est une bonne motivation - pourquoi voulez-vous peser moins
Les personnes en surpoids se sentent inférieures aux autres (et elles sont souvent perçues comme telles), elles ne croient pas en leur propre force, elles ont des remords de ne pas pouvoir freiner leur appétit. Ils veulent perdre du poids parce qu'ils pensent qu'ils gagneront alors de la valeur. Essayez de penser différemment: j'ai beaucoup d'avantages, mais je veux paraître un peu mieux. La motivation pour prendre soin de soi est un moyen plus facile de réussir car elle ne déclenche pas d'émotions négatives qui ne vous aident pas à perdre du poids. Vous devez répondre à la question pourquoi est-ce que je veux perdre du poids? Pour vous ou pour les autres? Il est préférable d'écrire vos objectifs sur un morceau de papier, par exemple: je veux mieux paraître en maillot de bain, porter une robe ajustée ou je veux perdre du poids pour me sentir mieux en me promenant dans la maison en survêtement, avoir une bonne humeur et plus d'énergie. Ce n'est jamais clair à 100%, mais plus vous pointez d'objectifs vers l'intérieur, plus vous avez de chances de réussir cette fois. Je veux perdre du poids pour moi-même!
Régime alimentaire, perte de poids - pourquoi a-t-il encore échoué?
Beaucoup de gens qui ont essayé de perdre du poids plus d'une fois croient qu'en ne changeant rien dans leur vie, ils réussiront désormais. A partir de lundi, je suivrai le même régime ou plus restrictif, mais cette fois je réussirai car j'écraserai davantage. D'où viendra soudainement cette volonté? Idéalement, il devrait y avoir des pilules miracles ou une autre méthode qui vous permettrait de perdre du poids sans aucun effort.
Le problème est que la même chose ne viendra pas, alors au lieu d'attendre un miracle, essayez de répondre à la question de savoir pourquoi vous prenez du poids, ce sur quoi vous avez le contrôle et ce que vous ne pouvez pas changer. Une telle prise de conscience est très importante dès le départ. Vous pouvez le marquer sur le graphique, par exemple sous la forme d'un cercle: peu d'exercice - 15%, beaucoup de bonbons - 40, grignotage - 50. Si un mode de vie sédentaire est à blâmer, je dois m'inscrire à une piscine, si des sucreries - mangez beaucoup moins. Certaines personnes recherchent le coupable en dehors d'elles-mêmes, car c'est le moyen le plus simple. Quelqu'un écrira: gènes - 80 pour cent Si vous ne voyez pas votre faute, il n'y a rien à changer. Mais ne vous trompez-vous pas ...
Vous devez contrôler vos émotions et la nourriture n'est pas une panacée pour la frustration
Habituellement, cela va de pair: je suis satisfait - je n'ai pas faim, j'ai un chandra - je cherche de la nourriture. Lors d'un stress chronique, la quantité d'hormones responsables de la stimulation de l'appétit et du stockage des graisses augmente, notamment au niveau de l'abdomen. Vous devez savoir ce que vous donne l'inconfort de manger. Et puis, si possible, comprenez-le et éliminez-le de la vie, ou apprenez à vivre avec. Essayez de faire la distinction entre les émotions difficiles - peur, tristesse, colère, regret. Ne jetez pas tout dans le même sac: je suis stressé alors je vais le manger. Si vous êtes en colère ou irrité, vous devez savoir exactement ce qui cause ces émotions. Lorsque vous réalisez cela, vous pouvez vous en éloigner. Si votre patron a sous-estimé votre travail, dites-vous que rien de tel n'est arrivé, tout le monde a le droit d'avoir son mot à dire, et quand la situation se répète, parlez-lui. Ne discutez pas des problèmes de travail à la maison. Si votre mari est frustré parce qu'il n'a pas encore passé l'aspirateur dans l'appartement, dites-le ouvertement
à propos de vos regrets. La suralimentation est favorisée par: le pessimisme, l'anxiété, les conflits
avec les environs. Parce que manger est une forme de soulagement des états mentaux désagréables, attirant parfois l'attention sur soi. Beaucoup de gens mangent par colère contre eux-mêmes. Parfois, nous entendons quelqu'un dire: "Mais j'en ai eu marre!" Déjà dans la formulation elle-même est contenue l'irritation et en même temps la désapprobation de la faiblesse de son caractère. Nous n'avons pas le courage de laisser sortir notre colère, alors nous «mangeons» nous-mêmes. Une alimentation excessive n'est donc pas une indulgence envers soi-même comme nous le pensons, mais se faire du mal et cela n'a rien à voir avec le plaisir. Il ne faut pas accumuler de mauvaises émotions car cela ne mène nulle part.
Apprenez à vous reposer et à gérer le stress. Essayez de voir le bon côté de la vie. Trouvez une demi-heure pour vous-même chaque jour, puis faites ce qui vous fait plaisir. Développez un passe-temps, organisez des potins. Lorsque vous avez faim, prenez soin de quelque chose qui vous empêchera de manger.
Dès que manger vous donne un sentiment de sécurité, cela peut devenir une dépendance
Beaucoup de gens mangent sans avoir faim. Dans ce cas, manger n'est pas seulement une réponse au stress, mais aussi une satisfaction au besoin de proximité, d'attention, de soins et de reconnaissance. Une femme professionnellement épanouie avec une vie personnelle réussie ne fouille généralement pas dans le réfrigérateur le soir. Si ce n'est pas de la nourriture qui vous manque, de quoi avez-vous faim dans votre vie? La nourriture est associée à l'amour, à la paix et au confort dès la petite enfance. Un enfant en bas âge tenu par sa mère dans ses bras trouve un soulagement à se nourrir. Lorsqu'un bébé pleure et que nous ne savons pas ce qui ne va pas, nous lui donnons un sein. Parfois, il ne veut pas du tout manger, mais veut juste se faire des câlins parce qu'il se sent seul dans le berceau et reçoit de la nourriture. Nous allons chez le médecin et en guise de récompense, nous achetons un chocolat au tout-petit quand il se fracasse le genou, il prend de la glace et cela devient permanent. Pas étonnant qu'à l'âge adulte, lorsque vous vous sentez mal, vous vous consolez avec des chips, prenez du chocolat. Les glucides simples contenus dans les bonbons augmentent la glycémie, ce qui améliore votre humeur. Mais le taux de glucose baisse rapidement, alors nous atteignons à nouveau la barre. Il y a un cercle vicieux.
Certaines personnes deviennent accros à une façon de réguler leurs émotions, comme quand il y a une tension à laquelle elles ne peuvent pas faire face, elles mangent. Parfois, l'inconfort est causé par le shopping ou la plongée dans le monde virtuel créé par Internet. En ce sens, manger peut être une dépendance.
Vous voulez perdre du poids judicieusement - n'ayez pas peur du psychologue
Si vous ne pouvez pas faire face à un excès de poids vous-même, consultez un psychologue. Cela vous aidera à trouver la cause du problème, à indiquer les erreurs et à trouver une issue. Un spécialiste vous fera prendre conscience de ce que changer exactement votre mode de vie, vous aidera à retrouver votre estime de soi et votre joie de vivre.
ImportantConnaissez votre appétit
Si quelqu'un est capable de contrôler son corps, il sait quand il a mangé autant qu'il le souhaite et peut le réguler lui-même. Cependant, de plus en plus de gens ne se sentent plus satisfaits de leur faim. Ceci est favorisé par la consommation courante sur le pouce d'aujourd'hui, sans se concentrer sur ce qu'il y a dans l'assiette. Nous mangeons en regardant la télévision, devant l'ordinateur, en lisant le journal, tout cela est distrayant. En mangeant mécaniquement, vous perdez rapidement la trace de ce que vous avez bien mangé et la sensation de satiété se fait sentir avec un certain retard. Une personne en surpoids ne sent généralement pas son corps. Soudain, après les vêtements, elle remarque qu'elle a pris des kilos. Et cela ne se passe pas à côté, mais c'est le résultat d'un sentiment perturbé de faim et de satiété.
Un simple exercice vous aidera à connaître vos besoins. Sur une échelle de plus 5 à moins 5, indiquez à quel point vous avez faim lorsque vous commencez à manger et à quel point vous êtes rassasié lorsque vous avez terminé. Moins 5 signifie que vous avez tellement faim que vous ne pouvez plus le supporter, plus 5 que vous êtes si plein que vous êtes sur le point d'éclater. Lorsque vous mangez, concentrez-vous sur vous-même. Aimez-vous ou ressentez-vous un changement dans votre estomac? Quelle est la signification de cela lorsque vous mangez debout et qu'importe quand vous vous asseyez, parlez ou regardez la télévision? Un tel entraînement conduit à concentrer l'attention sur votre corps et, par conséquent, à contrôler consciemment la sensation de faim et de satiété.
