Arrêter de fumer - comment se débarrasser de la dépendance?

Il est facile d'arrêter de fumer. J'ai fait ça mille fois, disait Mark Twain. Le but est de lancer, pas de lancer. Et c'est plus difficile ... Heureusement, il existe de nombreuses méthodes qui peuvent aider les personnes dépendantes au tabagisme à briser efficacement la dépendance à la nicotine.

La première étape pour se débarrasser de la dépendance est de faire un bilan de profits et pertes. Par exemple: si vous arrêtez de fumer, vous réduisez votre risque d'avoir une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Après 5 ans à compter de la dernière «fumée», le risque sera comparable à celui des personnes n'ayant jamais fumé. Vous améliorerez votre condition physique, vous oublierez ce qu'est la toux du matin, la toux dite du fumeur, vous souffrirez moins souvent d'infections des voies respiratoires. Vous réduirez le risque de développer un cancer. Si vous n'êtes pas convaincu par de tels arguments "banals", rappelez-vous que l'apparence de votre peau et de vos cheveux s'améliorera.Vous économiserez également beaucoup d'argent et votre patron, réticent à prendre une cigarette, vous regardera plus favorablement. La nourriture aura meilleur goût pour vous, vous deviendrez plus attrayant pour le sexe opposé. Bien sûr, il y a aussi des inconvénients: vous pouvez prendre un peu de poids, vous aurez du mal pendant les premiers jours ou semaines d'abstinence. Cependant, si vous faites votre P&L avec diligence, vous constaterez sûrement que cesser de fumer apportera plus d'avantages.

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Diverses écoles d'abandon du tabac

Jusqu'à présent, les experts ont convenu qu'il valait mieux se préparer méthodiquement pour le «grand jour». Récemment, cependant, des chercheurs de l'University College London sont arrivés à la conclusion que ceux qui rompent spontanément leur dépendance ont plus de chances de réussir. Les résultats des recherches présentées dans le British Medical Journal montrent que le meilleur jour est de dire "je ne fume pas à partir d'aujourd'hui". Vous n'êtes pas capable? Détendez-vous, le monde n'est pas réservé aux durs. Les experts vous conseillent d'analyser attentivement vos habitudes au début:

• comptez combien vous fumez réellement par jour
• prenez deux à trois semaines pour analyser quand et pourquoi vous avez besoin de cigarettes
• une fois que vous avez pris votre décision, sélectionnez le jour où vous arrêterez de fumer et inscrivez-le sur le calendrier. Évitez les occasions spéciales où vous pourriez avoir du mal à vous arrêter. La fête du réveillon et le moment avec le coup de minuit ne sont, contrairement aux apparences, pas le meilleur moment
• essayez de convaincre une personne proche de vous d'arrêter de fumer en même temps.

Il existe plusieurs façons de vous aider. Si vous ne parvenez pas à vous décider, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien. Fumer n'est pas seulement une habitude, c'est quelque chose de beaucoup plus grave: la dépendance, le mal de la nicotine. L'ennemi est puissant et ne doit pas être pris à la légère. Même si vous perdez la première bataille, n'abandonnez pas. La veille de cesser de fumer, jetez les cendriers, les paquets de cigarettes non ouverts, les allumettes et les briquets. Certaines personnes placent un récipient rempli de vieux mégots de cigarettes dans un endroit visible, ce qui fait que l'odeur désagréable les décourage de les allumer lorsqu'ils sont tentés. D'autres veulent oublier les cigarettes: les aérer, laver les vêtements. C'est à vous de décider de ce qui sera le mieux pour vous.

Comment arrêter de fumer

• il y a plus de 4000 substances différentes dans la fumée de tabac, beaucoup d'entre elles toxiques, mutagènes (endommageant l'ADN), taratogènes (endommageant le fœtus), cancérigènes (provoquant le développement de tumeurs)
• il y a 9 millions de fumeurs en Pologne. 40% des adultes fument. hommes et 25 pour cent. femmes. Presque le même nombre de femmes enceintes polonaises fument des cigarettes
• chaque année dans le pays 20 mille naissent dans le monde les enfants des soi-disant syndrome post-nicotinique: faible poids à la naissance, susceptibilité aux infections et même retard psychomoteur
• 70 pour cent des fumeurs veulent arrêter de fumer, près de la moitié d'entre eux ont fait de telles tentatives et seulement 2 à 3 pour cent. les fumeurs parviennent à le faire

Le soutien est important pour arrêter de fumer

Dites à vos amis, votre famille et vos collègues que vous arrêtez de fumer. Demandez-leur de vous soutenir dans ce domaine; ils n'ont pas fumé en votre présence et ne vous ont pas offert de cigarettes. Soyez prêt pour les moments les plus difficiles, lorsque vous serez le plus à court de cigarette, comme après un repas, pendant un appel téléphonique ou autour d'un café. Ayez sous la main des produits de remplacement, comme un verre de jus de pomme, de la gomme à mâcher ou de la lotte. Changez vos habitudes. Pendant les premiers jours après avoir arrêté de fumer, évitez votre kiosque préféré. évitez les endroits et les situations que vous associez aux cigarettes. Évitez également les endroits qui encouragent le tabagisme. Dans les restaurants, essayez de vous asseoir dans la section non-fumeurs. Essayez de prendre le temps de ne pas penser à fumer. Rencontrez vos amis, évitez ceux qui fument et prenez soin de toutes les affaires qui ont été «en jachère» jusqu'à présent. Faites plus d'exercice, cela vous aide à vous détendre, à vous sentir mieux et à améliorer le moral. Utilisez des escaliers au lieu d'un ascenseur. Nagez ou courez. Inscrivez-vous à des cours au gymnase. Concentrez-vous sur chaque jour et vous éviterez ainsi de vous demander comment vous ferez sans fumer tout au long de votre vie. Rappelez-vous qu'une fois, même si c'était il y a longtemps, vous ne fumiez pas et vous ne l'avez pas manqué.