Vous avez probablement entendu dire que pendant le travail, vous devez respirer correctement. Pourquoi est-ce si important, en quoi consiste cette respiration et faut-il l'apprendre?
Tirer de l'air dans les poumons et expirer de l'air est l'une des fonctions de base du corps. Nous le faisons généralement instinctivement, sans le savoir.Mais peut-être avez-vous entendu le conseil que dans un état nerveux, il est utile de prendre 10 inspirations et expirations profondes, car avec l'air expiré, une personne élimine la tension du corps et se calme? Il en va de même pendant l'accouchement - une bonne respiration a un effet très positif sur son déroulement et les sentiments de la femme qui accouche.
Les avantages d'une bonne respiration pendant le travail
- Fournit à l'enfant de l'oxygène
Lorsque vous inspirez, vous aspirez de l'air dans vos poumons. L'oxygène de l'air pénètre dans la circulation sanguine, puis circule avec le sang dans tout le corps, nourrissant les organes internes et approvisionnant le bébé. Sur le chemin du retour, le sang ramène les déchets respiratoires (dioxyde de carbone) des organes internes et du bébé vers les poumons pour être expulsés par l'expiration. Respirer trop vite signifie souvent inhaler de l'air avant que les restes de la respiration précédente ne soient expulsés, de sorte que l'air usé est toujours emprisonné dans les poumons, ce qui réduit l'apport d'oxygène frais au reste du corps et au bébé. D'autre part, une longue expiration calme nettoie complètement les poumons, laissant place à une nouvelle dose d'oxygène frais. Ceci est important pendant l'accouchement - chaque contraction est une interruption de l'approvisionnement en oxygène pour le bébé, et ces interruptions doivent être compensées.
Important
L'apnée est pire pendant le travail
Pendant le travail, concentrez-vous uniquement sur l'expiration - essayez de la garder longtemps mais pas trop. Inspirez est une activité spontanée. Le pire pour un bébé pendant le travail est les périodes d'apnée maternelle, car les vaisseaux sanguins se contractent et le flux d'oxygène s'aggrave à mesure que l'utérus se contracte. Si la réserve d'oxygène permet le bien-être du fœtus, si elle est significativement altérée par l'apnée maternelle, la situation dans l'utérus peut être défavorable pour l'enfant. Par conséquent, lorsque la douleur devient intense, essayez de ne pas oublier de respirer.
Lorsque vous respirez de l'air dans vos poumons, vous tendez involontairement tous vos muscles, tandis que lorsque vous expirez, la tension créée par l'inhalation disparaît. Si vous retenez votre souffle pendant une contraction, vos muscles se tendent automatiquement. En répétant ce schéma à chaque contraction, vous augmentez la douleur. Pour relâcher la tension, expirez consciemment à chaque contraction. Il vous permet de détendre tout votre corps et vous aide à faire face à la douleur.
Parallèlement à l'expiration consciente de l'air, les muscles de tout le corps, y compris le col de l'utérus, se détendent, ce qui entraîne une meilleure ouverture du canal génital et une livraison plus rapide au bébé. Plus vivement, on peut dire que l'inspiration est toujours accompagnée d'un mouvement vers l'intérieur et que l'expiration est toujours accompagnée d'un mouvement vers l'extérieur. Et s'il en est ainsi, c'est la bonne expiration qui aide l'enfant à sortir dans le monde. Parfois, les femmes parlent même d '«expirer le bébé».
Respirer à différentes étapes du travail
Les écoles de naissance enseignent une respiration correcte, proposant généralement un schéma très spécifique et prescrivant des exercices appropriés. Mais vous pouvez l'apprendre sans l'école, car l'important n'est pas tant une technique spécifique que la capacité à une respiration diaphragmatique profonde. En raison des avantages mentionnés ci-dessus, c'est précisément cela qui est si bénéfique dans la première étape du travail.
Le diaphragme est le muscle plat qui sépare la cavité abdominale de la cavité thoracique. La respiration diaphragmatique est le processus d'aspiration d'air pour abaisser le diaphragme autant que possible (pousser le ventre vers l'avant). En inspirant complètement, l'abaissement du diaphragme gonfle les poumons inférieurs, moyens et supérieurs avec de l'air. Lorsque vous expirez, le diaphragme se lève et aide à éliminer l'air usé de vos poumons. Les règles les plus importantes:
Vous pouvez pratiquer une telle respiration pendant la grossesse, en particulier lors de contractions prédictives. Avant de commencer l'exercice, asseyez-vous confortablement, par exemple en tailleur ou sur une chaise, redressez votre colonne vertébrale autant que possible (elle doit être stationnaire, de préférence soutenue) et détendez tout le corps.
Lorsque les respirations profondes ne vous aident plus à contrôler les contractions, respirez peu profondément et un peu plus vite, en essayant de maintenir un rythme régulier. Remarque: une respiration excessive peut entraîner une hyperventilation. Elle se manifeste par des étourdissements, des picotements sur tout le corps et des difficultés à voir (taches devant les yeux). Dans cette situation, demandez de l'aide à votre sage-femme (elle recommandera probablement d'expirer dans un sac en papier ou les mains jointes).
C'est ce que les obstétriciens appellent les moments où elle n'est pas encore complètement dilatée (bien qu'elle soit déjà proche), mais la femme en travail a déjà besoin de pression. En s'abstenant de pousser, le soi-disant halètement. Cela implique de prendre une profonde inspiration par le nez, puis de l'expirer par la bouche par lots, comme si vous soufflez une bougie. La respiration devient alors moins profonde et plus rapide. Haleter vous aide à rester fort lorsque votre corps est très fatigué et réduit également la tension musculaire causée par les contractions.
Il est important de corréler la respiration avec le déplacement. Au début d'un contrat Partego, prenez une profonde respiration - prenez beaucoup d'air et retenez-la. Et lorsque votre contraction atteint son apogée (votre sage-femme vous le dira), prenez-la de toutes vos forces - tant que vous pouvez retenir votre souffle. Vous pouvez appuyer plusieurs fois pendant une contraction - tout ce que vous avez à faire est d'inspirer et de pousser à nouveau. Respirez profondément après la contraction pour reprendre des forces. La pression augmente la pression dans l'abdomen. Lorsque la tête trébuche, ne poussez pas pour ne pas augmenter la différence de pression. Si la sage-femme vous demande alors de ne pas pousser, respirez rapidement et légèrement comme si vous étiez en train de haleter ou soufflez lentement. Suivez les conseils de la sage-femme en poussant.
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