Que manger pour prendre du poids?

Je suis maigre (173 cm, 50 kg) et j'ai l'intention de prendre un poids santé. Quels produits dois-je manger pour atteindre mon objectif?

Les principes généraux d'un régime qui permet de prendre du poids sont les mêmes que les principes d'une nutrition rationnelle:

• manger 4 à 5 repas par jour, régulièrement toutes les 3 à 4 heures, de préférence à la même heure - pour stimuler l'appétit, boire un verre de jus avant un repas;
• mangez des fruits et des légumes tous les jours;
• évitez la malbouffe, les aliments frits et gras qui sont malsains et restent longtemps dans l'estomac;
• abandonner les boissons gazeuses et les épices très épicées qui irritent l'estomac;
• après un repas copieux, laissez-vous reposer pendant une demi-heure (par exemple, une sieste).

Dans votre alimentation quotidienne, incluez les glucides (pain blanc, céréales, pâtes, nouilles). Votre alimentation quotidienne doit contenir environ 2500 à 3500 kcal, dont la moitié doit être des glucides. Leur excès se transforme facilement en tissu adipeux.

Et petit déjeuner
4 cuillères à soupe de muesli aux raisins secs et aux noix, un verre de lait 3,5%, une tranche de pain noir avec une tranche de jambon, 6 radis, un verre de thé ou de café.
2ème petit déjeuner
un paquet de Bielucha avec une cuillère de ciboulette, une grosse tomate, 2 tranches de pain blanc, un verre de thé aux fruits.
Dîner
un verre de soupe de tomate pure avec des nouilles et du persil, 3 pommes de terre avec une cuillère à soupe de fenouil, une tranche de rosbif (150 g), une salade de carottes, la moitié de céleri, une pomme avec une cuillère à café d'huile de tournesol, un concombre faible en sel, un verre de compote de cerises.
thé
un verre de yaourt nature, un verre de framboises surgelées, quelques biscuits.
Souper
2 œufs au plat sur une tranche de charcuterie avec une cuillère de ciboulette, 2 tranches de pain noir au beurre, salade de tomate, poivron, un demi oignon, un verre de thé au citron.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Auteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.