Environ 40 pour cent de la population a des problèmes de sommeil. Il peut y avoir de nombreuses raisons - stress, mauvaise alimentation et même maladies cardiovasculaires. Que pouvez-vous faire pour enfin dormir suffisamment? Il vaut vraiment la peine de profiter des propriétés bénéfiques des herbes.
Les herbes et l'alimentation jouent un grand rôle dans l'insomnie. Règle de base: nous disons «arrêter» le dîner tardif. Le soir, évitez le café et le thé forts, l'alcool, les produits riches en sucre. Le régime recommandé doit inclure des aliments riches en calcium, magnésium et vitamine B6 car ils ont un effet calmant; ils sont dans les céréales, les noix, les légumes verts. Il vaut également la peine de chercher des herbes qui nous aideront à bien dormir.
Écoutez ce qu'il faut faire pour dormir suffisamment et quelles herbes utiliser. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.Pour visionner cette vidéo, veuillez activer JavaScript et envisager de passer à un navigateur Web prenant en charge la vidéo
Herbe de la passion pour l'insomnie
L'herbe de passiflore, populairement connue sous le nom d'herbe de la passion, peut fournir un sommeil réparateur, qui agit sur le système nerveux central. La plante est utilisée pour l'insomnie chronique, elle ne provoque pas de dépendance ni d'effets secondaires. Il est recommandé de boire un verre de passiflore tous les jours avant de se coucher (infuser une cuillère à soupe d'herbe couverte pendant un quart d'heure). Le fruit de la passion se trouve souvent dans des mélanges avec des extraits de valériane, d'aubépine et de houblon. Ces préparations comprennent, entre autres:
- Passispasmin - un sirop avec un léger effet hypnotique. Le médicament ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes, les femmes allaitantes et les diabétiques. Peut altérer la capacité de conduire.
- Passibil - un sirop recommandé pour les troubles du sommeil et l'irritabilité. Mêmes contre-indications que pour Passispasmin.
Valériane pour l'insomnie
Cette plante populaire, appelée valériane, aide à lutter contre les problèmes de sommeil, l'anxiété et l'épuisement mental. Les infusions de valériane sont particulièrement recommandées pour les personnes âgées. La racine de cette plante en combinaison avec d'autres herbes (par exemple la mélisse, le millepertuis, l'aubépine) fait partie des sédatifs, des mélanges cardiaques et des mélanges antihypertenseurs, notamment:
- Neuroflos - un thé avec un effet calmant. Il aide à s'endormir, ainsi qu'à la dépression liée au manque de lumière en automne et en hiver. Les thés Neuroflos ne doivent pas être bu par les enfants de moins de 12 ans. Chez les adultes, il altère la capacité de conduire.
- Valériane - comprimés à effet somnifère et sédatif. Ils stimulent également la sécrétion de suc gastrique et ont un effet relaxant sur les muscles lisses. La valériane est destinée aux adultes.
- Kalms - comprimés à teneur prédominante en extrait de valériane, recommandés pour les problèmes de sommeil. Ils ne créent pas de dépendance. Ils ne doivent pas être utilisés par les enfants, les femmes enceintes et allaitantes.
Les cônes de houblon vous aideront à vous endormir
Cette matière première populaire dans l'industrie brassicole est également utilisée pour les hypnotiques. De plus, il abaisse la tension artérielle, soulage la douleur et facilite la digestion.Dans les pharmacies, il existe des préparations dans lesquelles, en plus du houblon, la valériane est également souvent présente, notamment:
- Hova - comprimés à effet somnifère et sédatif. Ils induisent et prolongent la phase de sommeil actif. La préparation ne doit pas être combinée avec la consommation d'alcool.
- Lekosen - recommandé pour les difficultés névrotiques à s'endormir.
Des parfums pour vous aider à dormir
Il existe de nombreuses huiles essentielles qui vous aident à dormir, à vous détendre et à soulager le stress.
- L'huile de genièvre a un effet fortifiant et calmant, aide à lutter contre les troubles du sommeil. Vous pouvez ajouter 5 à 7 gouttes d'huile essentielle à votre bain du soir ou le diluer avec de l'eau dans une cheminée d'aromathérapie.
- L'huile de cumin (cumin romain) a des propriétés similaires à l'huile de genièvre, elle est donc recommandée pour l'insomnie. Son avantage est son action douce - il peut même être utilisé pour masser les bébés.
- L'huile de lavande ajoutée au bain vous permet de dormir sainement. De plus, il a un effet calmant, combat les états nerveux et de peur. Lors de l'achat, assurez-vous de vérifier le nom latin de la matière première. La véritable huile naturelle est distillée à partir de Lavandula officinalis.
- L'huile de marjolaine est le plus souvent utilisée pour le massage et comme ingrédient de pommades. Grâce à ses fortes propriétés sédatives, c'est un produit d'aide au sommeil apprécié. Un bain relaxant avec l'ajout d'huiles de marjolaine, de camomille et de lavande aura un effet bénéfique sur le sommeil. Une telle sélection d'huiles vous fera vous sentir détendu et somnolent.
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