Vous essayez de manger raisonnablement, mais le poids ne baisse pas. Ne soyez pas surpris, après tout, vous êtes coincé au bureau toute la journée. Commencez à bouger - brièvement mais quotidiennement - et vous vous débarrasserez de l'excès de graisse corporelle. L'activité physique rendra la perte de poids efficace.
Vous passez au moins 8 heures assis, et le seul "sport" que vous faites est de courir vers le bus ou de marcher jusqu'au parking ou de vous promener jusqu'à l'imprimante? Dans ce cas, le poids augmente même si vous ne mangez pas trop. Pour que minceur fonctionne vraiment, un régime ne suffit pas, d'autant plus que l'âge grandit! La masse musculaire diminue chaque année de 1 à 2%, tandis que le tissu adipeux augmente. L'activité physique fera se développer le premier et le second commencera à disparaître. De plus, un mode de vie sédentaire a un effet désastreux sur la santé - la constipation, les maux de la colonne vertébrale et des articulations apparaissent.
Lisez aussi: Façons de perdre du SURPOIDS (meilleurs entraînements) Modèles pour le poids corporel idéal Aqua aérobic pendant la grossesse
Principes de la perte de poids active
1. Utilisez vos muscles à chaque occasion. L'ascenseur est destiné aux mères avec poussettes, aux personnes âgées et aux malades - vous n'utilisez que les escaliers. Cela ne vaut pas la peine de prendre le tram pour un arrêt, surtout lorsque vous pouvez marcher le long d'une rue calme ou le long du parc. Au travail, faites une pause des cours de temps en temps, étirez-vous, promenez-vous, faites de l'exercice à votre bureau. Prenez les appels en position debout. Chaque effort compte! Un quart d'heure de marche tous les jours c'est 60 calories brûlées, si vous mangez une demi-tranche de pain en moins (40 kcal), vous économiserez 36 500 kcal sur l'année et perdrez environ 5 kg.
2. Choisissez le bon coup pour vous. Si vous n'aimez pas le sport, essayez la danse ou le Pilates. Ces exercices sont bons pour tout le monde, quel que soit l'âge et l'état de santé. Ils combinent yoga, ballet et musculation, ils impliquent des étirements, des muscles tendus et relaxants. Le Pilates a également un effet positif sur la psyché. Ou peut-être aimerez-vous la marche nordique, la gymnastique dans un club de fitness, la natation? Il est important de pratiquer la discipline choisie régulièrement, 2 à 3 fois par semaine pendant 45 minutes. Ce sera plus facile lorsque vous persuaderez vos amis de suivre des cours - l'entreprise renforce votre motivation. Et si vous achetez un pass, il vous sera plus difficile de démissionner des cours.
3. Entraînez-vous à la maison chaque matin ou chaque soir. Investissez dans un stepper, un vélo d'exercice ou des rames.
4. Lorsque vous bougez, votre tissu musculaire a besoin de beaucoup de protéines. On le trouve principalement dans le poisson, la viande, le soja et d'autres légumineuses et les produits laitiers.
5. Utilisez de bonnes graisses (huile de colza, huile d'olive), mangez des noix, du poisson de mer. Ils contiennent des acides gras oméga-3 qui plaisent au cœur.
6. Assurez-vous de fournir à votre corps des fibres chaque jour - cela améliore la digestion, aide à se débarrasser des toxines et prévient la constipation. Vous le trouverez dans le pain complet, les céréales, les légumes et les fruits.
Les préparations de L-carnitine vous aideront à brûler les graisses. Ils sont efficaces tant que vous faites de l'exercice régulièrement.
N'essayez pas de vous peser! Perdre de la graisse et gagner du muscle n'entraînera pas une perte de poids immédiate. Après quelques semaines, vous mesurerez votre succès avec ... un ruban à mesurer - les exercices affineront la taille, les cuisses et les hanches. Perdre du poids viendra avec le temps.
Menu pour vous (1200 kcal)
Petit-déjeuner 250 kcal: flocons de maïs (40 g) avec du lait (200 ml) et une cuillerée de son
2ème petit déjeuner 150 kcal - 2 sandwichs de pain croustillant à la saucisse (20 g), poivron rouge, jus de légumes (200 ml)
350 kcal déjeuner - pomme de terre bouillie, poitrine de poulet (70 g), carotte aux petits pois, salade de chicorée
thé de l'après-midi 150 kcal - un cocktail de yaourt nature (200 ml) et de fraises surgelées (50 g)
dîner 300 kcal - salade: une demi-tête de laitue, tomate (50 g), œuf, maïs en conserve (60 g), pousses (8 g) avec une cuillère à café d'huile d'olive, une tranche de pain complet (40 g).
