Avant de tomber enceinte, je pesais 84 kg et mesurais 176 cm. A cause du travail, je me suis gavé le soir et pendant la journée je n'ai pas mangé du tout ou une seule fois. Après la naissance de mon fils, j'ai perdu 77 kg. Malheureusement, je commence à revenir à mes anciennes habitudes alimentaires, c'est-à-dire trop manger le soir. Il m'est difficile de cuisiner pour tout le monde séparément, en plus, je ne sais pas quels produits utiliser (par exemple, manger des pommes de terre ou un meilleur riz, etc.). J'aimerais perdre 5 kg de plus.
Vous devez manger 5 repas par jour (environ 1200 kcal / jour). Le dernier jusqu'à 3 heures avant le coucher. Je comprends qu'il sera difficile de renoncer à votre dîner du soir, alors essayons simplement de le rendre moins calorique. Le soir, veuillez éviter l'ajout de glucides, c'est-à-dire du gruau, du riz, des pâtes ou des pommes de terre. Vous pouvez facilement manger votre poisson rôti, de la viande non panée (de préférence de la dinde, du veau ou du bœuf maigre), cuit au four, cuit à la vapeur, cuit ou frit sans matière grasse. Plus de la laitue, des salades ou des légumes bouillis. Alternativement, pour le dîner, vous pouvez manger une soupe aux légumes ou à la crème de tomate, une soupe froide avec des œufs ou une omelette protéinée. Veuillez essayer de choisir l'aliment le moins transformé, c'est-à-dire le pain de seigle complet, pas le blé; pâtes de seigle, sarrasin, non blanc, blé, riz sauvage ou brun, non blanc; flocons d'avoine, pas de maïs ou de muesli collés avec du sirop de glucose-fructose, yaourts naturels, pas de fruits, fromage cottage, pas de vanille, homogénéisé, viande maigre, non grasse, et beaucoup de poisson et de légumes. Attention aux excès de fruits (1 portion par jour). Veuillez essayer de boire beaucoup d'eau Voici un exemple de menu à 1200 kcal.
Petit déjeuner environ 300 kcal. Sandwichs au surlonge: 2 tranches de pain complet de 35 g chacune, 2 tranches de surlonge Sopot, 1 cuillère à café de fromage cottage, tomate moyenne, pousses de tournesol.
2ème petit déjeuner - environ 150 kcal. Salade de carottes et pommes 2 carottes, 1/2 pomme, 3 cuillères à soupe de yogourt nature sans sucre, 1 tranche de pain croustillant.
Déjeuner environ 350 calories. Salade de fromage feta 1/3 tête de laitue iceberg, 30g de pâtes complètes (poids sec) concombre de taille moyenne, 1/2 petit poivron rouge, 1/2 grosse tomate, une tranche épaisse de fromage feta réduit en gras, une cuillère à café d'huile d'olive, un peu de poivre, herbes préférées.
Thé de l'après-midi autour de 140 kcal. Kéfir aux fruits un verre de kéfir naturel 2% graisse, 10 fraises Dîner env.250 kcal Morue cuite avec salade 120 g de filet de morue (poids du poisson cru), cuillère à café d'aneth, cuillère à café de jus de citron, sel, poivre, herbes, Salade: laitue, tomate, cuillère à café d'huile de tournesol, herbes; Assaisonner le filet avec du sel, du poivre et des herbes, saupoudrer de jus de citron, envelopper dans du papier aluminium et cuire au four environ 40 minutes. Ramassez la laitue, ajoutez la tomate hachée, arrosez d'huile de tournesol et d'épices. Saupoudrez les pommes de terre bouillies d'aneth.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
