L'effet yo-yo, c'est-à-dire la perte de poids cyclique et la prise de poids, affecte de nombreuses personnes qui ont essayé de perdre du poids de façon permanente au moins une fois. Ses principales raisons sont le choix de régimes trop restrictifs qui ne peuvent pas être utilisés pendant longtemps, le manque d'activité physique et le retour aux anciennes habitudes alimentaires. L'effet yo-yo affecte non seulement la santé physique mais aussi émotionnelle.
L'effet yo-yo est un phénomène qui affecte la plupart des personnes aux prises avec un excès de poids. Il détermine le processus de perte de poids et de prise de poids cycliques alternant. Ce phénomène est préjudiciable à la fois à la santé physique et à l'état mental, car il affaiblit la motivation ainsi que la confiance en la réussite et ses propres capacités.
On dit que l'effet yo-yo survient lorsque le gain de poids dépasse 10% du poids atteint lors de la perte de poids dans les 5 mois. Au début, la prise de poids est à peine perceptible, et après quelques mois, nous ne pouvons plus rentrer dans nos vêtements.
Table des matières:
- Effet yo-yo - qu'est-ce que c'est?
- Effet yo-yo - causes
- Effet yo-yo - effet sur la santé
- L'effet yo-yo - comment l'éviter?
Effet yo-yo - qu'est-ce que c'est?
Il s'avère que si une grande proportion de personnes peut perdre du poids, un petit pourcentage peut maintenir le poids obtenu. On dit que seulement 5 ans après la fin du régime, les personnes minceur ne seront pas en danger de l'effet yo-yo et retrouveront leur poids antérieur. Une période aussi longue est nécessaire pour maintenir des habitudes alimentaires et un mode de vie sains qui vous permettent de maintenir le poids corporel souhaité.
L'effet yo-yo se produit généralement lorsque, après la fin du régime, nous revenons aux anciennes habitudes alimentaires et augmentons trop rapidement le contenu calorique du menu. C'est une erreur courante car nous pensons que depuis que nous avons perdu du poids, nous en avons à nouveau le droit. Malheureusement, ce n'est pas vrai.
Le mécanisme d'accumulation de réserves sous forme de tissu adipeux a été hérité de nos ancêtres, qui ont connu la faim et ont eu accès à la nourriture en alternance. Le régime alimentaire est une période de faim pour le corps, donc lorsque nous commençons à nous fournir des portions beaucoup plus importantes d'énergie de manière illimitée, le corps ne les consommera pas de manière continue, mais se transformera largement en tissu adipeux, se préparant à la prochaine fois de faim.
Lisez aussi: Alcool et minceur - pouvez-vous boire de l'alcool avec votre alimentation? Densité calorique des repas - que manger pour perdre du poids sans avoir faim? Comment perdre du poids plus rapidement: 7 moyens confirmés par la recherche scientifiqueEffet yo-yo - causes
La cause principale de l'effet yo-yo peut être le manque de bon sens et l'incompréhension des besoins du corps. L'utilisation de régimes miracles et de mono-régimes déséquilibrés, et surtout le jeûne, garantit l'effet yo-yo. Les principales raisons du fait que nous ne sommes pas en mesure de maintenir le poids gagné en perdant du poids sont:
- Perte de poids trop rapide - limitations caloriques élevées et abandon de groupes de produits, et ce qui est pire, le jeûne vous fait perdre du poids rapidement, mais met également le corps dans un état d'économie d'énergie drastique. En conséquence, chaque apport calorique supplémentaire alimente les tissus adipeux pour préparer le corps à la prochaine période de faim. Il y a aussi un ralentissement du métabolisme. Après un retour soudain à l'ancien régime, nous brûlons moins de calories qu'avant de perdre du poids, et donc plus sont stockées dans le tissu adipeux.
- Manque d'activité physique - c'est une erreur courante lors de la perte de poids. En combinaison avec un régime strict, il en résulte une perte de masse musculaire, ce qui est très nécessaire dans le processus de combustion des graisses. Ce sont principalement les muscles qui utilisent de l'énergie, et plus la masse musculaire est grande, plus elle est efficace pour brûler. Un entraînement régulier augmente le taux métabolique et aide à maintenir un bon équilibre énergétique. De plus, même un peu d'activité physique est bon pour la santé.
- Revenir aux vieilles habitudes - utiliser un régime au lieu d'apprendre de nouvelles habitudes alimentaires signifie que la période de «suivre un régime» est traitée comme une expérience désagréable qu'il faut oublier le plus tôt possible après avoir atteint votre objectif de poids. Ensuite, nous retournons généralement aux vieilles habitudes, commençons à manger plus et sans aucun contrôle, oubliant que le corps doit être retiré du régime alimentaire et s'habituer à la quantité croissante de calories.
Effet yo-yo - effet sur la santé
Malheureusement, l'effet yo-yo n'est pas seulement visible dans la taille croissante des vêtements. Perdre du poids avec des régimes extrêmes entraîne une perte de poids corporel du tissu adipeux, mais aussi de la masse musculaire. Lorsque nous reprenons du poids, seule la quantité de graisse corporelle augmente.
Le rapport masse musculaire / tissu adipeux diminue, ce qui nuit à la santé globale. Selon des études publiées dans le Journal de l'American Dietetic Association et Clinical Nutrition, l'alternance de la perte de poids et de la prise de poids augmente la quantité de graisse stockée dans la région abdominale, qui est le plus grand risque de diabète et de maladies cardiovasculaires.
L'effet yo-yo affecte non seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale. Les personnes qui perdent du poids et prennent du poids alternativement ont une moindre estime de soi et sont moins satisfaites de leur propre corps. Ils ont également un plus grand risque de dépression. Les gains de poids ultérieurs entraînent souvent une perte de confiance en soi et de motivation à agir non seulement dans le domaine de la perte de poids.
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Auteur: Time S.A
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En savoir plusL'effet yo-yo - comment l'éviter?
Afin de profiter une fois pour toutes de votre rêve et de votre silhouette développée, vous devez changer votre approche de la perte de poids. Nous ne devons pas «faire un régime», mais changer notre mode de vie et nos habitudes alimentaires. Afin d'éviter l'effet yo-yo, suivez quelques règles:
- Suivez un régime rationnel qui perd 0,5 à 1 kg par semaine. C'est un taux de perte de poids sain et sûr qui n'alourdit pas le corps et lui permet de s'adapter aux changements. Il faut absolument renoncer aux régimes miracles, qui fournissent moins de 1 200 kcal par jour, car ce sont des régimes carencés.
- Vérifiez vos objectifs. Perdre du poids pour le mariage ou les vacances d'un ami n'est pas une bonne motivation. Les opportunités passent et la santé nous est donnée une fois dans la vie et le fait de réaliser que cela devrait être d'une grande aide pour maintenir le poids.
- Entraine toi. L'activité 2 à 3 fois par semaine est l'un des moyens les plus efficaces pour éviter l'effet yo-yo et maintenir les effets du régime.
- Revenez progressivement au régime calorique normal. Il est bon d'augmenter l'énergie du menu, par exemple de 100 à 150 kcal par semaine, pour que le retour à une alimentation normale prenne plusieurs semaines.
- Ne revenez pas aux vieilles habitudes. Abandonnez les aliments absolument malsains, ce qui ne signifie pas que vous devez vous débarrasser de vos aliments préférés. Vous pouvez les préparer sous une forme plus saine ou les laisser comme un repas de triche - un repas triché qui facilite le respect de saines habitudes alimentaires.
- Trouvez un moyen de vous exciter autrement qu'en mangeant du stress. Sous le stress, nous recherchons souvent des aliments malsains riches en calories, ce qui ruine le maintien d'un bon équilibre calorique. C'est une bonne idée de faire une liste d'activités qui durent 15 minutes - c'est tout ce qu'il faut pour oublier la faim émotionnelle.
Effet yo-yo - comment l'éviter
As-tu perdu du poids? Bravo! Cependant, ce n'est pas la fin du chemin vers une silhouette mince. Le maintien du poids atteint est tout aussi exigeant qu'un régime. Comment éviter l'effet yo-yo. Comment manger après un régime? Écoutez la nutritionniste et coach santé Elżbieta Lange.
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Auteur: Documents de presse
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