Vous pouvez également prendre soin de votre cœur au travail. En faisant attention aux petits détails, vous améliorerez son état. Abandonnez les cigarettes, soyez prudent dans la sélection des ingrédients du dîner. Grâce à cela, vous éviterez le développement de maladies cardiaques.
9.00 Vous travaillez
C'était comme ça: vous avez passé la majeure partie de votre journée de travail enchaîné à votre bureau avec une tasse de café fort. Vous n'avez même pas changé de position pendant longtemps, vous vous êtes souvent assis les jambes croisées.
Maintenant: toutes les heures, levez-vous de votre bureau, promenez-vous dans le bâtiment. Si possible, asseyez-vous dans la position américaine, c'est-à-dire les pieds sur le bureau. Sinon, placez une boîte en carton sous le bureau et posez vos jambes dessus pour ne pas les croiser.
Combien de temps cela prend-il: Vous n'avez pas besoin de passer plus de 15 minutes par jour pour redresser vos os et soulager la pression sur les veines.
Ce que vous obtiendrez: vous avez amélioré votre diffusion. Le positionnement des jambes au-dessus de la ligne du cœur rend le sang sujet à la gravité et s'écoule plus rapidement vers le cœur.
11h00 Vous prenez une courte pause
C'était comme ça: un autre café, peut-être même un biscuit, et une cigarette ou deux, car il faut fumer avant de pouvoir retourner dans le fumoir.
Maintenant: buvez un verre de jus de tomate ou de thé vert. Essayez de ne pas fumer ou du moins de réduire le tabagisme. Pour occuper vos mains - grignotez des noix, des amandes ou des fruits secs (raisins secs, figues, dattes).
Combien de temps cela prend-il: Vous retrouverez le temps que vous perdez de fumer, en moyenne 10 à 15 minutes.
Ce que vous obtenez: Le jus de tomate fournira à votre cœur du potassium et vos noix vous fourniront du magnésium. Les deux éléments ont un effet bénéfique sur le muscle cardiaque. Dans le thé vert, il existe des bioflavonoïdes qui abaissent le taux de mauvais cholestérol (LDL) qui favorise l'athérosclérose. Si vous renoncez à une seule cigarette, vous prolongez votre vie de 5 minutes. Vous éviterez également des dommages supplémentaires aux vaisseaux sanguins, y compris ceux qui transportent le sang vers le cœur. Les substances toxiques présentes dans la fumée de tabac perturbent le travail rythmique du cœur. La caféine de 4 tasses de café augmente le risque de maladie cardiaque jusqu'à 30 pour cent. Si vous n'avez pas fumé ou bu de café - vous vous êtes protégé avant une crise cardiaque.
13 h Vous déjeunez
C'était comme ça: à la cantine, vous utilisiez des plats de viande, des pommes de terre en sauce, un biscuit ou un pudding pour le dessert. Si vous n'avez pas mangé votre dîner, vous tuerez le soi-disant restauration rapide - pizza ou hamburger.
Maintenant: mangez n'importe quelle quantité de salade avec de l'huile (de préférence des noix ou du sésame), des légumes cuits à la vapeur et une portion de poisson grillé ou de poitrine de dinde. N'ajoutez pas de sel - vous n'avez pas besoin de plus de 1 g de sodium par jour. Il y en a assez dans les légumes et la viande. Pour le dessert, prenez un fruit légèrement sucré (par exemple le kiwi).
Combien de temps cela prend: Identique à un dîner gras.
Ce que vous obtenez: vous avez abandonné la graisse animale, qui est la source de cholestérol, vous avez donc réduit le risque de développer une athérosclérose. Vous avez mangé beaucoup de vitamines sous leur forme naturelle, et elles, en particulier C et D, réduisent la tension artérielle. Le poisson et les huiles sont riches en acides gras insaturés du groupe des oméga-3 - ils régulent la pression artérielle, abaissent le taux de LDL et de triglycérides dans le sang. Il y a des antioxydants dans les agrumes qui protègent contre le cancer mais renforcent également les vaisseaux sanguins.
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