Une salle de sport pour l'esprit. Nous ne sommes pas condamnés à oublier

Bien que la mémoire s'affaiblisse avec l'âge, nous ne sommes pas condamnés à oublier. Vous pouvez exercer votre mémoire comme votre corps - pas avec un équipement compliqué, mais avec des activités simples et quotidiennes.

Table des matières

1. Effort physique
2. Classes nécessitant de la précision
3. Aller au-delà du schéma
4. Nouvelles compétences
5. Titre
6. Techniques de mémoire
7. Méditation

Vous oubliez où se trouvent les clés, vous ne vous souvenez plus du nom du mari de la fille de votre meilleure amie, vous rentrez à la maison sans faire les courses de base - à moins que vous n'écriviez tout à l'avance. Le fait que vous oubliez est imputable à l'âge, à la fatigue, à l'excès d'informations à assimiler.

Sonne familier? Ce n'est pas seulement votre problème. En vieillissant, notre mémoire commence à échouer, ce qui est influencé à la fois par la fatigue, le stress et les processus neurodégénératifs naturels. Cependant, il peut être renforcé en exerçant l'esprit comme les muscles d'une salle de sport - mais sans avoir besoin d'utiliser un équipement spécialisé ou des suppléments coûteux. Apprenez les meilleures façons.

Effort physique

Il oxygène non seulement le cerveau, mais le force également à travailler pendant la coordination motrice. Les meilleurs sont les sports et les jeux qui nécessitent une réaction rapide du corps à des situations changeantes, comme le ping-pong, le tennis, le volley-ball, le handball, le patin à roulettes, la danse de salon ou même le cyclisme. Le cerveau doit alors travailler plus rapidement, prédire la trajectoire de la balle, la force d'impact ou les irrégularités sur la route qui pourraient entraîner un retournement.

Classes nécessitant de la précision

De petits mouvements extrêmement précis de la main forcent également le cerveau à travailler: il vaut donc la peine de s'engager dans des activités qui nécessitent une telle coordination des mouvements, telles que la fabrication de bijoux, la modélisation de modèles, le crochet et même l'organisation de petits puzzles. Les personnes qui le font régulièrement souffrent moins de troubles de la mémoire, ce qui a été prouvé par de nombreuses études.

Aller au-delà du schéma

La routine affaiblit la mémoire, il vaut donc la peine de l'éviter. Des moyens mineurs vous aideront: changer la façon dont vous vous rendez au magasin, déplacer la souris de l'autre côté du clavier, noter quelque chose avec une main différente de celle que vous tapez, essayer de lire le texte d'un journal à l'envers, etc. de ne pas faire la même chose encore et encore.

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Nouvelles compétences

L'apprentissage améliore grandement la mémoire, mais vous n'êtes pas obligé de retourner à l'école ou à l'université. Tout ce qui oblige l'esprit à faire de l'exercice a un bon effet sur son fonctionnement. L'une des meilleures méthodes consiste à apprendre une nouvelle langue, même par vous-même, et vous pouvez apprendre, par exemple, en regardant des films en langue étrangère sous-titrés en polonais.

Il y a une raison pour laquelle on dit que les voyages éduquent: les stimuli et les impressions que nous recevons, les nouveaux lieux, les coutumes, les gens - tout cela est enregistré dans notre mémoire.

Titre

Si vous avez besoin de tout noter, continuez à le faire, mais essayez de vous en souvenir aussi et utilisez vos notes le moins possible. Lorsque vous vous rendez au travail, essayez de vous souvenir de la route et de vous en souvenir. Mémorisez les paroles de vos chansons préférées, résolvez des énigmes, jouez à des jeux de logique et aux échecs.

Techniques de mémoire

La dite les mnémoniques, ou techniques de mémorisation, vous permettent de vous souvenir plus rapidement des informations importantes, telles que les dates et les codes PIN. Ils consistent à créer le soi-disant les acronymes, c'est-à-dire les abréviations des premières lettres d'autres mots dont on veut se souvenir, sur l'organisation de séquences d'associations, de comptines, etc.

Méditation

Il aide non seulement à calmer l'esprit, mais a également un effet positif sur la mémoire - il abaisse le niveau de l'hormone du stress (cortisol) dans le sang, dont l'excès endommage les centres responsables de la mémoire et de l'apprentissage dans le cerveau. Il est préférable de méditer brièvement (10 minutes) mais tous les jours.

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Le texte est basé sur un article de Joanna Anczura du magazine Zdrowie