J'ai faim mais je n'ai pas envie de manger: comment manger?

J'ai faim depuis longtemps malgré le fait que j'en ai mangé. Après un repas, environ 5 à 10 minutes, je suis rassasié, puis j'ai de nouveau faim. Je ne sais pas ce que ça cause, mais ça commence à me déranger parce que j'ai faim mais je n'ai pas envie de manger. Je mesure 160 cm, pèse 49 kg et j'ai 13 ans. Qu'est-ce que j'en fais?

Tout d'abord, je vous conseillerais de consulter une diététiste. Lors de la visite, vous analyseriez vos habitudes alimentaires et la diététiste établirait soigneusement vos besoins énergétiques et nutritionnels. Si vous avez faim tout le temps, il est fort probable que vous ayez une alimentation mal équilibrée et que votre corps, à travers la sensation de faim, l'exige.

En ce qui concerne l'alimentation, prenez le temps de manger 5 repas à la fois. Le premier devrait avoir lieu environ une heure après le réveil et le dernier jusqu'à 3 heures avant d'aller au lit. Afin de déterminer avec précision votre apport énergétique et nutritionnel, je vous conseille de consulter une diététiste. Chaque repas doit inclure des portions de glucides, de légumes, de protéines et de «bonnes» graisses. Les «bonnes» graisses sont celles qui proviennent d'huiles végétales, de préférence pressées à froid (mais vous ne pouvez pas les faire frire), et du poisson, des noix, de l'avocat et des graines de lin. Choisissez des glucides complexes, par exemple au lieu du pain de blé blanc - grains entiers, au lieu de pâtes légères - remplacez le riz blanc foncé par du brun, choisissez du gruau épais: sarrasin, orge perlé, millet. Évitez les viandes grasses, essayez de choisir de la viande légère (volaille) de bonne qualité, du poisson frais, des viandes maigres cuites à la vapeur ou cuites au four (de préférence faites maison). Remplacez les yaourts sucrés par des yaourts naturels, mais par des fruits que vous écrasez et ajoutez au yogourt. Remplacez les bonbons par des substituts sucrés et sains, par exemple des biscuits à l'avoine, du muesli prêt à l'emploi pour le granola que vous faites vous-même (gruau, noix, un peu de miel). Remplacez les boissons gazeuses sucrées par de l'eau plate avec l'ajout de tranches de citron, d'orange et d'un peu de gingembre. Le plus important est de ne pas opter pour une alimentation stricte, sophistiquée et malheureusement à la mode, mais d'essayer de manger des repas sains et variés.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl