J'ai 28 ans. Je suis une jeune maman de deux enfants (4 et 2 ans). Je suis actuellement en congé parental. Malheureusement, j'ai récemment pris du poids de 58 kg à 65 kg avec une hauteur de 158 cm. Je veux perdre du poids, je n'ai jamais suivi de régime, mais j'aimerais essayer. Malheureusement, les régimes - que j'ai lus - sont chers. Existe-t-il un régime pour la poche d'une jeune maman? Peu coûteux et rapide à préparer?
Vous écrivez une augmentation de poids de 7 kg, mais je ne sais pas à quelle heure. Si cela s'est produit en peu de temps et que vous n'avez pas changé votre régime alimentaire, il vaut la peine de vérifier vos hormones thyroïdiennes, car une forte augmentation de poids en peu de temps peut indiquer des anomalies. Elle peut également résulter de l'arrêt de l'allaitement, car les besoins énergétiques sont augmentés pendant l'allaitement et diminuent après l'arrêt.
La fréquence et le contenu calorique des repas
Pour perdre du poids, vous devez manger environ 5 petits repas par jour, à intervalles similaires, à des heures régulières. Il vaut la peine de planifier les repas de manière à ce que ceux consommés avant le dîner aient une valeur énergétique similaire à celle du dîner et ceux après le dîner moins que le déjeuner. Dans l'alimentation, n'oubliez pas de fournir au corps des protéines, des glucides et des graisses.
Ingrédients alimentaires
Les bonnes sources de protéines sont: le lait et ses produits, la viande maigre, le poisson, les viandes maigres, les œufs et les légumineuses (pois chiches, haricots). Les glucides qui devraient être inclus dans votre alimentation sont le pain de grains entiers (pain, petits pains de seigle ou pain graham), les pâtes à grains entiers, le gruau, le riz, les flocons (par exemple, les flocons d'avoine préparés avec de l'eau ou du lait, et évitez les céréales sucrées pour le petit-déjeuner). Vous devez également vous rappeler de fournir au corps des graisses sous forme d'huile (ajoutées, par exemple, aux salades), ainsi que des noix et des graines de tournesol ou de citrouille. Afin de fournir des vitamines et des minéraux importants, vous devez consommer environ 500 g de légumes (environ 5 pièces) et 200 g de fruits (consommés avec les repas avant le dîner) par jour. Il est important de rester hydraté et de boire 1,5 à 2 litres de liquides par jour - de préférence de l'eau minérale plate ou des thés aux fruits non sucrés. Il convient également d'introduire une activité physique sous forme d'exercice aérobie, qui accélérera le métabolisme et empêchera la perte de tissu musculaire. Il est préférable de choisir le sport qui vous procure le plus de plaisir et de faire de l'exercice pendant environ 30 minutes ou 60 minutes tous les deux jours.
Comment rendre le régime abordable
Pour que le régime alimentaire soit peu coûteux, il vaut la peine de planifier les repas des prochains jours et de les écrire. Ensuite, lorsque vous magasinez avec une liste, vous pouvez acheter exactement la quantité de produits dont vous avez besoin. De plus, lors de la préparation, par exemple, d'une salade de fruits avec du yaourt nature, vous pouvez utiliser la moitié du paquet un jour et le reste le lendemain. Lorsque vous préparez un plat de dîner, vous pouvez en préparer davantage, de sorte qu'il dure 2-3 jours et le réchauffer. Lorsque vous préparez une soupe, une crème ou une cure de légumes, vous pouvez faire une grande casserole entière et en congeler une partie pour plus tard, afin de ne pas manger le même plat tous les jours. Vous pouvez également congeler du pain coupé en tranches ou en petits pains - alors je resterai frais plus longtemps et vous n'aurez pas à aller au pain tous les jours. En outre, il vaut la peine d'acheter des légumes et des fruits de saison, qui sont les plus sains et généralement les moins chers de la saison.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
