Jogging: ne courez pas trop vite

Une étude de chercheurs danois, publiée en 2014 dans le Journal of the American College of Cardiology, a montré qu'une pratique modérée du jogging était bénéfique pour la santé mais qu'une activité trop intense pouvait présenter des risques médicaux.

Taux de mortalité

Les résultats de cette étude démontrent que le taux de mortalité des personnes qui pratiquaient un jogging intense était presque identique à celui des personnes sédentaires. En revanche, courir trop vite et trop souvent pourrait poser un risque.

Vitesse modérée

L'équipe de chercheurs conseille de courir entre une et deux heures et demie de façon modérée à raison de trois fois par semaine. Faire du jogging 2 ou 3 fois par semaine à vitesse modérée est le meilleur conseil pour améliorer votre espérance de vie.

Autres conseils pour bien courir

Alterner les surfaces et bien choisir ses baskets

Il est conseillé d'alterner les surfaces (asphalte, saleté ou sable) sur lesquelles le coureur fera du jogging. Sur un sol mou comme un chemin de terre, les baskets doivent être bien nouées. Lorsque le sol est dur comme l'asphalte, ils doivent amortir davantage le poids du corps.

Niveau d'entraînement et poids du coureur

Le poids du coureur et son niveau d'entraînement sont également des facteurs importants. Un coureur mal entraîné court le risque de ne pas amortir correctement les collisions.