Une bonne alimentation pour une fille de 13 ans

J'ai 13 ans, en août je mesure environ 164 cm et pèse 52 kg - c'est bien, dois-je commencer à perdre du poids et à manger moins, à faire de l'exercice?

Avec la taille et le poids donnés, l'IMC est normal (à sa limite inférieure), il n'y a donc aucune raison de perdre du poids. Cependant, il vaut toujours la peine de mener une vie saine - manger correctement et introduire une activité physique qui garantira une croissance et un développement appropriés du corps. Il est préférable de prendre 5 repas par jour toutes les 3 heures à des heures fixes (ce qui permet d'éviter la sensation de faim et affecte également le bon maintien du métabolisme). Il vaut la peine de choisir des produits à grains entiers, tels que le pain ou les pâtes, ainsi que d'introduire du gruau et du riz (brun), des rouleaux de seigle ou des rouleaux de graham, ainsi que des céréales et du son, et évitez les soi-disant pain blanc, pâtes et riz. En outre, vous devez éviter les produits hautement transformés, ainsi que ceux avec du sucre ajouté: bonbons, boissons sucrées - jus et boissons gazeuses, restauration rapide. Vous devriez manger environ 500 g de légumes (5 petits morceaux) et environ 300 g de fruits (2 morceaux), et aussi introduire des noix (environ 10 morceaux). De plus, vous devriez consommer de la viande maigre, du fromage blanc maigre tous les jours. Il est préférable de composer les repas de manière à ce qu'ils contiennent des glucides complexes, des protéines et des matières grasses ajoutées, par exemple flocons d'avoine + lait ou yaourt nature + fruits + 3-4 noix. Lors de la composition du menu, vous devez également vous rappeler que les repas avant le déjeuner (petit-déjeuner et deuxième petit-déjeuner) doivent fournir autant d'énergie que le déjeuner, et les repas après le déjeuner (thé de l'après-midi et dîner) avec moins d'énergie que le déjeuner. L'activité physique recommandée et optimale devrait durer environ 30 minutes. tous les jours ou 60 minutes 3 fois par semaine.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl