Perdez 2 ou 3 kilos avant les vacances de fin d'année

• L'arrivée des fêtes de fin d'année peut être source d'angoisse pour de nombreuses femmes qui ont peur de prendre du poids.
• Pour profiter pleinement de ces vacances, il est recommandé de perdre 2 ou 3 kilos quelques semaines auparavant.
• Modifier son alimentation et pratiquer une activité physique régulière sont 2 éléments essentiels pour perdre quelques kilos avant la fin de l'année.

Première règle indispensable

Diminue et supprime les mauvaises graisses

Diminue les graisses saturées

• Le beurre
• Fromage.
• Quelques viandes grasses (agneau, veau ...).
• Saucisses
• Les sauces
• Plats cuisinés
• Gâteaux, biscuits ...

Augmenter la consommation de graisses insaturées

• Olive, colza, arachide, tournesol, noisette, amande, avocat, pépins de raisin, maïs, soja et huile de poisson.
• Graines oléagineuses: pignons de pin, noix, noisettes, amandes ou graines de tournesol.

Huile et beurre

• Remplacez le beurre par des huiles végétales ou des margarines.
• Choisissez des huiles de tournesol, de maïs, de soja et de colza.

Augmenter la proportion de fruits et légumes

Mangez plus de poisson

Diminue la consommation d'alcool

• Réduisez au maximum la consommation d'alcool.
• Consommez seulement une ou deux fois par semaine.

Sport et activité physique

• La pratique d'une activité sportive est essentielle pour perdre du poids.
• Commencez à effectuer une activité physique ou augmentez progressivement la pratique de l'activité physique qui est effectuée.
• Courez ou nagez dans la piscine 2 ou 3 fois par semaine.
• Marchez 20 à 30 minutes par jour.
• N'utilisez pas l'ascenseur et montez les escaliers.