J'ai 22 ans, je mesure 168 cm, je pèse environ 58 kg et je suis étudiant. Je ne veux pas perdre de poids car mon poids me convient. Je voudrais renforcer mes muscles, mon immunité, mes fonctions cérébrales et tout mon corps. J'essaie de faire de l'exercice pendant 1 heure une fois par jour, au moins 3 fois par semaine. Comment manger sainement et peu coûteux pour «oxygéner intérieurement» le corps, le cerveau et les cellules? renforcer mes ongles, mes cheveux et ma vue - est-ce que je porte des lunettes? améliorer l'apparence et la tonicité de la peau et la rendre plus ferme? Quelles vitamines sont nécessaires pour un meilleur travail, une meilleure concentration et un meilleur fonctionnement du corps?
Dans votre cas, vous devriez choisir des aliments riches en fibres. Mangez des grains entiers, des légumes crus ou cuits. Vous pouvez également les presser, les mélanger ou les aigrir et les boire sous forme de shake une fois par jour à un moment de la journée. Il peut s'agir de chou, de betterave, de carotte, de pomme, de jus de céleri. Vous pouvez soulager l'acné en mangeant plus de fibres (légumes) et en buvant Activia. Il contient des bactéries qui nettoient les intestins, ce qui peut améliorer votre teint. Vous pouvez améliorer votre concentration avec des produits protéinés, c'est-à-dire de la viande maigre (acides aminés), du poisson (acides gras) et, de manière ponctuelle, avec de la caféine ou du guarana. Yeux - mangez des légumes sombres de poisson: épinards, chou, légumes muntins - ils contiennent de la lutéine. Vous améliorerez l'acuité visuelle: carottes, potiron, pêches, abricots. Résistance: fer de viande, vitamine C de légumes, zinc et magnésium de gruau, noix de poisson. Muscles - exercices de force + protéines animales + poisson. Cheveux, ongles: légumes, viande et intestins débloqués, alors les ingrédients sont mieux absorbés par l'organisme. En un mot, un peu de tout. Faites attention à la quantité de fibres. Peut-être que sa petite quantité cause des problèmes de peau.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
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