Yoga pour perdre du poids

Pratiquer le yoga, en plus d'être très bénéfique pour la santé physique et mentale, aide à perdre du poids et à tonifier l'abdomen, les fesses et les hanches.

Qu'est-ce que le yoga

Le yoga est une discipline originaire de l'Inde qui a environ 6 000 ans.

De l'Orient, il s'est étendu à travers le monde mais plus comme une forme physique que comme une philosophie de vie et un moyen de retrouver le calme intérieur. Et c'est que le Hatha Yoga (yoga postural ou physique, le plus répandu en Occident) est, avant tout, un outil de développement personnel, d'équilibre et de bien-être.

Cette ancienne discipline a été mise en œuvre à un rythme vertigineux dans des pays comme les États-Unis où elle est utilisée pour combattre deux de ses grands maux: le stress et le mode de vie sédentaire.

Bien que chaque professeur de Hatha Yoga s'approprie la discipline et l'enseigne d'une manière différente, plusieurs styles ont été identifiés: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram et Anusara, entre autres.

Quels sont les bienfaits du yoga?

Le yoga est bénéfique pour le corps, d'un point de vue physique, mental et émotionnel.


Cette discipline soulage le stress et les tensions qu'une personne a tendance à accumuler tout au long de la journée et qui nuisent à la santé physique et mentale.

Les asanas ou postures de yoga, combinés à une respiration correcte, augmentent la quantité d'oxygène que les cellules reçoivent et aident à améliorer la circulation sanguine, ce qui affecte positivement le cerveau, les organes vitaux et les membres.

Par conséquent, contrôler la respiration abdominale ou diaphragmatique - initiée dans l'abdomen - est essentiel en yoga. Il s'agit de respirer profondément et à un rythme tranquille pour équilibrer le système nerveux, ralentir le rythme cardiaque et détendre les muscles.

De même, la pratique du yoga renforce régulièrement le système immunitaire . Il a été démontré qu'il réduit le niveau de cortisol, l'hormone du stress et augmente la réponse des défenses de l'organisme contre les maladies et les infections.

Et non seulement cela, puisque le yoga améliore l'équilibre et augmente la flexibilité, il aide également à prévenir les blessures et à apaiser les douleurs musculaires causées par les tensions et les mauvaises postures.

De plus, la pratique du Hatha Yoga définit non seulement les muscles mais renforce également les muscles et les os et prévient des maladies telles que l'arthrite et stoppe la perte de masse osseuse. C'est pourquoi cette pratique millénaire est essentielle pour les personnes atteintes d'ostéoporose.

Il équilibre également le système nerveux autonome, stimule la relaxation et ralentit la respiration.

En bref, bien que le yoga apporte de multiples bienfaits pour la santé, le plus apprécié de tous est sa capacité à aider à perdre du poids et à tonifier les muscles.

Quelles sont les meilleures poses de yoga pour perdre du poids

La pratique du yoga augmente le métabolisme du corps et accélère la perte de poids. Cependant, il ne sera efficace que si vous le combinez avec un régime alimentaire approprié et éliminez la malbouffe et les boissons gazeuses de vos plats. Des séances de vingt minutes, trois fois par semaine suffisent pour perdre du poids et tonifier votre corps.

Avec chacune des poses de yoga, vous tonifiez et façonnez vos bras, vos jambes, vos fesses et vos abdominaux, tout en renforçant vos muscles du dos.

Le Surya Namaskar ou salutation au soleil, par exemple, comprend douze postures de yoga. Chaque mouvement doit se coordonner avec la respiration. Alors que lors de l'extension ou de l'étirement, il est nécessaire d'inhaler, lors de son retrait ou de sa contraction, il doit être expiré. Vous commencez par un ou deux tours et augmentez progressivement la cadence à dix ou douze tours.

Quels sont les meilleurs exercices de yoga pour amincir l'abdomen

Le pranayama est un ensemble d'exercices de respiration profonde qui, exécutés correctement, aident à brûler les graisses abdominales. Il existe différentes techniques de respiration: kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari et pranayama ujjayi.

Ainsi, la respiration kapalbhati implique une forte expiration d'air. Cependant, ces exercices doivent être effectués à jeun. La respiration de Kapalbhati est non seulement bonne pour combattre l'obésité mais aussi pour l'indigestion et les brûlures d'estomac.

Si vous devez exercer les muscles obliques, mettez vos pieds et vos bras côte à côte. Ensuite, placez la plante de votre pied gauche à l'intérieur de la cuisse droite et placez les paumes de vos mains à hauteur de poitrine. Respirez et étendez vos bras. Répétez le mouvement trois à cinq fois et changez de côté.

Comment perdre du poids en pratiquant le yoga

La posture en croissant est un excellent exercice pour tonifier votre abdomen, vos hanches et vos cuisses. Pour commencer, rassemblez vos pieds et placez vos bras à vos côtés. Ensuite, inspirez et soulevez vos bras vers le plafond, déplacez votre jambe droite en fléchissant votre genou vers l'avant et étirez votre jambe gauche en arrière. Ensuite, inversez les jambes dans le mouvement pour former un croissant.

Comment brûler les graisses avec le yoga

Placez votre corps à l'envers sur un tapis. Retirez-le ensuite du sol en fléchissant les bras. Gardez le dos droit et soutenez le poids corporel avec vos orteils et vos paumes. Expirez et appuyez-vous sur vos coudes. Essayez de maintenir la position pendant quelques secondes.

Yoga pour tonifier

La posture du cobra ou Bhujangasana est idéale pour les débutants. En plus d'augmenter la flexibilité, il rajeunit les nerfs rachidiens et améliore la circulation dans la région de la colonne vertébrale. La posture du cobra façonne le haut du corps en activant la poitrine, les épaules, le cou, le visage et la tête.

Pendant que vous inspirez, levez lentement la tête puis la partie supérieure du tronc. Vous devriez faire de la traction avec les muscles de votre dos et vous aider avec vos mains à la fin du mouvement. La partie inférieure du corps (des pieds au nombril) doit rester attachée au sol.
Restez quelques instants dans la posture et expirez lentement pendant que vous vous penchez un peu plus en arrière. Tenez cette pose pendant cinq secondes au début et augmentez progressivement jusqu'à une minute. Ensuite, revenez lentement à la position à l'envers tout en inspirant.

Yoga pour améliorer le système digestif

Le yoga régule l'activité intestinale. La technique de respiration kapalbhati est très efficace contre l'indigestion et l'acidité. Puisqu'il implique une forte expiration d'air, vous devez faire attention à le faire à jeun.

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