Principes de base d'un régime minceur

Je pèse 117 kg, j'ai essayé de perdre du poids une centaine de fois, mais je n'ai jamais duré plus de quelques jours. Veuillez me dire quoi faire pour perdre du poids à partir de 40 kg? L'information importante est que j'ai du hashimoto.

Mme Alu, bonjour. Je pense qu'après de nombreuses tentatives infructueuses, il est temps de consulter un spécialiste (diététiste, psycho-diététicien). Avec l'aide d'un professionnel, il vous sera beaucoup plus facile d'agir. Considérez pourquoi les tentatives précédentes ont échoué, quels sont les obstacles à la perte de poids et au changement des habitudes, et comment contrer ces obstacles.

Il est très important de commencer à mincir "de la tête" cette fois. Pensez, planifiez et fixez des objectifs spécifiques et la manière de les atteindre. En règle générale, je recommande: de manger cinq repas par jour: 3 repas principaux et deux collations à des heures régulières. Les intervalles entre les repas doivent être d'environ 2 à 3 heures et les repas eux-mêmes ne doivent pas être volumineux.

Afin d'accélérer le métabolisme, vous devez boire beaucoup de liquides (thé vert, eau non gazeuse environ 2l / jour). Les infusions de yerba mate, les épices telles que les piments, le gingembre et le curry peuvent également aider. Vous devriez choisir du pain complet et du levain, de préférence du levain complet. Faites attention avec du pain qui imite le pain complet - avec du caramel ou du miel.

Préparez le gruau, le riz, les pâtes al dente - moitié-moitié dures (évitez de trop cuire les produits). Choisissez des gruaux à gros grains, par exemple le sarrasin, l'orge ou le millet, au lieu des grains fins (par exemple la semoule) et instantanés (par exemple le couscous). Choisissez des pâtes complètes (foncées) et épaisses. Vous ne devriez pas acheter de pâtes sans gluten, de riz et asiatiques. Si vous choisissez des nouilles asiatiques, vous devriez choisir des pâtes vitreuses (appelées fils de haricots / nouilles cellophane).Le riz à grains longs paraboiled et le riz basmati sont recommandés. Évitez le riz à grain court et gluant (jasmin et sushi). N'oubliez pas non plus que le riz brun sera plus sain que le riz blanc en raison des fibres alimentaires qu'il contient. Dans le cas du riz, du gruau et des pâtes, il ne faut pas oublier que le temps de cuisson plus long est nécessaire pour les préparer, cela signifie qu'ils contiennent plus de fibres alimentaires avec une fonction régulatrice dans notre corps (par exemple, régule le rythme des selles, favorise la réduction de poids) corps, accélère l'élimination des produits métaboliques toxiques et abaisse le taux de glucose et de cholestérol dans le sang).

Il est également recommandé d'enrichir l'alimentation en sélénium, qui joue un rôle important dans le métabolisme des hormones thyroïdiennes. Les meilleures sources de sélénium sont le Brésil et les noix, les graines de tournesol et les graines de sésame. Pendant votre maladie, il est inacceptable de sauter le dîner. Le manger sous forme de viande ou de poisson et de légumes, environ 2-3 heures avant le coucher, forcera l'hormone de croissance à accélérer le métabolisme pendant le sommeil.

Le régime alimentaire des personnes atteintes d'hypothyroïdie doit être composé de 40% de protéines, 30% de glucides et 30% de matières grasses. Il doit être développé par un nutritionniste. Vous devez boire 8 verres d'eau chaque jour. Ceci est particulièrement important pour l'hypothyroïdie et Hashimoto car l'eau aide à guérir de nombreux symptômes de l'hypothyroïdie. Entre autres, il réduit la fatigue et les problèmes de défécation. De plus, l'eau minérale faiblement minéralisée aide à se débarrasser du fluor (du thé, du dentifrice) et du chlore, qui bloquent les récepteurs de l'iode dans les cellules, en particulier dans les muscles.

Parmi les additifs qui vous aideront à améliorer votre vitalité et à accélérer votre métabolisme se trouvent les vitamines B, en particulier B12 (elles accélèrent la conversion des glucides en énergie), la vitamine E, qui augmente la quantité d'hormones thyroïdiennes dans le sang, le sélénium et le zinc. De nombreuses études montrent que compléter le régime avec cet élément améliore la fonction thyroïdienne chez les personnes atteintes d'hypothyroïdie. De même, la vitamine D peut être très bénéfique. Il est produit au soleil et peut être pris avec des aliments riches en vitamine D, tels que le saumon, les sardines et les œufs. La noix de coco et le beurre de coco (huile de noix de coco) sont utilisés comme nourriture et médicament pour l'hypothyroïdie. Contrairement aux graisses animales saturées présentes dans les viandes et les produits laitiers, l'huile de coco contient des graisses saturées que votre corps métabolise et convertit rapidement en énergie.

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Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl