J'ai 19 ans et je pèse 55 kg. J'aimerais perdre du poids, surtout au niveau des cuisses et du ventre. J'ai un vélo d'appartement et un vélo elliptique magnétique à la maison. Combien de fois par semaine et combien de temps dois-je faire de l'exercice? Ces deux appareils peuvent-ils m'aider? Il boit également beaucoup de thé vert car c'est bon pour la santé. J'ai également entendu dire que cela aide à perdre du poids. J'essaye de manger beaucoup de fruits et légumes chaque jour.
Il est impossible de perdre du poids à partir d'une partie sélectionnée du corps, on perd du poids dans son ensemble, plus rapidement à certains endroits, plus lentement à d'autres, et cela dépend du corps humain. Si vous voulez perdre du poids, il est bon de manger 5 à 6 repas par jour à intervalles de 3 à 4 heures.
Il est conseillé de prendre le petit-déjeuner dans l'heure qui suit le lever, il doit contenir des glucides complexes et des protéines. Les sources de glucides complexes sont: la farine d'avoine, le sarrasin, l'orge, le riz brun, les pâtes complètes, le pain de grains entiers. D'autre part, vous pouvez fournir des protéines saines avec de la viande maigre (poulet, dinde, bœuf et veau maigres, poisson), des œufs, des produits laitiers (fromage cottage maigre, yaourt naturel à faible teneur en matières grasses, kéfir, babeurre). Vous pouvez dîner au plus tard deux heures avant d'aller vous coucher et devrait être composé de protéines et de légumes. Le soir, on évite les glucides simples, comme les fruits, car ils s'accumulent sous forme de tissu adipeux.
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Vous devez également prendre soin de consommer la bonne quantité d'eau, c'est-à-dire au moins 30-35 ml par kilogramme de poids corporel. Dans le processus de perte de poids, l'activité physique est très importante, donc un vélo et un vélo elliptique vous aideront certainement. Veuillez diversifier votre entraînement, vous pouvez faire des entraînements par intervalles et aérobies sur les machines susmentionnées. Boire du thé vert est bon pour perdre du poids, tout comme tout thé a un effet déshydratant, alors n'oubliez pas de remplir votre eau.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
