Chaque année en hiver, vous gagnez de la graisse corporelle? Changez vos habitudes pour perdre l'excès d'eau au printemps. Éliminez certaines mauvaises habitudes alimentaires de votre vie et introduisez de nouvelles habitudes à leur place. Prenez soin d'une alimentation rationnelle - abandonnez les collations caloriques, assurez-vous que votre alimentation est saine et équilibrée et n'abandonnez pas l'activité physique.
À l'extérieur de la fenêtre, le temps vous invite à rester chez vous, à vous asseoir dans un fauteuil avec un livre ou devant la télé. La période de grignotage sur tout ce qui est à portée de main commence. Par conséquent, après l'hiver, une mauvaise surprise vous attend à nouveau: vous montez sur le poids et voyez des kilos en trop. Les vêtements que vous portiez à l'automne sont maintenant trop serrés. Pourquoi éprouver des dilemmes au printemps, si vous pouvez vous assurer de ne pas prendre de kilos en trop en hiver. Veillez à une alimentation saine, ce qui signifie une alimentation rationnelle et l'élimination des mauvaises habitudes qui conduisent au surpoids et à l'obésité.
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Bien manger, c'est dire adieu aux collations riches en calories
Avez-vous des sandwichs, des chips, des cookies à proximité lorsque vous regardez la télévision ou surfez sur Internet? Passez-vous beaucoup plus de temps devant la télévision ou l'ordinateur les soirs d'hiver qu'en été? Si c'est le cas, vous mangez certainement beaucoup plus de collations sucrées et salées qu'en été. Même si vous ne le pensez pas, au printemps, votre poids vous montrera à quel point vous vous trompez. Comment puis-je y remédier? N'achetez pas de biscuits, de chips, de bretzels ou d'autres collations. Au lieu de cela, choisissez des fruits, des noix, des olives. Ils sont plus riches en vitamines et minéraux que les collations sucrées ou salées. Cependant, si vous ne pouvez pas les refuser, achetez simplement moins. Au lieu d'un gros paquet de cookies, prenez un petit paquet (2-4 cookies). Vous satisferez votre appétit pour quelque chose de sucré et vous ne mangerez pas tout un gros paquet. N'oubliez pas de ne pas acheter une douzaine de petits paquets à la fois, vous aurez alors plus de tentations. Et s'il n'y en a pas, il n'y a pas de suralimentation avec des calories inutiles et vides.
Manger sainement signifie restreindre le régime des friandises sucrées
Vous avez probablement remarqué que pendant l'hiver, la plupart des entreprises alimentaires lancent des séries hivernales limitées, par exemple des yaourts, des chocolats, des barres et d'autres spécialités hivernales. L'emballage même ou le nom des nouveaux produits vous incitent à essayer. La variété vous encourage à acheter toutes les nouvelles friandises tout de suite. Le gourmet aura du mal à se priver de plaisir et finira par manger encore quelques yaourts ou une autre tablette de chocolat au goût de pain d'épices. Si vous ne pouvez pas décider d'une nouveauté spécifique, persuadez vos amis et essayez ensemble une boîte de chocolat d'hiver ou de nouvelles chips. Ou peut-être que vous achèterez plusieurs produits ensemble et que chacun de vous pourra essayer toutes les saveurs, et au lieu de manger tout le chocolat, vous ne mangerez que quelques cubes. L'effet de cette action ne sera pas la consommation de 500 kcal, soit autant que la tablette entière contient, et un maximum de 200 kcal, et en même temps, vous connaîtrez le goût de toutes les nouvelles et vous n'aurez pas à vous battre avec vous-même dans le magasin.
Manger sainement est la capacité de se priver de friandises tentantes
Avez-vous déjà déplacé des réunions avec des amis vers les vacances et les vacances simplement parce que vous avez plus de temps? Chacun de nous est probablement en train de rattraper ses activités sociales en hiver. Réunions dans des pubs, des restaurants ou des cafés - tout le monde les aime. Un restaurant qui sent bon la nourriture, ou un café séduisant avec des arômes de café mélangés à des gâteaux frais incitent ... à manger. Avec un ami du travail, vous dînerez dans un restaurant, buverez quelques bières entre amis, et avec votre mère vous aurez plusieurs fois un gâteau dans votre café préféré et mangerez déjà quelques centaines de calories supplémentaires. Par conséquent, évitez les cafés, restaurants, pubs et pizzerias. Après tout, vous pouvez rejoindre la salle de sport avec vos amis - tout en faisant du vélo, vous pouvez bavarder librement et en même temps brûler quelques calories. De plus, rappelez-vous que l'hormone du bonheur est libérée pendant l'exercice physique et que les risques de dépression hivernale diminuent donc à chaque séance de fitness. Promenez-vous avec votre mère dans le parc, un peu d'exercice sera toujours utile. L'activité physique renforcera le corps, améliorera l'efficacité motrice et, au fil du temps, elle peut encourager un passe-temps commun qui est la marche nordique.
Manger sainement signifie une alimentation riche en légumes et en fruits
Votre alimentation change radicalement pendant l'hiver. La disponibilité des légumes et des fruits est considérablement réduite, et en même temps leurs prix élevés découragent d'acheter. Cependant, n'abandonnez absolument pas les légumes et les fruits. Leur teneur en vitamines et minéraux enrichira considérablement votre alimentation. Phytochimiques inclus, entre autres dans les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le brocoli ou le navet peuvent nous protéger du diabète, des maladies cardiovasculaires et de l'ostéoporose. Certains légumes, comme les tomates, les poivrons rouges et les carottes, nous protégeront contre divers cancers et cataractes. Cependant, tous les légumes et fruits consommés pendant l'hiver amélioreront l'immunité. Et la caractéristique la plus importante des fruits et légumes - un petit nombre de calories. Mettez la tomate, le radis, la ciboulette, le concombre frais et mariné sur les sandwichs, ajoutez de la laitue, mangez des salades pour le déjeuner, des fruits pour le thé de l'après-midi et des salades pour le dîner. Ils sont copieux et vous aident à combattre votre appétit pour les collations et les garnitures grossissantes.
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Cet article ne contient pas de contenu discriminatoire et stigmatisant des personnes souffrant d'obésité.
