La crampe du nageur est une contracture musculaire douloureuse fréquente qui affecte principalement les membres inférieurs.
Généralement bénigne, elle peut cependant présenter un risque pour un nageur éloigné du rivage.
Voici des astuces pour éviter les crampes d'eau et un accent sur le traitement.
Qu'est-ce que la crampe du nageur?
La crampe du nageur est due à une contraction douloureuse et temporaire, qui apparaît dans l'eau lors d'un effort intense ou prolongé, sans signe d'avertissement.
Elle affecte principalement les nageurs amateurs, les nageurs de compétition, les plongeurs et les surfeurs.
Emplacement Cramp
La crampe du nageur affecte principalement les membres inférieurs (pieds, mollets et cuisses) et plus rarement les membres supérieurs (bras).
Facteurs Facteurs
- Manque de formation
- L'âge
- Fatigue musculaire suite à un effort prolongé.
- Froid
- La déshydratation
- Équipement inadéquat (par exemple: dans la pratique de l'immersion).
Que faire en cas de crampes d'eau?
- Ne paniquez pas et ne fatiguez pas le muscle affecté par la crampe.
- Desserrez le muscle nerveux.
- Compensez avec les muscles non affectés pour continuer à nager.
- Si vous êtes loin du surf à terre, allongez-vous sur la planche et pagayez avec vos mains.
- Étirez les muscles affectés dans l'eau.
Prévention et traitement des crampes du nageur
Prévention avant et pendant l'effort
- Hydratez-vous régulièrement.
- Mangez des aliments riches en potassium (par exemple: banane).
- Portez une combinaison thermique (par exemple: pendant le surf ou la submersion).
- Évitez les efforts intenses si vous n'avez pas de préparation physique ou si vous n'avez pas une formation adéquate.
- Nagez progressivement.
- Observez les temps de récupération après un effort physique.
- Faites des étirements musculaires (par exemple: entre plusieurs efforts physiques).
Traitement préventif
En cas de crampes récurrentes, un bilan médical sera nécessaire pour détecter les causes métaboliques ou vasculaires.
Selon les cas, le traitement préventif peut être basé sur:
- Prendre des vitamines: C, B1, B2, B6, PP, panthénol.
- La prescription de différents médicaments, tels que les vasodilatateurs, les antispasmodiques ou les agents de décontracturation.
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