Que manger pour prendre du poids?

Je suis maigre (173 cm, 50 kg) et j'ai l'intention de prendre un poids santé. Quels produits dois-je manger pour atteindre mon objectif?

Les principes généraux d'un régime qui permet de prendre du poids sont les mêmes que les principes d'une nutrition rationnelle:

• manger 4 à 5 repas par jour, régulièrement toutes les 3 à 4 heures, de préférence à la même heure - pour stimuler l'appétit, boire un verre de jus avant un repas;
• mangez des fruits et des légumes tous les jours;
• évitez la malbouffe, les aliments frits et gras qui sont malsains et restent longtemps dans l'estomac;
• abandonner les boissons gazeuses et les épices très épicées qui irritent l'estomac;
• après un repas copieux, laissez-vous reposer pendant une demi-heure (par exemple, une sieste).

Dans votre alimentation quotidienne, incluez les glucides (pain blanc, céréales, pâtes, nouilles). Votre alimentation quotidienne doit contenir environ 2500 à 3500 kcal, dont la moitié doit être des glucides. Leur excès se transforme facilement en tissu adipeux.

Et petit déjeuner
4 cuillères à soupe de muesli aux raisins secs et aux noix, un verre de lait 3,5%, une tranche de pain noir avec une tranche de jambon, 6 radis, un verre de thé ou de café.
2ème petit déjeuner
un paquet de Bielucha avec une cuillère de ciboulette, une grosse tomate, 2 tranches de pain blanc, un verre de thé aux fruits.
Dîner
un verre de soupe de tomate pure avec des nouilles et du persil, 3 pommes de terre avec une cuillère à soupe de fenouil, une tranche de rosbif (150 g), une salade de carottes, la moitié de céleri, une pomme avec une cuillère à café d'huile de tournesol, un concombre faible en sel, un verre de compote de cerises.
thé
un verre de yaourt nature, un verre de framboises surgelées, quelques biscuits.
Souper
2 œufs au plat sur une tranche de charcuterie avec une cuillère de ciboulette, 2 tranches de pain noir au beurre, salade de tomate, poivron, un demi oignon, un verre de thé au citron.

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N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Auteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.