Principales positions de yoga

En yoga, il existe plusieurs positions ou postures, également appelées asanas, qui peuvent être adoptées par la personne qui le pratique au cours de son processus méditatif. Le choix de l'un ou l'autre poste dépend du degré de compétence et de flexibilité de la personne, ainsi que de ses besoins, car chaque poste comporte des avantages différents. En plus des différentes asanas, il existe également différentes variétés de yoga.

Padmasana (position du lotus)

Le Padmasana (position du lotus) est la position la plus connue et emblématique du yoga. Pour l'exécuter, vous devez vous asseoir et croiser les jambes, en laissant le talon droit sur la cuisse gauche et vice versa (les novices peuvent commencer à croiser une seule jambe). Ensuite, il faut reposer les poignets sur les genoux. Cette posture classique facilite la méditation et l'ajustement respiratoire, ce qui permet de lutter contre le stress.

Balasana (posture de l'enfant)

Balasana (posture de l'enfant) est une autre des positions simples recommandées pour les débutants. Commencez par vous agenouiller et posez vos fesses sur vos chevilles. Ensuite, penchez le corps vers l'avant jusqu'à ce que la tête touche le sol. Dans cet asana, les mains peuvent être étirées perpendiculairement au sol, vers l'avant ou derrière le dos (posture plus avancée). Il est également idéal pour la méditation et le repos, bien qu'il s'agisse d'une position plus complexe.

Bhujangasana (posture du cobra)

Bhujangasana (posture de cobra) est également une position commune chez les personnes qui pratiquent le yoga. Pour commencer, allongez-vous sur le ventre, les paumes posées sur le sol (au niveau de la poitrine) et les coudes pliés. Ensuite, soulevez lentement l'avant du corps, en gardant les deux jambes posées sur le sol. Maintenez cet asana pendant environ 30 secondes.

Adho mukha shvanasana (pose de chien à l'envers)

Adho mukha shvanasana (pose de chien à l'envers) est une position de niveau intermédiaire. Étirez lentement vos jambes, en éliminant le soutien du genou jusqu'à ce qu'elles soient complètement étirées. La position finale rappelle un V. inversé Cet asana facilite la tonification musculaire, combat l'anxiété et réduit l'inconfort menstruel et les symptômes de la ménopause.

Vrksasana (posture de l'arbre)

Vrksasana (posture de l'arbre) est une autre des positions de yoga classiques, bien qu'elle ne soit pas aussi simple. Tout d'abord, en position debout, placez vos bras jusqu'à ce que vous étreigniez vos paumes sur votre tête. Ensuite, retirez un pied du sol et soutenez-le à l'intérieur du genou ou de la cuisse. Tenez cet asana pendant une minute et changez de pied. Cette posture aide à combattre les pieds plats et les douleurs sciatiques, ainsi qu'à faciliter le contrôle de la respiration.

Utkatasana (posture de chaise)

Un Utkatasana (posture de cadeira) est une pose qui renforce les muscles des jambes et des accolades et exige la muita força. De là, placez les accolades vers le haut, en partant ou non vers palma das mãos. Depois, flexion os joelhos ou maximum que je pourrais lier cela à coxa esteja parallèle à o chão. Mantenha-se nessa asana, qui simule ou s'assoit, de 30 secondes à une minute.

Virabhadrasana (posture de guerreiro)

Il existe plusieurs versions du Virabhadrasana (posture du guerrier). Ici, nous montrons l'un d'eux, le numéro 2. Commencez debout, les jambes écartées les unes des autres. Ensuite, commencez à fléchir l'un des genoux jusqu'à ce que la jambe forme un angle de 90 °, tandis que l'autre jambe reste tendue. Avec le pied de la jambe fléchi, pointez vers le côté et celui avec la jambe droite positionnez-le vers l'avant. Le tronc doit être dressé et les bras parallèles au sol, un en avant et un en arrière.

Bakasana (Corbeau Pose)

Le Bakasana (posture du corbeau) est l' un des plus difficiles du yoga et nécessite une force physique et un contrôle respiratoire considérables. Tout d'abord, pliez vos genoux et appuyez-vous sur vos orteils. Ensuite, placez les paumes des mains sur le sol et soutenez les genoux sur les avant-bras pour, petit à petit, commencer à retirer les pieds du sol, en rapprochant le plus possible les talons des cuisses. Cet asana renforce les bras et étire le dos.

Dhanurasana (posture du pont)

Dhanurasana (posture de pont) est une posture complexe, nous allons donc ici expliquer sa version la plus simple . Allongez-vous sur le dos et fléchissez les genoux pour soutenir la plante des pieds sur le sol, près des fesses. Les bras tendus le long du corps, commencez à soulever la hanche jusqu'à ce que seuls les pieds, les bras, les épaules et la tête soient soutenus. Cette posture de base peut conduire à d'autres asanas, comme nous le verrons plus loin.

Sarvangasana (pose de bougie)

Sarvangasana (posture de bougie) est une position qui apporte beaucoup d'équilibre et tonifie l'abdomen . Cet asana sert également à s'entraîner avant Sirsasana et, en plus, c'est une posture qui est un nouveau défi. Tout d'abord, mettez-vous dans la posture du pont (expliqué ci-dessus). Ensuite, avec vos mains reposant sur la région lombaire, soulevez vos jambes avec vos genoux pliés, rapprochant vos cuisses de votre abdomen. Plus tard, vous devez étirer vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient complètement perpendiculaires. Le maintien se fait sur les épaules, le cou et les bras . Il est important d'avoir la présence d'un moniteur dès les premières tentatives car sinon, des blessures au cou peuvent survenir.

Sirsasana (appui-tête)

Le Sirsasana (appui-tête) exige un équilibre et une force élevés dans les bras. Cette position rend la personne totalement face contre terre. Pour l'exécuter, la position des bras est essentielle. À genoux, posez vos paumes sur vos coudes. Ensuite, entrelacez les doigts en formant un triangle avec les coudes et placez la tête au centre du triangle. Cette position est ce qui garantira la stabilité du corps. Soulevez votre hanche en avançant avec le bout de vos pieds en direction de la tête. Pour vous équilibrer dans cette nouvelle position, commencez par lever vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol . Cet asana est recommandé pour les praticiens avancés et doit être fait avec l'aide d'un instructeur.

Photo: © phombaert