L'été est une période pleine de tentations nutritionnelles. Il est difficile de résister à la crème glacée, aux gaufres et à d'autres friandises en vous promenant sur la promenade animée. Les longues soirées sont parfaites pour rencontrer des amis sur le gril. Les collations des fêtes ne doivent pas forcément faire grossir. Rencontrez les pièges caloriques d'été et apprenez à les remplacer par des alternatives saines et savoureuses.
En été, il est facile de tomber dans le piège des collations caloriques. Vous n'êtes pas obligé de renoncer à toutes les friandises. Cependant, choisissez des alternatives diététiques et profitez du goût sans vous soucier de votre santé et des kilos inutiles.
Gourmandises sur la promenade
Glaces, glaces, glaces ... Italienne, frisée, cuillère, avec garniture et arrose. Un dessert discret peut devenir une véritable bombe calorique. Lorsque vous voulez vous rafraîchir un peu, choisissez un sorbet aux fruits. Une boule de sorbet à la framboise représente environ 65 kcal, tandis qu'un dessert à la crème glacée aux fruits secs et à la crème fouettée - 340 kcal! Cependant, évitez les sorbets sucrés avec une grande quantité de sucre, qui sont souvent des sorbets de cassis, de groseille ou de cerise (un vrai sorbet ne doit être composé que de fruits).
Vous irez aussi bien avec une gaufre par semaine, bien sûr si vous choisissez la version légère. Les gaufres au goût de fruits frais sont aussi bonnes que celles à la crème fouettée et à la frużelina, et elles ne collent pas aux hanches.
L'un des plats les plus populaires de la station est le poisson frit et les frites. Choisissez des pommes de terre au four plutôt que des frites. De plus en plus d'endroits proposent également du poisson rôti ou grillé. Pour cette salade colorée et nous avons un plat délicieux et sain.
La bière est également une boisson délicate. C'est très calorique, une tasse d'un demi-litre fournit jusqu'à 380 kcal. De plus, il augmente l'appétit pour des collations au goût distinctif (généralement gras et salés). Le corps a du mal à remarquer les calories des boissons. Même si vous en fournissez beaucoup, vous ne vous sentirez pas rassasié. Au lieu de la bière, il vaut mieux boire du vin rouge sec. Un verre de vin fait 80 kcal. Soit dit en passant, nous fournirons des antioxydants précieux pour votre santé.
Que manger sur la plage?
Lorsque vous partez pour un bain de soleil d'une journée, n'oubliez pas d'emporter quelque chose à manger avec vous. Bien sûr, la présence de kiosques et de lieux de restauration, et même de marchands encerclant les serviettes des amateurs de plage, ne permettra à personne d'avoir faim. Cependant, leur offre n'est pas la plus saine. Habituellement, nous pouvons acheter de la glace, des frites et du maïs soufflé. Prenez soin de votre santé et de celle de vos enfants et préparez à l'avance des collations saines et nutritives qui vous donneront de l'énergie pour jouer sur la plage.
Tout d'abord, souvenez-vous du fruit. Une bonne solution est une pastèque ou un melon coupé en morceaux. Ces fruits aqueux sont merveilleusement rafraîchissants et ont un goût délicieux. Il est préférable de les conserver au réfrigérateur. Ensuite, ils ne perdront pas forme toute la journée et refroidiront le corps réchauffé par le soleil. Les fruits plus durs comme les pommes, les poires ou les bananes sont également une bonne solution. Vous pouvez facilement emporter des légumes coupés en bâtonnets sur la plage, comme des carottes, des radis ou des poivrons.
Aimez-vous croquer et atteindre souvent l'emballage avec votre main? Les puces viennent à l'esprit en premier, mais ce n'est pas le seul choix! Vous pouvez acheter des tranches de carottes séchées, de betteraves ou de courgettes aux épices au magasin ou les faire vous-même. Ils ne contiennent pratiquement pas de sel, ne sont pas imbibés de graisse pendant la friture et n'ont pas subi de traitement thermique, ils sont donc toujours riches en vitamines et minéraux. Seuls les avantages. Et ils ont un goût délicieux.
Préférez-vous les collations classiques? Choisissez des noix sans sel et des fruits secs, qui sont une source d'énergie saine. N'oubliez pas non plus les sandwichs. Une journée passée au soleil et dans l'eau nécessite une solide dose d'énergie. Préparez des sandwichs au pain complet avec une portion de légumes et des saucisses ou du fromage de haute qualité. Évitez les aliments qui peuvent se gâter à des températures élevées. Le beurre ou le fromage cottage ne fonctionneront pas bien.
ImportantN'oubliez pas de boire de l'eau! Par temps chaud, le corps a besoin d'au moins deux litres de liquide pour fonctionner correctement. La meilleure façon de s'hydrater est une boisson isotonique naturelle: ajoutez une pincée de sel, une cuillère à café de miel et de jus de citron dans une bouteille de 1,5 litre d'eau plate. L'eau propre sera également une excellente solution. Évitez les boissons gazeuses sucrées, qui non seulement augmentent votre soif, mais déshydratent également les cellules de votre corps en raison de leur forte concentration en sucre.
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Grillades saines
Les réunions de grillades sont associées à la saucisse grésillante et au cou de porc mariné. Malheureusement, ces délices ne peuvent pas être appelés diététiques. Que manger pour qu'un repas grillé ne gâche pas les effets de perte de poids?
Choisissez des viandes maigres. Remplacez le cou de porc par une poitrine de poulet ou de dinde. Faites mariner au préalable dans les épices et laissez-le au réfrigérateur pendant une nuit. Évitez les mélanges d'épices prêts à l'emploi en raison de leur teneur élevée en sel et en glutamate de sodium et en benzoate. Vous pouvez également acheter des saucisses de poulet (jusqu'à 93% de filet de poitrine dans la composition) au lieu de porc.
Les brochettes nécessitent un peu plus de préparation, mais elles ont bon goût. Composez-les de viande de volaille, poivrons, oignons, champignons et courgettes. Les courgettes coupées en tranches de 1 cm, marinées dans l'huile d'olive et l'ail grillé, sont très savoureuses. N'oubliez pas de faire griller dans des plateaux ou du papier d'aluminium. L'ensemble du processus prendra un peu plus de temps pour éviter les cancérogènes qui sont produits pendant la cuisson et pénètrent dans les aliments.
Collations caloriques et leurs alternatives plus saines
| Pièges caloriques | Alternatives plus saines | ||
| Dessert à la crème glacée aux noix et raisins secs et chantilly | 340 kcal | 3 boules de sorbet aux fruits | 180 kcal |
| Gaufre à la crème fouettée et aux fruits | 330 kcal | Gaufre au yaourt, aux fruits et aux flocons d'amande | 260 kcal |
| Poisson frit 150 g | 260 kcal | Poisson au four 150 g | 160 kcal |
| Frites 100 g | 330 kcal | Pommes de terre au four 100 g | 80 kcal |
| Bière 0,5 l | 380 kcal | Vin rouge sec (lampe) | 80 kcal |
| Hamburger | 600 kcal | Sandwich composé d'un grand rouleau complet | 270 kcal |
| Chips 20 g | 107 kcal | Tranches de carottes croquantes 20 g | 64 kcal |
| Boisson gazeuse (verre) | 100 kcal | Verre d'eau) | 0 kcal |
| Saucisse de porc | 337 kcal | Saucisse de volaille | 190 kcal |
| Cou de porc grillé | 233 kcal | Poitrine de poulet grillée | 92 kcal |
| Salade prête | 67 kcal | Salade auto-préparée | 42 kcal |
Combien de temps faut-il pour brûler les calories des collations?
| Nom du produit
| Valeur calorique | Fonctionnement | Nager | Cyclisme | Marche |
| Dessert à la crème glacée aux noix et raisins secs et chantilly | 340 kcal | 38 min | 43 min | 47 min | 2 heures. 16 min |
| 3 boules de sorbet aux fruits | 180 kcal | 20 min | 23 min | 25 min | 1 heure 12 min |
| Gaufre à la crème fouettée et aux fruits | 330 kcal | 37 min | 42 min | 46 min | 2 heures. 12 min |
| Gaufre au yaourt, aux fruits et aux flocons d'amande | 260 kcal | 29 min | 33 min | 36 min | 1 heure 44 min |
| Poisson frit 150 g | 260 kcal | 29 min | 33 min | 36 min | 1 heure 44 min |
| Poisson au four 150 g | 160 kcal | 18 min | 20 min | 22 min | 1 heure 4 min |
| Frites 100 g | 330 kcal | 37 min | 42 min | 46 min | 2 heures. 12 min |
| Pommes de terre au four 100 g | 80 kcal | 9 min | 10 minutes | 11 min | 32 min |
| Bière 0,5 l | 380 kcal | 42 min | 48,5 minutes | 53 min | 2 heures. 32 min |
| Vin rouge sec (lampe) | 80 kcal | 9 min | 10 minutes | 11 min | 32 min |
| Hamburger | 600 kcal | 1 heure 7 min | 1 heure 17 min | 1 heure 24 min | 4 heures |
| Sandwich composé d'un grand rouleau complet | 270 kcal | 30 minutes | 34,5 minutes | 38 min | 1 heure 48 min |
| Chips 20 g | 107 kcal | 12 min | 14 min | 15 minutes | 43 min |
| Tranches de carottes croquantes 20 g | 64 kcal | 7 min | 8 min | 9 min | 26 min |
| Boisson gazeuse un verre | 100 kcal | 11 min | 13 min | 14 min | 40 min |
| Saucisse de porc | 337 kcal | 37 min | 43 min | 47 min | 2 heures. 15 minutes |
| Saucisse de volaille | 190 kcal | 21 min | 24 min | 26,5 min | 1 heure 16 min |
| Cou de porc grillé | 233 kcal | 26 min | 30 minutes | 32,5 minutes | 1 heure 33 min |
| Poitrine de poulet grillée | 92 kcal | 10 minutes | 12 min | 13 min | 37 min |
| Salade prête | 67 kcal | 7,5 min | 8,5 min | 9 min | 27 min |
| Salade auto-préparée | 42 kcal | 4,5 min | 5 min | 6 min | 17 min |
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