La beauté dépend en grande partie de votre alimentation. Au lieu de dépenser une fortune en suppléments, changez simplement votre menu du jour. Il ne devrait pas être complet sans produits contenant des vitamines et des minéraux. Une alimentation saine, équilibrée et variée gardera vos cheveux brillants, votre peau radieuse et lisse et vos cheveux épais.
Des cheveux brillants, une peau radieuse et ferme et des ongles durs sont dus à la bonne dose de vitamines et de minéraux. S'il manque des cheveux sur le corps, ils commencent à tomber, les ongles se cassent et le teint devient gris. C'est pourquoi une alimentation variée, saine et saine est si importante. Le meilleur est similaire à la pyramide nutritionnelle recommandée par les nutritionnistes.
Lisez aussi: Formules de poids corporel idéalesQuelles vitamines ont un effet bénéfique sur l'état de la peau, des cheveux et des ongles?
Ils sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme, aident à lutter contre les radicaux libres et sont des alliés importants de la beauté. Leur carence affectera non seulement votre santé, mais aussi votre apparence. L'état de la peau, des cheveux et des ongles est principalement influencé par la provitamine A, la vitamine E et les vitamines B.
La provitamine A (bêta-carotène) favorise la régénération cellulaire, maintient un niveau adéquat d'hydratation cutanée et prévient la kératose.
Où pouvez-vous la trouver?
La majeure partie se trouve dans le foie de porc et de bœuf, ainsi que dans les fruits jaunes, les carottes, les poivrons, les tomates, les épinards, le brocoli et le chou frisé.
La vitamine E (tocophérol) protège contre l'influence des radicaux libres, renouvelle les lipides intercellulaires et renforce les vaisseaux sanguins.
Où pouvez-vous la trouver?
Dans les huiles végétales, la margarine, les œufs, la farine complète, les noix et les arachides, les légumes à feuilles vertes (choux de Bruxelles, chou), les carottes, les amandes.
La vitamine B3 (niacine, vitamine PP) assure le bon état des cheveux, améliore l'apport sanguin à la peau et sa belle couleur.
Où pouvez-vous la trouver?
Dans la volaille (foie), viande maigre, poisson (anguille fraîche!), Fenouil, légumineuses, levure, noix, amandes, lait, grains entiers, champignons.
La vitamine B5 (acide pantothénique) accélère la croissance des cheveux et la régénération des cellules cutanées.
Où pouvez-vous la trouver?
Dans le foie, poissons (truite, hareng, maquereau), cèpes, pastèques, brocoli, cuisses de poulet, endives, son de blé, graines de tournesol, fromage bleu, œufs.
La vitamine B6 (pyridoxine) régule le travail des glandes sébacées et prévient la chute des cheveux.
Où pouvez-vous la trouver?
Dans les bananes, avocat, chou, chou-fleur, pois, haricots, pommes de terre, céréales et noix, volaille (foie), poisson (saumon et thon frais, sardines) et lait écrémé.
La vitamine B9 (acide folique) régénère les cellules de la peau et la protège des facteurs externes.
Où pouvez-vous la trouver?
Dans les légumes verts (haricots verts, chou, asperges, laitue, choux de Bruxelles, brocoli, épinards), bananes, foie (poulet et veau), œufs (en jaunes), céréales, thon, emmental et cammember.
Exemple de menu
Petit déjeuner:
Pain complet au beurre, pâte de maquereau et œufs, parsemé de persil.
2ème petit déjeuner:
Yaourt aux fruits avec son.
Dîner:
Foie de poulet cuit à l'oignon et aux pommes, pommes de terre à l'aneth et haricots verts.
Thé:
banane
Souper:
Laitue aux tomates, huile d'olive et parsemée de noix.
Quels micro et macro éléments ont un effet bénéfique sur la peau, les cheveux et les ongles?
Tout comme les vitamines, les minéraux sont également importants - en tant que composant important du métabolisme, ils affectent la formation du tissu conjonctif et du collagène, ainsi que l'action de la substance cornée responsable de la croissance et de la structure des cheveux et des ongles. Ils retardent également les processus de vieillissement.
Les plus importants sont le zinc, le magnésium, le cuivre, le sélénium, le calcium et le fer. Ces éléments sont souvent appelés minéraux de beauté. Pas sans raison.
Le zinc protège les cellules contre les effets néfastes des radicaux libres, est responsable de la fermeté et de la couleur de la peau et du travail des glandes sébacées. Sa carence provoque une fragilité des cheveux et des ongles.
Où pouvez-vous le trouver?
Dans les fruits de mer, le poisson, la volaille, le gruau, les haricots, le pain de grains entiers.
Le magnésium nous immunise contre le stress, la carence en cet élément provoque une augmentation de la chute des cheveux et de la fragilité des ongles.
Où pouvez-vous le trouver?
Dans le cacao, le chocolat noir, le gruau, le pain complet, les graines de citrouille, les noix, les pommes (mangées avec la peau), les haricots, l'aneth et le persil.
Le cuivre est impliqué dans le processus de teinture de la peau et des cheveux, participe à la synthèse du collagène et de l'élastine, qui retardent le vieillissement cutané.
Où pouvez-vous la trouver?
Au son, foie de poulet, fromage, noix, avocat, pain de grains entiers, cacao et chocolat noir, pois.
Le sélénium retarde le processus de vieillissement car il protège les cellules contre les radicaux libres.
Où pouvez-vous le trouver?
Dans le riz brun, la viande maigre, la volaille, le poisson et les fruits de mer, les noix (principalement brésiliennes), le lait demi-écrémé, les céréales, les graines de citrouille.
Le calcium est un ingrédient des ongles, il les rend durs et durables.
Où pouvez-vous le trouver?
Dans le lait écrémé, le yaourt et les fromages demi-écrémés et le poisson (en particulier dans les conserves) et le bouillon.
Fer - sa carence rend le teint gris, les cheveux tombent et les ongles se cassent.
Où pouvez-vous les trouver?
Dans la viande rouge, le foie, les légumineuses et les feuilles vertes.
Eau, protéines et acides gras insaturés nécessaires à la peau
Les protéines sont très importantes dans un régime pour la beauté. Pourquoi? Parce qu'il est irremplaçable dans la production et le renouvellement des cellules. Il influence également la tension cutanée. Les protéines se trouvent dans les aliments riches en vitamines et minéraux, comme la viande maigre, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers.
Les acides gras insaturés, réputés pour leurs propriétés santé, sont tout aussi importants. Ils soutiennent le fonctionnement du pelage hydrolipidique, grâce auquel la peau est correctement hydratée, élastique et élastique. Ainsi, lors de la composition de vos repas, n'oubliez pas l'huile d'olive, l'huile de colza ou de lin et les poissons de mer (hareng, thon, maquereau).
L'eau est un élément indispensable de toute alimentation saine. Il favorise également la beauté, car il aide à éliminer les toxines du corps et améliore la fermeté de la peau. Pour aider, vous devez boire au moins 2 litres par jour.
